Tapa ylipainon ja Obesity

Lukuisat lähestymistavat kehittää onnistunut laihtuminen sekä kunnossapito auttaa estämään yli paino. Palauttaminen ruokinta käyttäytymiseen ja maksimoimaan todellisen fyysisen harrastus suorittaa merkittävän työn koko liikalihavuuden torjunnassa. Suositukset saada aikuisia ottamaan:

1.Eat viisi vaille yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Vihannes annos on yksi kuppi raaka vihanneksia tai yksi-puoli kupillista keitettyjä kasviksia tai vihannesten mehua. Hedelmä annos on yksi pala pienten ja keskisuurten tuoreita hedelmiä, puolet kuppi purkitettu tai tuoreita hedelmiä tai hedelmämehua tai neljäsosa kuppi kuivattuja hedelmiä.

2. Valitse koko jyvä elintarvikkeita, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipää. Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita valmistetaan puhdistettu valkoinen sokeri, jauhot, ja tyydyttyneitä rasvoja.

3. Painaa jopa puhumattakaan toimenpidettä ruokaa ympäri jotta mahdollisesti olla valmiudet saavuttaa ymmärtämättä kanssa osan valmiuksia. Esimerkiksi jonkinlainen 3-unssi palvelevat koko suhteen liha on epäilemättä, että määrä, johon patio pelikortit. Estä supersized ruoka valinta kappaletta.

4. Balance ruoka "shekkivihko." Ottaen enemmän kaloreita kuin kulutetaan energian johtaa painonnousua. Seurattava säännöllisesti paino.

5. Estä ainesosat, jotka ovat suuria päässä "energiatiheys, vuonna. Vaihtoehtoisesti jolla on hyvä vankka paljon kaloreita aikana tietyn kevyt summan herkkuja. Esimerkiksi valtava juustohampurilainen työskentelemällä jättiläinen järjestyksessä ranskalaisia ​​perunoita voi olla lähes 1000 kaloria ja 30 tai enemmän grammaa rasvaa. Tilaamalla grillattua kanaa voileipä tai tavallinen hampurilainen ja pieni salaatti vähärasvainen kastike, voit välttää satoja kaloreita ja poistaa paljon rasvan saanti. Jälkiruoaksi on hedelmä tai pala enkeli elintarvikkeiden kakku sijaan "kuolema suklaa" erityinen tai kolme kappaletta kotitekoisia piirakka.

6. Muista joka paljon mahdollisesti edelleen saavutti täydellisen tasapainoisen valintoja palvelevat pituudet ja leveydet .

7. kertyy vähintään 30 minuuttia tai enemmän kohtalaisen toimintaa kaikkein, tai edullisesti kaikki, viikonpäivät. Esimerkkejä kohtalaisia ​​liikuntaa on kävely 15 minuutin mailin, tai kitkeminen ja Hoeing puutarha.

8. Etsiä mahdollisuuksia päivisin tehdä jopa kymmenen tai 15 minuuttia tietyntyyppinen toiminta, kuten kävely korttelin ympäri tai ylös ja alas muutaman portaat.
.