Voimaharjoittelu auttavat sinua saavuttamaan Painonpudotus Goals

Voimaharjoittelu on liikuntamuoto, jossa rakentaa enemmän lihaksia. Bodaus auttaa sinua laihtua, koska on enemmän lihas lisää aineenvaihduntaa. Jokaista kiloa lihas olet, polttaa välillä 7 ja 15 kaloria päivässä, kun levossa. Useimmat ihmiset saavat 2-5 kiloa lihas voimaharjoittelun. Joten ainakin polttaminen 30 kaloria päivässä (3 kiloa lihas x 10 poltetut kalorit per pound). Tämä lisää jopa 10950 kalorimäärä vuodessa (30 x 365). Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria, jotta menettää 1 kiloa rasvaa, joten jos otat 10950/3500 = 3 kiloa. Menetät vähintään 3 kiloa rasvaa vuodessa, kun levossa. Tämän lisäksi, sinun polttaa vieläkin enemmän kaloreita kun voimaharjoittelu auttaa sinua entisestään laihtua. Sitä paitsi kaikki tämä, voit myös saada kuntoon ja tulla vahvempi.

voimaharjoitteluun olevan tehokkain & saat eniten irti, haluat polttaa yhtä paljon kaloreita & rakentaa niin paljon lihasta kuin pystyt vähiten aikaa. Tyyppi voimaharjoitteluun on tehokkain bodaus ja polttaa eniten kaloreita on sellainen, joka toimii enemmän kuin yksi lihas ryhmä kerrallaan. Tässä muutamia harjoituksia voit tehdä tätä työtä vähintään kaksi lihasryhmiä.

kyykky kädet laajennettu sivuilla - Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys ja käsivarret ojennettuina teidän puolellanne hieman mutka teidän kyynärpäät. Pidä käsivarret ojennettuina aikana koko harjoituksen. Nyt alentaa kehon kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro kiinni käsivarret laajennettu ja yhdensuuntainen lattian. Nosta kehon takaisin alkuasentoon työntämällä jalat, kädet edelleen laajennettu hieman taivuta kyynärpäät. Toista. Tehdä 15 toistoa. Tämä toimii lihaksia sylissäsi ja reidet. Jotta vielä parempi harjoitus kokeilla harjoituksen 3-5 punnan käsipainot töihin aseita.

Tee punnerrusta yksi jalka laajennettu - Tee joukko kymmenen kanssa vasemman jalan laajennettu. Tee sitten toinen joukko kymmenen kanssa oikea jalka laajennettu. Tämä työ olkavarteen, reiteen, Butt, ja vatsan lihaksia.

Kävely oleskelutiloja bicep kiharaa - oikealla jalalla edessäsi ja vasemman jalan takana ja kädet teidän puolin 5 punnan käsipainot käsissä , alentaa kehon kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen lattian. Pitäen tässä asennossa tehdä varsi kiemura taivuttamalla kyynärpäät tuoda kyynärvarsia jopa olkapäät sitten kyynärvarsia takaisin alas. Nosta kehon varmuuskopioida työntämällä jalat. Sitten laita vasen jalka edessäsi ja oikea jalka takana ja toista. Tehdä kymmenen toistoa. Tämä toimii reidet, Butt ja olkavarret.

Bicep kippurassa käsipainoilla ja yksi jalka laajennettu - Seiso laajentaa vasen jalka ylös ja kiristä vatsan ja maalialue lihaksia. Vasen jalka laajennettu, ottaa kaksi 5 punnan käsipainot kummassakin kädessä ja pidä yhdensuuntainen puolin kehon. Nosta ja taivuta kyynärpäät ja alentavat aseiden rinnakkain rinnassa, laske kädet takaisin alas, kunnes rinnakkain puolin kehon uudelleen. Tehdä kymmenen toistoa. Sitten vaihtaa puolta oikealla jalalla laajennettu ja 5 kiloa käsipainot molemmissa käsissä. Tehdä vielä kymmenen toistoa. Tämä toimii olkavarteen ja maalialue lihaksia.

Tee nämä harjoitukset sekä muut voimaharjoittelua kuten sit ups, rutistuksia jne 20-30 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Tekemällä näitä harjoituksia voit kehittää lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Aikanaan alatte nähdä laiha, äänisen elin. Voit myös tuntea paremmin ja on enemmän energiaa. Ennen kuin teet mitään raskasta liikuntaa muista tarkistaa lääkäriltä varmista olet terve niin tehdä niitä. Myös olla varma lämmetä ennen käyttäessään ja jäähtyä käyttämisen jälkeen. Toivotan teille paljon menestystä laihtuminen.
.