Top 3 Core /Ab Exercises

Teetkö loputtomasti sit ups ja rutistuksia ja silti näe kuusi Pack tai litteä vatsa? Tässä artikkelissa aiomme antaa teille kolme kaikkein erittäin tehokas ydin harjoituksia taatusti litistää ja silppua vatsaa ajoissa rantalomalle.

Mountain Climbers:
Nämä eivät ole vain suuria polttaa rasvaa mutta he todella saada vatsa toimii.
1. Päästä push-up asema (kädet suorina), pallot teidän jalat lattialla.
2. Nosta oikea polvi suoraan ylöspäin kohti oikea käsi, palata takaisin alkuasentoon.
3. Toista vasemmalla polvi vasen käsi.
4. Nopeuttaa kunkin rep niin jalat ovat vuorotellen ylös ja alas.
5. Aloita 30 sekuntia ja työskennellä jopa minuutin

Vinkkejä:
- Pidä hengitys tasaisesti, yrittää päästä rytmiin.
- Pidä Butt mahdollisimman alhaisena aikana kunkin rep.
- Brace ydin ja pitää kehon tasapainossa ilman slouching selkää.

Viisto Side Plank:
Stuart Mcgill, kirjoittaja alaselän sairauksia ja Ultimate Takaisin kunto ja suorituskyky on tehnyt laajan tutkimuksen aiheesta alaselän kipu ja totesi, että henkilöt, joilla on paljon kestävyyttä heidän vatsalihakset yleensä vähemmän mahdollisuuksia yllä vahinkoa alaselän. Stuart Mcgill suosittelee puoli lankut optimaalinen takaisin terveyden.
1. Makaa oikealla puolella ja rentoutua.
2. Pidä oikea kyynärvarsi tasainen matolla (suorassa kulmassa kehosta), ja vasen jalka päällekkäin oikeassa.
3. Nosta kehon ylös teidän kyynärvarren ja puolella oikea jalka.
4. Pyri suora viiva pään ja jalat.
5. Rest vasen käsi vierelläsi tai nosta se suoraan ylös kohti taivasta.
6. 10 sekunnin ja rentoutua.
7. Käänny ympäri ja toista vasemmalla puolella.
8. Edistyminen pitämällä sitä pidemmän ajan kerrallaan pyrkiä 1 minuutti

Vinkkejä:
- Pidä kehon paino tasapainoinen ja keskittyä työ teidän ydin lihaksia (abs, selkä ja lonkat), pikemminkin kuin jalat ja aseita.
- Pidä hengitys kaikkialla. Ota tasainen Hengitä, koskaan pidätä hengitystäsi.

Kahvakuula Turkin noudattaa UserVoicen:
Turkin nousta on erittäin toimiva ydin liikuntaa hyödyntämällä lähes jokainen lihas kehossa. On hienoa rasvaa tappio ja korjaamaan epätasapainoa kehosta.
1. Aloita makaa oikealla puolella maahan. Pidä Kahvakuula teidän oikea käsi,
Huomaa Kahvakuula on lattialla tässä vaiheessa.
2. vieritetään selkää, ajo Kahvakuula suoraan yläpuolella hartiat varmistaa
tue oikea kyynärpää on lukittu .
3. Aseta vasen käsi pois viereen kehon ja taivuta oikea jalka (samalla puolella teidän
elimen Kahvakuula) tulee taivutettu asentoon.
4. laittaminen kehon paino päälle vasen käsi , tuo vartalo eteenpäin ja ylös, ja
paina koko kehon ylös lonkan sillan asema.
5. Aja vasen jalka alla sinua joten polvi on päällä. Sieltä, työnnä ylös
pystyasennossa.
6. Palaa takaisin maahan, samalla tavalla, mutta päinvastaisessa
7. Toista tämä 5x toisella puolella toista toisella puolella valmistaudu 10 kummallakin
puolella.

Vinkkejä:
- Pidä ranne suoraan läpi ulos koko harjoituksen. Taivutus ranteen tulee vahingoittaa itseäsi.
- Varmista, että painotettu käsivarsi osoitetaan suoraan ylös kattoon ja kyynärpää on lukittuina kaikkina aikoina. Jos näin ei tapahdu, voit menettää määräysvallan painon ja satuttaa itsesi autotarjouksia - Koko liike, aina katsoa ylös Kahvakuula. Tämä auttaa sinua pitämään valvonta painoa ja pitää se pystyssä - niin et saa loukkaantua.

Lisää nämä kolme liikettä loppuun workout maksimoida vatsan /peruskoulutus.
.