Kolme yksinkertainen Strategiat päästä eroon Ylä Leg Fat

reiteen alue on yleinen ongelma käsiteltäessä vähentää painoa, varsinkin kun vanhenemme ja treenata vähemmän. On valoisaa puolta, on olemassa lukuisia taktiikoita voit pyyhkiä pois reiden rasvaa. Tässä artikkelissa, olen kirjoittanut joitakin tehokkaita menetelmiä polttaa reiden rasvaa läpi käytännössä rakennuksen lihas, sydän työn out, ja muutokset omaan ruokavalioon. Jalka rasvaa, erityisesti reiden rasvaa, voi olla haastavaa vähentää. Tässä postitse kirjoitan joitakin alkuun ideoita poistaa rasvaa tästä turhauttavaa alueen.

Vähennä Leg Fat kanssa sydän koulutus

hoikka ylös reisien te ' ll täytyy vahvistua oman jalkojen lihaksia ja vähentää rasvakerros piilottaa lihaksia. Vaikka rakentaa jalkojen lihaksia auttaa sinua polttaa rasvaa koko päivän, on parasta täydentää voimaharjoittelua kanssa sydän koulutus. Cardio on tyypillisesti tehdään väärin, kun se tulee saamaan eroon paino ja vahvistaminen jalat. Vaikka monet ihmiset ajattelevat pidempään on parempi, paras sydän liikuntaa tulisi ainoastaan ​​edellyttää twently minuuttia. Salaisuus on sammuttaa välillä suurimman ja vähentää vaivaa vähintään 5 kertaa koko sydän istunto - tämä on osoitettu olevan paljon tehokkaampi alentaa kehon rasvaa kuin hidas, tasainen nopeus sydän istunto, joka jatkuu kaksi kertaa niin kauan.

todella kiinteyttää jalat ja pyyhi pois reiden rasvaa, yritä keskittyä sydän liikuntaa että luottaa jalat, kuten pyöräily, portaiden kiipeäminen, käynnissä, ja hyppääminen harjoitukset. Lähes kaikki Kuntosalit ovat spin luokkiin ja stairmasters, muuten se on yksinkertainen ja helppo tehdä näitä harjoituksia lähes missä tahansa. Jos olet kohdistaminen teidän reiteen alue, yritä valita sydän harjoitus, joka myös keskittyä tähän ovat, kuten nopeuden kävely kalteva tai käynnissä portaita.

Nopeus kävely ja pyöräily ovat myös tehokkaita harjoituksia, jotka voidaan tehdä lähes missä tahansa. Voit päästä eroon stressiä teidän nivelet kävellen veteen, ja voi vahvistaa vaikutus kävellen tai käynnissä sand.Of tietenkin käynnissä on tehokas sydän vaihtoehto, joka voidaan tehdä melko paljon tahansa. Jos sinulla on polvi ongelmia, kokeile avojaloin lenkkeily tekniikoita muuttaa tapaa ajaa estää saada satuttaa.

Poista Reisi Fat kautta Diet.Make Muutokset mitä syöt!

Cardio on vain yksi tapa poistaa reiteen rasvaa ja saada kuntoon. Muuttamalla ruokavalio on todennäköisesti tärkein yksittäinen asia, voit tehdä. Jos sinulla on ruokavalio, joka sisältää kohonneet sokeri- ja epäterveellisiä rasvoja, sitten vaihtoehto ruokavalio on valtava ja kiireellinen impact.One enemmän loistava tapa poistaa rasvaa reiteen alue on tehdä pieniä muutoksia omaan ruokavalioon, jotka voivat olla valtava vaikutus. Syöminen vähemmän sokeria ja muita vähän kuitua hiilihydraatteja on tärkein askel kohti Neuvomalla kehon alkavat vähentää rasvan sijaan varastointia.

Lisäksi syömällä vähemmän sokeria, heikkolaatuinen hiilihydraatteja, ja epäterveelliset rasvat, yrittää kuluttaa pienempiä aterioita useammin. On hyvin tärkeää syödä aamiaista (syödä jotain proteiinia, kuten munia tai proteiini ravistetaan) puolen tunnin saada sängystä. Pieni, säännöllisiä aterioita auttaa pitämällä aineenvaihduntaa aktiivinen koko päivän, ja auttaa myös poistamaan kaatumisen jälkeen iso, kaasutin raskas meal.Eating useammin aterioita, jotka ovat pienempiä myös toimii hyvin - tämä ei salli kehosi pääsemästä nälkään tilassa, ja hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi yritys injest enemmän vihanneksia koko päivän.

