How to Lose Tuumaa Off vyötärön - Vihjeitä Boost Your Metabolism

Lisääntyvä aineenvaihduntaa auttaa sinua menettää tuumaa pois vyötärön. Seuraavat vihjeet auttavat saamaan aineenvaihduntaa pois nälkään tilassa ja korkealla, niin elimistö jatkuvasti polttaa enemmän kaloreita, polttaa ruoasta nopeammin, nostaa energiatasoa ja mahdollistaa parempi nukkua.

"Sinulla on valtava määrä valvoa aineenvaihduntaa ", sanoo John Berardi, Ph.D., CSCS, kirjoittaja Aineenvaihdunta Advantage. "Voit &'; t vaikuttaa kuinka monta kaloria kestää pitää sydämen sykkeen, mutta voit polttaa ylimääräistä 500-600 kaloria päivässä käyttämällä asianmukaisesti ja syödä oikein."

Aineenvaihdunta määrittämä

Useimmat yksinkertaisesti sanottuna, aineenvaihdunta on nopeus, jolla elimistö käyttää energiaa. Tämä energia mitataan kaloreita ja kaloreita pidetään polttoaineen kehomme.

Tarkemmin, aineenvaihdunta on monimutkainen sarja kemiallisia prosesseja, joka muuntaa elintarvikkeiden hajottaa proteiineja, hiilihydraatteja, ja rasvaa energia kehon tarvitsee ylläpitää itseään. Nopeus, jolla elimistö metaboloi ravintoaineita on ainutlaatuinen jokaiselle yksilölle. Se riippuu vuorovaikutusta kalorien saanti, kaloreita polttaa syödessään, käyttäessään ja nukkuminen, ja yksilöllisiä geneettinen meikkiä. Muita tekijöitä ovat ikä, sukupuoli, ja vähärasvaisen painoindeksi.

Vinkkejä Boost aineenvaihduntaa

Joku korkea aineenvaihdunta kiihtyy pystyy polttaa kaloreita tehokkaammin kuin joku hitaampi aineenvaihdunta kiihtyy. Kokeile näitä vinkkejä muuntaa aineenvaihdunta osaksi rasvaa polttava uuniin.

Syö oikein!

ÄLÄ nälkää itse

Jos yrität vähentää määrä syöt ja leikata kaloreita liian alhainen, alle 1000 /päivä, elimistö luulee näkee nälkää ja menee nälkään tilassa ja tallentaa enemmän energiaa (rasvaa). Sama tapahtuu harjoituksen. Jos aloitat kuntoilun tai jos lisääntyä nykyisestä liikuntaa, elimistö tarvitsee enemmän kaloreita tehdä harjoitus ja toipua jälkeen.

ratkaisu on antaa kehon tarpeeksi ravinteita toimiakseen kunnolla (pitää mielen, elimet, kehon osat, jne., käynnissä), harjoitus kunnolla (on tarpeeksi energiaa tehdä harjoituksen) ja toipua kunnolla (on ravinteita parantua kehon harjoitus).

AIKATAULU

Syöminen useammin antaa kehon polttoainetta pitää aineenvaihduntaa korkealla, koko ajan. Jos nälkä yllättää, kehosi kertoo sinulle se tarvitsee ruokaa NYT! Se hidastaa aineenvaihduntaa kunnes syötetään. Vältä tämä syömällä hyvin tasapainoinen pieniä aterioita välein 2-3 tuntia eikä vain 3 ateriaa päivässä tai, vielä pahempaa, pieni satunnainen aterioita ja suuri illallinen.

Seuraavat muutoksia omaan ruokavalioon hyviä tuloksia: syödä proteiinia runsaasti välipala tai juo proteiinipirtelö tunnin työskentelyn jälkeen pois; syö hyvin tasapainoinen välipala (ts. kupillinen tuorejuustoa) ennen nukkumaanmenoa; ja syödä välipalan tai aterian kun nälkäinen.

