Onko Doing Cardio tehdä menetät Lihas Kun Bodybuilding?

Haluan asettaa yksi asia suoraan ennen kuin aloitat Tässä.

Tämä sivusto on suunniteltu noin jonka kiinteän aineen ympärillä ruumiinrakenne suuria määriä lihasmassaa ja matalan keskitason rasvaa tasoilla, minä kirjoitan tätä näkökulmasta joku haluavat rakentaa lihas nopeasti, ei joku kiinnostunut maratonia tai kilpailevat vuosittain hot dog syö kilpailu!

Kysymys siitä, onko ei sydän on kielteinen vaikutus lihasmassaa on tosiaan ilmassa paljon ihmisiä. Minä ainakin tietää maustetaan veteraanien konkreettisia uskomuksia että sydän palovammoja lihas niin ne ohjaavat täysin selvä. Tämä viesti asettaa asiat suoraan ja auttaa sinua ymmärtämään, miten sydän on paitsi suorituskykyä vaan myös teidän pohdintaa.

Mitä sydän käyttää pyydätte kehosi?

Toisin kuin vastus (paino) koulutus, Fitnessmat on perinteisesti perustuu noin toistuvia paino liikkeitä joka säilyttää suuren tai keskisuuren syke pitkäksi aikaa. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että kehon energian tuotanto on enemmän keskittynyt kirjoittamalla katabolisen tilan (kudoksen polttaminen) sijaan anabolisia valtio meidän rakentaa lihas.

Voit laittaa todella yksinkertaisesti, kun teet sydän käyttää, energia poltetaan tässä järjestyksessä;

1) Hiilihydraatit (sekä varastoidaan ja suoraan elintarvikkeiden) B

2) Rasvat ( elintarvikkeista ja varastoidaan soluissa)

3) Proteiinit (aminohapot lihaskudosta)

Pisteet 1 & 2 edellä on, jos sinun olisi pyrittävä ja pyrkiä pysymään. Se on niille vaiheissa jossa voi nopeasti vähentää kehon rasvan määrää säilyttäen niiden vaivalla ansaittua lihasmassaa.

On edellä 3 kohta, joka aiheuttaa kaikki päänsärkyä! Tämä on, jos kehon siirrot tilaan massa kataboliaa vain pitää energian tuotannon tason. Se on palanut loppuun energia osoitettu vakioharjoituksessa ja nyt tarvitsee ulkoisen pistorasiaan pitää pallo liikkuvan. Keho alkaa ruokkivat oman lihassolut keskeisenä energialähteenä.

Milloin tämä tapahtuu?

Yleisenä yksimielisyys voimaharjoittelun teollisuus, keskipitkällä ja korkea intensiteetti sydän kanssa kesto yli 1 tunnin kohdalla nähdään aloittaja keholle siirtää lihakseen polttava tilassa.

Onko olemassa keinoja kiertää tämä, jos pitkä sydän ei voi välttää?

Koulutuksen jälkeen useita ammattilaisjalkapalloilijoiden, taistelijat ja muut urheilu miehet ja naiset ymmärrän että pitkäaikainen sydän joskus yksinkertaisesti ei voida välttää. Joten jos kyseinen henkilö oli täyteaineena aikana ja niiden pääasiallisena tavoitteena oli saada lihaksen paino säilyttäen kuntoisille, haluan aina suositella 2 asiaa;

• Carb lastaus 1-2 tuntia ennen sydän toimintaa.
Syömällä 1-2 suuri annosta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, olet varmistaa ensimmäinen valinta energiaa myymälät täydellä kapasiteetilla, korkeammat ne ovat, sitä kauemmin ne kestävät.

• Muuta sydän liikuntaa lyhyt ja terävä jatkuva piirejä.
käyttämälläni mitata omaa sydän kuntoisille ovat seuraamalla minun lihaskestävyyttä ja hengitys kapasiteettia. Molemmat vaikuttavat oman "syke" ja suurempi syke enemmän energiaa palanut ja enemmän etuja saat.

Joten nostaa sykkeesi tasolle yli 75% max ja sen ylläpitäminen on yksi tehokkaimmista kuntoa ja rasvanpolttoa työkaluja.

juoksumatolla tunnin tulee vielä vaativat suuria määriä energiaa, mutta kestää noin 15-30 minuuttia ennen tarpeeksi korkea syketasoilla saavutetaan, tasot tarvitaan parantaa aerobista.

Mitä jos kaikki mitä haluan on koko, minun pitäisi unohtaa sydän ?

Big Fat NO täällä. Sydän käyttää todella auttaa rakentaa lihas lisäämällä palautumista voimaharjoittelun edistämällä verenkiertoa ja hapen kuljetusta ja lihaksiin.

Jos olet laiha tällä hetkellä ja rasvan menetys ei ole etusijalla, tavoitteena 2 sydän liikuntaa viikossa.

Jos sinulla on suurempi runko hieman liikaa rasvaa, tavoitteena noin 3-4 sydän istunnot viikossa korvaamalla 1 tai 2 paino istuntojen koko viikon koko kehon piiri .

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joka harjoittelee kovaa joka päivä vain olla kipeä koko viikon, koska se, yritä parantaa kuntoisille lyhyen terävä sydän istuntoja, näet uskomattomia parannuksia energiaa ja palautumisajat.

Reuben suosikki cardio workout!

Olen asunut kunto elämäntapa lähes koko ikäni mikä tarkoittaa Tykkään tehdä asioita niin nopeasti ja tehokkaasti kuin pystyn, me kaikki elämme varattu elämää niin olen varma, että tiedät, missä olen lähtöisin.

antaa teille lyhyen osoitus kuntotason minun täytyy olla koko vuoden minun täytyy pystyä suorittamaan;

1) Suorita 1,5 kilometrin (2,4 km) alle 8 minuuttia

2) Täytetään 110 punnerrusta 2 minuutissa

3) Pidä staattinen lankku /silta 8 minuuttia

Joten suurin osa minun sydän istunnot on suunniteltu toiminnalliset voimaa ja kuntoa muodossa kuntopiiri.

Perustetaan piiri:

Valitse 5 eri koulutuksen asemilla; tässä on esimerkki;

EX-1) Tanko deadlifts

EX-2) Jalka koholla punnerrusta

EX-3) Pysyvä käsipainot lapa paina

EX-4) Burpees

EX-5) juoksumatto kiri

Aloita EX-1 ja suorittaa Nonstop 45 sekunnin ajan, sitten siirtyä suoraan (ilman lepoa) päälle EX-2 ja tehdä samoin .

Siirry kaikki läpi EX-5 nonstop ja että on 1 sarja valmis.

Aloitat asettaa 2 heti viimeistely asettaa 1 ilman lepoa välillä. Tämä on jatkuva nonstop piiri, joka sinun tulee suorittaa 7 sarjaa loppuun.

Kaikki ylös olisi teetettävä noin 30 minuuttia non stop sydän ilmastointi. Voit tehdä muutoksia harjoitukset, tempo, kuormitus ja ajoitukset myöhemmin kykyäsi edetessä.

Lisätietoja: Klikkaa tästä!
.