Yritä saada jonkin verran proteiinia ja vihanneksia jokaisen aterian - tämä auttaa tehdä tiettyjä olet tyytyväinen ja pysyä sellaisena. Erinomainen ateria välipala on kupin pähkinöitä, jotkut vähärasvainen raejuusto, tai joitakin hedelmiä. Yritä mennä pidempään kuin 3-4 tuntia aterioiden välillä. Jos olet ajatellut käyttää, varmista syömään proteiinia 30-45 minuutin treenin jälkeen. Tämä tehdään saada eniten hyötyä oman body.After workout muista syödä jonkin verran proteiinia tunnissa - tämä on yleisesti kutsutaan kultaisen tunnin ja on optimaalinen aika kun lihakset tarvitsevat proteiinia, jotta he voivat saada isompi. Nopea ja helppo paikkoja saada proteiinia sisältävät pähkinät, tonnikala salaatti tai jotkut kananrintaa. Jogurtit ja muut vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat myös erinomaisia ​​proteiinin lähteitä.

Muista myös kuluttaa vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä. Nesteytys on tärkeää pudottamalla painoa ja myös tunne good.Don't unohda pysyä sammutettua päivän aikana - tämä auttaa sinua laihdutus ja takaa myös aineenvaihduntaa käy suurimmalla tasolla. Juominen kupillinen vettä ennen syöminen mitään on loistava tapa päästä.

Vähennä Reidet Fat kanssa Voimaharjoittelu rakentaa lihas

lisääminen lihas on erittäin tehokas keino poistaa reiden rasvaa. Ei vain se kehittää lihaksia, mutta lisäämällä lihas jalat auttaa myös tehostaa aineenvaihduntaa ja olet polttavat enemmän kaloreita päivittäin. Myös, lihas on paksumpi kuin rasva, ja vie vähemmän tilaa, kun katsot paljon houkuttelevampi. Koska reidet ovat suurimmat lihas ryhmä, kehittää lihasmassaa tulee olemaan melko helppoa ja auttaa sinua saada massiivinen tuloksia, jotka kestävät pitkään time.Developing lihas reisien on useita hirveä ansioita. Aloittaa, lihas vaatii enemmän resursseja pitää kuin rasva, joten laittamalla lihas sinun jalkatila, voit lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän, ja jopa nukkuessaan! Myös, kun lihas on raskaampaa kuin rasvaa, se myös on tiheämpi - niin korvaamalla rasva lihasten reisien tekee niistä näyttävät enemmän hoikka ja tiukempi.

lisätään mahtava juttu rakentaa jalkojen lihaksia päästä eroon Ylemmän jalka rasvaa on, että useimmat harjoitukset voidaan tehdä ilman painoja ja voidaan tehdä missä tahansa. Oma edullinen vahvuus rakennus harjoitukset ovat lunges, seinä istuu, ja vasikka herättää - ne kattavat kaikki suurimmat lihasryhmät jaloissa. Ylimääräisiä vaikeuksia, pitää painot kädet suoritettaessa kolme sarjaa jokaisen harjoituksen. Jos luulet olet jopa se, tehdä joitakin korkeita hyppyjä (sarjaa 10) jokaisen harjoituksen. Näin saat sydän hakkaa ja on todella hyvä jalka muscles.An ylimääräinen etu on, että se on erittäin helppo tehdä kehon paino työn tulosteet, kun yrittää vahvistaa jalkatila. Tämä tarkoittaa, että ei ole mitään syytä olla tekemättä niitä, ja voi tehdä näitä sarjaa lähes kaikkialla! Joitakin alkuun jalka rutiinit ovat korkeita hyppyjä, lunges, ja seinä istuu.

jalka hissit ja yhden jalan seinä-istuu kaksi ylimääräistä harjoituksia, että voidaan tehdä kotona ja ilman laitteita. Jooga ja venyttely ovat myös erinomaisia. Saat parhaat tulokset, tehdä jalka vahvistaminen liikuntaa 2-3 kertaa viikossa, ja tehdä sydän ja jooga vähintään kahdesti viikossa liian vuorotellen päivän venyttely ja lihasten buildingspeediest muutos reisien, varmista korjata ruokavalion ja yrittää tehdä väli ja vahvuus rakentaa kukin vähintään kaksi kertaa viikossa. Voit alkaa nähdä, että jalka rasva poltetaan lähes yhdessä yössä!
.