Aamiainen

Se on tärkein ateria päivässä ja tulisi nauttia tunnin valveilla. Elimistö tarvitsee täydentää ravinteita se käyttää nukkuessaan. Jos ohitat aamiaisen, elimistö mielestäni on nälkää, vähentää aineenvaihduntaa ja jakaa sen nälkään tilassa.

elintarvikkeiden tyypit

Syö hyvin tasapainoinen ateriat ja järkevää ruoan valintoja. Vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja ovat hyviä vaihtoehtoja elintarvikkeita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Mukaan lukien enemmän proteiinia ruokavalioosi, koska se auttaa teidän lihasten kasvua. Syö korkean fiber elintarvikkeet (hedelmiä ja paljon vihanneksia), koska ne vaativat enemmän energiaa sulattaa. Vältä sokeria.

NESTETASAPAINO

Kehomme koostuu noin 90% vettä. Kuivuminen aiheuttaa kaikenlaisia ​​tuhoa elimistöön myös kyvyttömyys kehon oikein sulavaa ruokaa mikä aiheuttaa aineenvaihdunta hidastuu. Juo vettä koko päivän – ja varmista, että virtsa on selkeä.

lisäravinteet, mausteet, kofeiinia ja vihreää teetä

Tutkijat University of Western Ontario raportin, että omega-3 rasvahappoja löytyy ainoastaan ​​kalaöljyä, voi olla valta dramaattisesti tehostaa aineenvaihduntaa – noin 400 kaloria päivässä.

Cayennepippuri (kapsaisiini) ja muut mausteet tiedetään lämmittää kehoa lyhyitä aikoja nielemisen. Sekoita Cayenne pippuri, sitruunamehu ja vesi ja juoda joka aamu kiihdyttää ruoansulatuskanavasta.

Physiology & Käytös raportoivat, että ne, jotka joivat kahvia kasvattivat aineenvaihduntaa yli 16 prosenttia.

Vihreä tee sisältää ECGC, yhdiste, joka edistää rasvan palamista ja voi lisätä aineenvaihduntaa samoin.

RAJA ALKOHOLI

Tutkijat University of California, Berkeley totesi, että ottaa kaksi tai useampia juomia vähentää dramaattisesti rasvaa polttava, koska maksan muuntaa alkoholia asetaatti ja alkaa käyttää, että polttoaineena sijasta rasvaa myymälöissä.

Juna Oikea!

CARDIO

Suurin hyöty Kardio /Aerobinen liikunta esiintyä kun olet suorittamassa harjoituksen. Voit tehostaa aineenvaihduntaa, koska se vaatii ylimääräisiä kaloreita suorittaa harjoituksen kuin se istuu sohvalla. Toisin vastarintaa koulutusta, sydän vain hieman lisää aineenvaihduntaa muutaman tunnin harjoituksen jälkeen.

vastarintaa koulutusta

Resistance koulutus on jotain, joka liittyy käyttämällä vastus rakentaa voimaa ja lihasmassaa, painonnostossa, esimerkiksi. Resistance koulutus johtaa kehon polttavat enemmän hiilihydraatteja aikana workout ja enemmän rasvaa harjoituksen jälkeen. Sinun koulutus intensiteetti vaikuttaa määrä hiilihydraatteja ja rasvaa poltat – kovemmin juna, enemmän hiilihydraatteja kulutat harjoittelun aikana ja enemmän rasvaa poltat harjoittelun jälkeen.

Todellinen lihasmassaa muuttaa aineenvaihduntaa samoin. Enemmän lihaksia olet, sitä enemmän kaloreita tarvitse pitää, että lihas sekä harjoituksen aikana ja treenin jälkeen.

Don &'; t aliarvioida myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan johtuvat vastarintaa koulutusta.

Johtopäätös

Lisääntyvä aineenvaihdunta on yksi vastauksia siihen, miten menettää tuumaa pois vyötärön. Nipistää tai muuttaa ruokailutottumuksiaan ja oltava johdonmukaisia ​​käyttää ohjelmaa. Tekemällä molemmat menetät rasvaa nopeasti.
.