*** Miten Sleep vaikuttaa rasvan menetys?

Can on nukkua riistetty aiheuttaa voit lihoa? Kyllä! Monet ihmiset eivät ymmärrä monia terveydellisiä vaikutuksia unenpuute. Voidaan jopa estää rasvaa tappio ponnisteluja.

Miten unen (tai unenpuute) vaikuttaa laihtuminen ponnisteluja?

Tässä on vain muutamia syitä, miksi nukkuminen voi olla puuttuva linkki sinun laihtuminen ponnisteluja:

1. Kun Käytät uudelleen väsynyt, se on niin paljon vaikeampi tehdä terveellisiä valintoja. I &'; en ole varma, onko tämä lisää psykologian tai fysiologian tai molempia. Tiedän kuitenkin, olen kokenut sen omakohtaisesti. Kun saan hyvää yötä &'; s nukkua, kiinni minun säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen rutiini on RCA. Mutta kun minä &'; m nukkua riistetty, jotenkin sitä mieltä, että suklaa ja sokeri tekee oloni paremmaksi. Totuus on, se ei koskaan! Se todella saa minut tuntemaan huonompi. Paljon pahempi, koska verensokeri ylä-ja alamäet saa minut enemmän väsynyt ja kiukkuinen kuin ennen söin makeiset.

2. Nyt vähän tiedettä. Tutkijat useita erillisiä tutkimuksissa on havaittu yhteys unen ja hormoneja, jotka vaikuttavat meidän syöminen käyttäytymistä. Kaksi tietyt hormonit ovat mukana. Greliini vastaa tunteita nälkään. Rasvakudoksen kertoo aivot kun se &todellisten tuloste; s aika lopettaa. Kun Käytät uudelleen nukkua riistetty, sinun greliini tasot nousevat samalla, että leptiini tasojen lasku. Tuloksena on lisääntynyt kaipaavat ruokaa ja ei tunne koko (hormoni katastrofi niin pitkälle kuin pysyä raiteilla terveellistä ruokavaliota suunnitelma). Mikään ei ole pahempaa kuin himo ruokaa ja nälkää samanaikaisesti.

3. Monet ihmiset don &'; tiedä tätä, mutta elimistö sopeutuu perustuu omaan vuorokausirytmiä ja paljon auringonvaloa ulkopuolella. Joutumatta liian syvälle tieteen, nämä rytmit ja kevyt kerro kehon fyysisesti toipua suunnilleen välillä tuntia 10 pm-2am ja henkisesti takaisin noin välillä 2 am-6am. Jos aren &'; t saada nukkumaan kunnes keskiyö, olet puuttuu 2 ratkaisevan tuntia fyysisen korjaus. Tämä voi johtaa kaikenlaisia ​​kipuja ja särkyjä, jotka eivät parane, mitä yrität. Olen nähnyt asiakkaita lievittää huono selkä ja nivelkipuja mukaan vain saada nukkumaan mennessä kaksikymmentäkaksi. Olen jopa nähnyt ihmiset älykkäämpiä nukkumalla til 6am (ok, tein viimeksi mainittua mainintaa ylös, mutta wouldn &'; t että olisi hienoa?). Kaikki tosissasi sivuun, olen nähnyt ihmiset toimivat johdonmukaisesti terävämpi kun ne ovat hyvin levänneitä.

Miten aiotte saada hyvää yötä &'; s nukkumaan varmistaa et sabotoi teidän laihtuminen ponnisteluja?

Tässä muutamia vihjeitä hyvää yötä &'; s nukkumaan:

1. Don &'; t katsoa televisiota ennen nukkumaanmenoa. Et voi ymmärtää, miten potkut uutisia tai suosikki-TV sinut ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan napata kirjan tai suosikki lehteä ja lukea sängyssä. Tämä tekee ihmeitä, varsinkin hyvä fiktiivinen kirja, joka auttaa sinua unohda sitä päivää &'; s tapahtumia.

2. Leikkaa kofeiinin saanti aikaisin päivällä. Iltapäivällä kahvia tai teetä voi vielä vilistää verenkiertoon klo kaksikymmentäkaksi. Leikkaa viimeinen kofeiinia juoma puoltapäivää. Tämä sisältää kaikki kahvia ja teetä (paitsi yrttiteet). Kun kiinni teidän nukkua, voitit &'; t olla niin riippuvaisia ​​teidän iltapäivällä java maalin.

3. Vältä Sokeri ennen nukkumaanmenoa. (Olit välttää sokeria joka tapauksessa oikea?) Kuluttaminen sokeri juuri ennen nukkumaan johtaa verensokerin vuoristorataa, mahdollisesti herättävät sinut keskellä yötä johtuen verensokeri alhainen.

4. Laita työ pois ennen nukkumaanmenoa. Mikään ei ole pahempaa kuin kilpa mieli ennen nukkumaanmenoa. Murskaukseen numeroita ja lukeminen Työ juuri ennen sänkyyn voi johtaa haaveilee työstä (tai painajaiset). Lopeta kaikki työ vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä ei ole mahdollista sinulle, saatat joutua uudelleen työaikataulu vähän.

Riippumatta säädöt ovat sinua varten, muista, uni voi vain olla puuttuva lenkki ravitsemus, liikunta ja terveyden hoito. Pysykää Diet Ratkaisu ateriapalvelut ja työntää itseäsi klo kaksikymmentäkaksi joka yö ja sinun on hyvin teidän tapa rasvaa tappio menestys.
.