*** Fat Loss Interval Training Beginners

halua juosta mutta don &'; t tuntuu, että voit?

Onko pidät kävely, mutta etsivät lisättyä rasvaa polttava hyöty käynnissä?

No jos näin on, niin harjoitus I &'; m Tietoja sinut läpi tekee päivä onnellisempia yksi .

Kun useimmat ihmiset alkavat näkyä (at riippumatta vaiheessa elämäänsä) ne yleensä ei voi kestää hyvin pitkään. Että &'; s odotettavissa, koska kehon oIe &'; t on koulutettu vastaamaan suurempia vaatimuksia asettamien käytössä nopeammin tai kauemmin. Kuitenkin halu juosta on läsnä monille ihmisille, koska sen rasvanpolttoa ja yleinen sydän etuja.

Yksi tapa rakentaa oman käynnissä kestävyys on yksinkertaisesti ajaa vähän kauemmin aina, kun suoritat. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä joko etäisyys tai nopeus (ei molempia) enintään 10% viikossa. Tämä eteneminen mahdollistaa kehon sopeutua uusiin käynnissä vaatimuksiin ja minimoida riskiä vammoja.

Tämä menetelmä käynnissä samaan tahtiin tietyn etäisyyden tai kestoa tunnetaan vakaan tilan sydän tai käynnissä. Aluksi tämä on hyvä paikka aloittaa useimmille aloittelijoille, mutta siellä tulee kohta, kun se on melko tylsä ​​ja sen rasvanpolttoa potentiaalia vähentyneet.

Sen sijaan sinun kannattaa harkita intervalliharjoitteluun. Interval koulutus, joka tunnetaan myös HIT, on ylivoimaisesti parempia koulutus menetelmä parantaa ajonopeuden ja kestävyyttä samalla maksimoida rasvanpolttoa potentiaalia.

HIT viittaa menetelmä sydän koulutusta, jossa voit yhdistellä jaksoja korkealla ja matalan intensiteetin. Joten meidän tarkoituksiin, ja koska olet aloittelija, sinun olisi Yhdistämällä jaksoja kävely ja lenkkeily. Jokainen ottelu kestäisi jonkin verran aikaa, ja se toteutetaan tietyllä nopeudella.

Useimmat ihmiset jotka eivät ole koskaan kulua ennen (ja jotka haluavat käynnistää) olen yleensä saada heidät aloittaa välein, jotka koostuvat 90 sekuntia Kävelyn jälkeen 30 sekunnin lenkkeily. Ne sitten Toista tämä tietyn aikaa – yleensä 10-15 minuuttia riippuen alkuperäisestä peruskunto.

Ihmeellistä intervalli koulutus on, että on olemassa tuhansia mahdollisia aikaväli yhdistelmiä, joita voit käyttää. Ja kun tulee asentaja aikaa klo matala ja korkea intensiteetti vaihtelisi antaa sinulle enemmän haastetta.

Aloita tämän väli koulutus workout:

Olettaen, että Käytät uudelleen täydellinen aloittelija I &'; m aio ehdottaa, että aloitat seuraamalla harjoitus edellä mainitsin. Se on kävellä 90 sekuntia ja sitten lenkkeillä 30 sekuntia. Toista tämä yhteensä vähintään 10 minuutin ajan. Jos sinusta tuntuu, voit mennä enää, niin siitä vaan.

todellisen arvon intervalli koulutus on, että sen avulla voit käyttää korkeammalla yleiseen intensiteettiin, koska se on hajonnut. Liikkeellelähtöä, se voi olla vaikeaa ajaa (pysähtymättä) täyttä 10 minuutin mutta HIT voit itse viettää enemmän aikaa käynnissä nopeammin, koska sinulla on nuo pienempi intensiteetti elpymistä jaksoja.

Työskentely suuremmat intensiteetit myös sitä, että poltat enemmän kaloreita ja maksimoi kehon &'; kykyä polttaa rasvaa. Ajan, aineenvaihdunta kiihtyy kasvaa ja sinut rasvanpolttoa vaikka lepo. Kun se tulee rasvaa tappio avain on intensiteetti.

Niin aloittavat tämän kävellä ja hölkätä HIT workout ja edistystä sieltä. Lisää suuri väli koulutusta harjoitukset check out my juoksumatto Trainer ™ iPod käynnissä liikuntaa.
.