Miten saada Fit Bike Riding

laihtua. Aerobista toimintaa, kuten pyöräily, ovat ne, joissa jatkuva intensiteetti ja pitkäaikainen vaivaa. Ja anna sprintin kehon aineenvaihduntaa. Se tarkoittaa, että kun ensimmäisen 25 peräkkäisen minuutin pyöräily, keho alkaa polttaa rasvaa. Yksi etu, joka jatkuu loppuun toiminnan. Mutta salaisuus on johdonmukaisuus: sinun täytyy ratsastaa hyvä rytmi vähintään tunnin, mutta ilman päästä hengästynyt. Intensiteetti juuri on mitä voit keskustella tai laulaa taas polkemisen. Kuinka monta kaloria voit polttaa? Vaikea sanoa tarkasti, koska tämä arvo riippuu iästä, painosta ja miten rasva on jakautunut. Yleisesti voidaan laskea, että tunnin toimintaa, voit polttaa noin 400-500 kaloria.

Pyöräily on loistava tapa kiinteyttää lihaksia jalat ja pakarat ja torjua selluliittia. Riippuen sinun tarvitsee, sinun täytyy säätää suhde jotta vähitellen vaivaa. Liioittelematta, vaikka, tai todennäköisesti puhaltaa neloset liian. Toisin kuin yleisesti luullaan, sitten, ovat mukana myös pyöräilyn aseiden ja vatsalihaksia. Ensimmäinen hieman, vain koska lihakset on siedettävä kanta ajo ja tärinä ohjaustangon. Täydellinen harjoitus, voit sitoutua itse tehdä vain muutaman jakson taivutukseen. Tai viikoittain istunnon kehon erityisiä - rakentaminen rinta ja käsivarret. ABS, ovat kuitenkin jo kovasti töitä, sillä ajon, he sopimus pitää kantaa pyörä ja ennen kaikkea tasapainoa lihaksen supistumisen johon sovelletaan takaisin. Jotta irti koulutustilaisuuksia, tee niin. Kun saat satula, polkeminen hitaasti kymmenen minuuttia, joten voit alkaa lämmetä, sitten pysähtyä ja kestää muutaman minuutin kevyesti venyttely. Venytä varovasti lihakset jalkojen, vartalon ja kädet. Kun nämä harjoitukset, nousevat jälleen pyörä ja polkeminen 30 minuuttia suurella nopeudella, mutta vakio. Lopuksi, lopeta harjoitus vähintään 15 minuuttia niin suuressa venyttely (pidä kukin asennossa vähintään 40 sekuntia), niin hyvä venyttää pohkeet, hauislihas, rinnan ja yläselän. Ne ovat kehon osia, jotka yleensä kutistua enemmän kun olit poljin.

viisi kultaista sääntöä

1. Cure vaatteesi.

kouluttaa, hän pukeutuu shortsit alueella pehmustettu hevonen. Ärsytyksen välttämiseksi nivus ja sisällä reidet. Yläpuolella, kesällä voit käyttää vain paita hengittävä: se on kevyt ja imee hikeä. Talvella valita sukkahousut teknisen materiaalin. Ja älä unohda suojautua kylmä lämmin ja vedenpitävä vaatetus.

2. Pidä säätä silmällä.

Kesällä eivät harjoittele aikana kuumin tuntia vuorokaudessa. Ja, kun menet ulos, aina pukeutuu hattu ja tuo riittävästi vettä. Talvella, älä käytä pyörä sumussa tai jäätä ovat vaarallisimpia sääolosuhteissa.

3. Säädä istuin.

mukava ratsastaa jopa takaistuimella. Jos koneesi on suuri ja liian pehmeä, ei sovi malli valitsee kapea ja jäykkä, joka tarjoaa hyvän tuen. Kaupoissa, voit myös löytää malleja räätälöity hänelle ja hänen. Kun asennat, varmista, että se on säädetty oikein. Voit tarkistaa tämän, tee tämä: asettua vieressäni pyörä. Istuimen pitäisi olla jopa lantion.

4. Hallintalaitteet liikkeen.

Jotta pakottaa jänteet nilkan ja polven, ja välttää kuormittavien lonkat, varovainen polkimet: polvet pitäisi olla täysin yhdensuuntaiset.

5. Opettele käyttämään muutos.

käyttö nopeus on säädettävä kaltevuus tiellä: raportit lyhyt ylämäkeen (jalat täyttävät vähemmän vastustusta, mutta se on ajaa nopeammin) ja suhteet pitkä, tasainen (on vaikeampi työntää, mutta pyörät tehdä enemmän kierroksia ratsastaa). Laske sitten, että optimaalinen vauhti, tasangoilla on välillä 70 ja 80 rpm.
.