Paleo Diet vs. Amerikkalainen Diet

Me kaikki rakastamme pikaruokaa hampurilaisia, pussi perunalastuja ja virvoitusjuomia. Mutta mitä ovat terveyshyödyt syöminen pikaruokaa, lisäaine ja säilöntäaineita säännöllisesti? Olkaamme tentti amerikkalainen ruokavalio ja Paleo Diet.

Amerikka lihavuus on riistäytynyt käsistä, diabetes on epidemia ja kroonisten sairauksien lisääntyvät. Journal of Food Kokoonpano ja analyysi mukaan yksi kolmasosa meidän kalorit ovat peräisin junk elintarvikkeita, virvoitusjuomia, makeisia, alkoholijuomia ja suolaista pikkupurtavaa. Virvoitusjuomia ja muita junk elintarvikkeita pidetään “ tyhjiä kaloreita &"; runsaasti energiaa, mutta joilla ei ole ravintoarvoa. Runsaasti energiaa, ettei ravitsemus- mutta tekijä lihavuuden, diabeteksen ja kroonisia sairauksia.

Meillä kaikilla on stressaavaa ja kiiruhti elämäämme. Se on kätevä piristymisen pikaruokaa lounasta tai illallista. Kohtelemme lapsia viikonloppuisin poimien pikaruokaa. Tai joiden pussi pelimerkkejä. Mutta on se terveellistä? Vastaus on ei. On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että on olemassa vahvoja yhteyksiä mitä syöt ja terveys.

Voimme silti syödä suosikki elintarvikkeita mutta sinun täytyy korvata elintarvikkeita ja valmistaa heitä eri tavalla. Lisäksi jotkut asiat on poistettava omasta ruokavaliosta. Paleo Diet gluteeniton ja maidoton laihtuminen ja sairauksien ehkäisyä. Se ei ole kyse syömällä vähemmän, mutta meidän valinta elintarvikkeita. Mietitäänpä terveellisiä elintarvikkeita:

korkea kulutus hedelmiä ja vihanneksia. Edullisesti vihreät lehtivihannekset raaka tai keitetyt.

Oliiviöljy vastaan ​​voita. Oliiviöljy on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja lisää HDL hyvä kolesteroli.

suuri kulutus papuja, pähkinöitä ja siemeniä

Lean punaista lihaa

Siipikarja ja meren antimia. on runsaasti Omega-3-rasvahappoja.

Korvaa virvoitusjuomia vedellä tai tuoremehu

Poistaa jalostettuja elintarvikkeita.

Edut:

Hedelmät ja vihannekset - Syöminen pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia on kasvi -pohjainen ruokavalio. Sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia suojelija vastaan ​​monia epäkohtia. Matala riski sydänsairauksien ja keuhkosyöpä on yhdistetty lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali, ja paprikat ovat täynnä beetakaroteenia. Beetakaroteeni liittyy lasketaan riskiä sydänsairauksiin ja keuhkosyöpään. Lehtivihreästä ovat myös runsaasti C-vitamiinia suojelija vastaan ​​monia epäkohtia. Tomaatit ovat runsaasti lykopeeni karotenoidi joka saattaa suojata useiden syöpätyyppien. Ei vain ovat olemassa korkeat ravintoarvot mutta ne pitää kolesterolitasoa hyvällä tasolla. Hedelmät ja vihannekset ja kalaa alentaa huonoa kolesterolia ja lisää hyvän kolesterolin.

Kala - erityisesti lohen, ruijanpallas ja tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot “ hyvä &"; rasvaa ja alentaa kolesterolia.

Pavut - on liukoista kuitua, kun läpi suolistossa tarttuu ja poistaa kolesterolia ennen kuin se imeytyy elimistössä. Vähentämällä kolesterolitasoa pavut vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi, yhdiste löydetty pavut isoflavins lagnins fytiinihapon sapopin ja proteaasinestäjien tutkimukset ovat osoittaneet pitää normaalien solujen kääntymästä syöpä ja estää niiden kasvua. Naiset, joilla on suuri viikoittain kulutus papuja on puolet riski sairastua rintasyöpään kuin vs. naisille, joilla ei ole suuri kulutus papu. Tutkimukset osoittavat syöpä vähentäminen johtuu pavut.

Pähkinät (ei käsitelty) - Pähkinät ovat kolesteroliton ja syö yksi unssi päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä ja tyypin 2 diabetes. Joidenkin tutkimusten mukaan 4-5 annosta päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Pähkinät ovat hyvä välipala.

Paleo Diet ja Välimeren ruokavalio ovat samoja aineita:

Paleo Diet:
-Vegetables & Hedelmät
-Punainen liha
-Chicken & Siipikarja
-Ei maitotuotteet
-Gluten ja Vehnä Ilmainen
-Beans, Nuts & Siemenet
-Ei Margariini
-Ei Säilöntäaineet

Välimeren ruokavaliota:
-Vegetables & Hedelmät
-Punainen liha (pieni ominaisuudet)
-Chicken & Siipikarja
-Dairy Tuotteet
-Grains
-Beans, Nuts & Siemenet
-Olive Oil
-Punainen Wine kohtuullisesti

Punaviini - On ehdotettu, että juominen lasin punaviiniä illallisen vähentää valtimoiden plakkia ja alentaa kolesterolia. Punaviini on antioksidantti yhdisteitä kutsutaan polyphenois. Lisäksi viini sisältää flavanols tulehdusta ominaisuuksia, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja suojaa sydänsairaus. Juoda viiniä kohtuullisesti toivottavasti lasillinen päivällisellä. Punaviini ei sisälly Paleo mutta joiden lasi punaviiniä kohtuullisesti on se hyöty.

Pikaruokaa, virvoitusjuomia ja suolaisia ​​voidaan helposti korvata terveellisen ruokavalion. On olemassa ikivanha ruokavalio, joka oli olemassa ennen jalostettujen ja paastosivat elintarvikkeita. Caveman n Diet tai Paleo Ruokavalio on ajaton ruokavalio Healthy Living. Paleo ruokavalio on ehdottanut niille, jotka vaativat gluteeniton tai maidoton ruokavalio, haluttu painonlasku ja optimaalisen terveyden.

Disclaimer: varat sisällytetty tähän luetteloon on lisätty vain ohjeeksi erilaisia ​​online tietopalvelut Kaikki lääketieteelliset tiedot on tarkasteltava huolellisesti teidän terveydenhuollon tarjoaja. Huomautus: vinkkejä sivuillemme ei korvata neuvoa lääkäriltä. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia päivittäin tottumukset. Disclosure: Kompensoitu Affiliate

Syö terveellistä Paleo Diet gluteenia, Maitotuotteet ja säilöntäaine FreeOrder Paleo Reseptit keittokirja resepti Kokoelma Copycat kuuluisa ravintola RecipesRestaurant suosikki reseptejä Secrets
.