Viisi Must Do Fat Loss Exercises

Läpi vuoden Personal Trainer olen huomannut on viisi suurta rasvaa tappio liikkeitä, jotka ovat taatusti tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa että muita liikkeitä siellä.

Haluan ensinnäkin selventää, nämä viisi liikkeet eivät ole viittä eri harjoituksia. On monia harjoituksia, jotka sopivat kunkin liikkeen. Kun ymmärrät liikemalleja, voit helposti voi suunnitella suuri rasvaa tappio harjoitus.

enempää odottamatta, haluan esitellä sinut viisi on tehtävä &'; s:

1- Quad /Hip hallitseva kuvio
harjoitukset kuten kyykky, deadlifts ja Kahvakuula keinut kuuluvat tähän liikerata. Kaikki nämä harjoitukset rekrytoida yli 600 lihaksia tekemällä niistä fantastinen rasvanpolttoa harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat yleensä fyysisesti vaativaa harjoituksen, mikä tekee useimmat ihmiset välttää niitä. Don &'; t olla useimmat ihmiset. Sekä kuntosali ja elämässä, kovemmin työskentelet, sitä parempi tulos saat.

2- Vedä kuvio
harjoituksia, kuten vetää ups, leuka ups, kumartui rivit ja istuu rivit kuuluvat tähän malliin. Vedä kuvio keskittyy liikkeitä, jotka toimivat suuria lihaksia selkää kuin teidän latia, ansoja ja Lavan lähentäjälihakset. Löydät myös, että hauis ja käsivarret saavat hyvä harjoitus tästä vetämällä liikettä. Henkilökohtaisesti Lisäsin tuuma minun hauislihas 7 viikkoa suoritat nämä harjoitukset tekemättä yksi bicep kiharaa. Tämä kasvu johtui pääasiassa raskaan vetämällä harjoituksia käytin sisällä jokaisen harjoituksen.

3- yhden jalan kuvio
voisi olla harjoituksia, kuten lunges, askel ups, split kyykky ja pistoolit, periaatteessa mitään liikuntaa, johon liittyy yksi jalka työskentelee kerrallaan. Yhden jalka harjoitukset eivät ole vain loistava rasvanpolttoa, ne ovat hämmästyttäviä korjaamiseksi mitään epätasapainoa alavartalo, lopulta estää vahinkoa.

4- Työnnä malli
Hyödynnämme harjoituksia, kuten push ups, lapa paina, laskut tai penkkipunnerrus push malliosan. Taas on ton muunnelmia kesken kaiken tämän kuvion, esimerkiksi penkkipunnerrus voisi olla rinne, lasku, lähellä pito, leveä ote, käsipaino tai barbell. Tärkeintä on työskennellä saada vahva yhdellä liikunta ja kun alkaa sopeutua vaihda harjoitus (ei liikerataansa)

5- Core
En puhu rutistus täällä. Harjoitukset kuten lankkuja, vuorikiipeilijää, swiss pallo jack-veitset, ab pyörän rollouts, Palloff puristimet ja puu kyljykset ovat hyviä vaihtoehtoja. Harjoitusten pönkittämään ja vakauttaa ydin lihaksia, vahvistaa teidän syvä vatsan lihaksia. Nämä harjoitukset keskittyvät paitsi your abs vaan kädet, jalat ja vartalo tekee niistä erittäin toimiva liikkeitä.

Siinäpä se, viisi on tehtävä rasvaa tappio liikkeitä. Vain kertaus, on kirjaimellisesti satoja harjoituksia voit tehdä, joka sopii on tehtävä 5. Jos löydät itsesi kuntosalilla tekemässä bicep kiharat ja rutistus sitten minä kerron teille, et tee hyvää ajankäyttöä ja te varmasti ei saada tuloksia Käytät uudelleen etsivät.
.