Miten Tasoita vatsaan - Simple Vinkkejä Se Work

Kuten ehkä huomannut jo, rutistus eivät riitä luomaan litteä vatsa. Sinun täytyy treenata vatsalihaksia tietenkin, mutta jos on rasvan kertymistä tällä alueella et koskaan näe tuloksia haluat vain abs harjoituksia. Todennäköisesti olet kuullut, että paikalla käyttäessään abs lihaksia on vähentää rasvan vatsan ympärille, joka on suuri virhe. Elin ei voi toimia menettää rasvaa tietyllä alueella, vain käyttämällä vain lihaksia tällä alueella. Mitä on tehtävä on keskittyä menettää rasvaa ympäri ja parantaa lihaskudosta.

Hallitse ruokavalio

Ensimmäinen askel madaltuminen vatsassa on muuttaa ruokavalio. Laihtuminen sinun pitäisi keskittyä seuraaviin:

1. Syö useammin. Kulutus useita pieniä aterioita pitkin päivää aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita.
2. Kuluttaa vähemmän kaloreita. Tee kevyt ateria, jonka hallinnassa kokoa osan ja varmista, että syöt vähemmän kuin mitä kuluttaa. On helpompi syödä vähemmän kaloreita jos syöt elintarvikkeita runsaasti kuitua ja myös varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa hiilihydraatteja (noin 50-60%), proteiinia (noin 20-30%) ja rasvaa (noin 20-30%) .
3. Juoda enemmän vettä. Joskus kun on nälkä voitaisiin lievittää veden saanti.

Hallitse Exercise

Kun olet vähentää saanti kaloria, on aika aloittaa harjoittelu. Ruokavalio ilman liikuntaa johtaa osittaisesta katoamisesta, mutta jossain vaiheessa tulet vakaan tilan menettämättä enemmän vatsa rasvaa. Harjoitus auttaa sinua ratkaisemaan tämän vakaassa tilassa ylläpitää lihasmassaa. Sinun tulisi sisältää:

) 3-5 kertaa viikossa sydän (aerobinen liikunta) varten 30-45 minuuttia alalla sydämen taajuus. Muunlaista liikuntaa (esim aerobic), tekee harjoituksen hauskempaa.
b) koulutus painoilla, jotka kohdistuvat kaikki lihasryhmät, 2-3 ei-peräkkäistä päivää viikossa, mukaan lukien vatsan ohjelma (eivät toimi oman abs joka päivä) B c) Joustavuus ja rentoutumista käyttäessään
d ) Tee aina lämmittely ennen harjoitusta ja palautumista harjoituksen. Juoda vettä välillä.
.