Ruokavalio ja Sport

Tämä viesti, saimme melkoinen joukko sähköpostin kysymyksiä ammatti- ja amatööriurheilijoiden aiheesta urheilullisuutta ja proteiinipitoista ruokavaliota.

K: Halusin menettää 10 puntaa joten menin on Atkin &'; s ruokavalio. Olen juoksija ja nyt minun suorituskyky kärsii. Miksi?

: Mene takaisin ja uudelleen lukea ennen sähköposteja proteiinipitoista ruokavaliota. Lyhyesti, proteiinipitoista ruokavaliota ovat käyttökelpoisia sananlaskun “ sohvaperuna &"; tai jotka eivät ole kovin aktiivisia. Se on resepti katastrofi kaikille, jotka on kohtalaisen aktiivinen tai yläpuolella. Nämä ruokavaliot suunniteltu auttamaan lihavia lasku rasva (joka on suuri), EI parantaa urheilullinen suorituskyky. Itse asiassa, ne ovat katastrofi suorituskykyä. Teho, kestävyys, kestävyys ja voimakkuus vähenee seurauksena kaasutin vähentämistä tai poistamista. Runners viittaavat tätä “ lyömällä seinään. &Rdquo; Se on seurausta glukoosin ehtyminen. Glukoosi on tärkein polttoaine aivoille ja keskushermostoon. Kun nämä on alhainen, keho “ sammuta &"; tai “ Boink, &"; joka on puolustusmekanismi säilyttää jäljellä olevan glukoosin. Lisäksi, kun hiilihydraatteja leikataan, niin myös ovat tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita kuitua ja muita keskeisiä aineita keho tarvitsee perus toiminnan, mutta yksin erinomaisen suorituskyvyn.

K: Mikä on suositeltu ruokavalio suorituskykyä ja auttaa pudottaa painoa?

: Kolme ateriaa päivässä, kanssa prosenttiosuus jakautuminen 50-60% hiilihydraatteja, 30-40% proteiinia ja noin 10% terveellisiä rasvoja. Nämä prosenttiluvut on mukautettava riippuu siitä, kuinka kovaa tai kevyesti olet koulutusta. Katsella sokeri ja sinun tulee hieno.

K: Entä yksi iso ateria päivässä?

: Lyhyesti välttää. Sallikaa minun käyttää ainutlaatuinen esimerkki Sumo painijat kuin kuva. Nämä yksilöt ovat noin kokoa asuntoautolla. Ne keskimäärin noin 400-500 + kiloa ja on seuraavat ruokailutottumuksiin: – He heräävät ja mietiskellä pitämään aineenvaihdunnan ja sykkeet alas. Tämä kestää yleensä noin tunnin. (Muista, niiden tavoite on pitää niiden paino korkea. Sellaisenaan ne tarvitsevat hidas aineenvaihdunta.) - Ne sitten syödä heidän ainoa ateria, joka koostuu öljyinen kaali, rasva lihapaloja ja sokeri-elintarvikkeet.

(Yksi ateria hidastaa aineenvaihduntaa, kun pienempiä ja useammin ruokkimista lisätä aineenvaihduntaa.) – Levätä vielä tunti. &Ndash; Sitten he treenata erittäin korkeat intensiteetit lyhyeksi ajaksi, jälleen koostuu noin 1 täysi tunti. (Tämä polttaa glukoosia, ei rasvaa.) Tämän jälkeen toinen istunto meditaatio. &Ndash; Voit auttaa nukkumaan, ne kuluttavat viiniä ennen nukkumaan. (Sokeri ennen nukkumaan kasvaa rasvaa.)

Tarvitseeko minun sanoa enempää. . .

K: Entä 4-6 pientä ateriaa päivässä?

: joidenkin yhteisön, tämä on suosittu neuvoja. On myös kamala neuvoja.

4-6 pieniä aterioita tulee ylitöistä haima ja edistää diabeteksen ja muut sokerit-pohjainen ongelmia. Haima on suunniteltu vapauttamaan insuliinia 2-3 kertaa päivässä vain. Jos syöt 6 ateriaa päivässä olet ylityöt tätä elintärkeää urut.
.