Terveet Paino Tools

Totuus on, että ei ole olemassa yksi koko sopii kaikille ohjelma laihtuminen.

Jokainen meistä on erilainen, ja meillä on erilaisia ​​tavoitteita. Mutta me kaikki voimme kouluttaa itseämme, ja jokainen (tämä tarkoittaa sitä) voidaan saada terveellistä ja laihtua.

Seuraavat ovat joitakin työkaluja ja laskelmia yleisesti käytetty ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit, mutta voit käyttää niitä itse:

BMI:

BMI (painoindeksi) on hyvin yleinen mittaus käyttää arvioimaan rasvaa. On paljon laskimia saatavilla verkossa, mutta jos haluat tajuta se itse kaava on:

BMI = paino kiloa x 703

Pituus tuumaa (potenssiin)

Alla 18,5 Alipaino

18,5-24,9 Normaali

25-25,9 ylipaino

30 & Edellä Lihavat

Huomaa: Huomaa, että tämä on yleinen mittaus ja doesnt &'; t tili jokaista kehon koostumus (esim: urheilijoita, raskaus, kehon rakentajia, jne).

Calorie Laskin:

Miten monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa joka päivä? Tämä laskin on hyvä arvio, joka perustuu Harris Benedictus Formula.

Tämä kaava laskee päivittäinen kalorien saanti määrittämällä BMR (perus aineenvaihdunta kiihtyy) ja AMR (aktiivinen aineenvaihdunta kiihtyy).

Naiset : BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) – (4.7 x ikä vuosina)

Miehet: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) – (6.8 x ikä vuosina)

Nyt laskea AMR käyttäen BMR ja valitsemalla arvio teistä nykyisen toiminnan tasolla.

Liikunnan (vähän tai ei lainkaan liikuntaa) AMR = BMR x 1,2

Kevyesti Aktiivinen (kevyt harjoitus 1-3 päivää viikossa) AMR = BMR x 1,375

Kohtalaisen Aktiivinen (kohtuullinen liikunta 3-5 päivää viikossa) AMR = BMR x 1,55

hyvin aktiivinen (kova harjoitus 6-7 päivää viikossa) AMR = BMR x 1,725 ​​

Erittäin Aktiivinen (erittäin kova harjoitus 6-7 päivää viikossa) AMR = BMR x 1,9

AMR vastaa useita päivittäisiä kaloreita, että sinun tarvitsee voidakseen yöpyä nykyisen painosi. Jos haluat laihtua, lisätä aktiivisuutta ja alempi päivittäin kalorien saanti.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.