Hanki lisää hyvää rasvaa Your terveellisen aterian Plans
Rasvat ole sijaa terveellisen aterian suunnitelmia – ainakin että &'; s mitä asiantuntijat olisi uskot. Todellisuudessa tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja terve tyypit tyydyttyneiden rasvojen palvella tärkeitä tehtäviä elimistössä niin, että se pysyy hyvässä kunnossa. Rasva on vain ongelma, kun suurin osa on peräisin hydratut öljyt ja jalostettujen elintarvikkeiden lähteistä.
syö kalaa, raaka pähkinät ja siemenet säännöllisesti
Jos sinulla ei' t syödä kalaa säännöllisesti, sinulla ei' tiedä mitä Käytät uudelleen puuttuu. Kala on rikkain lähde monityydyttymättömiä rasvoja kutsutaan omega-3. Omega-3 on tärkeää hermoston ja aivojen toimia optimaalisesti.
American Heart Association suosittelee syö rasvaista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, koska omega-3 löytyy mereneläviä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, alentaa verenpainetta ja hidastaa kasvua ateroskleroottisen plakin. Esimerkkejä rasvaista kalaa ovat:
Ei vain omega-3 suuri sydän ja valtimo terveys, se on osoitettu vähentävän tulehdusta elimistössä ja lievittää kipua edellytykset, kuten niveltulehdus ja kystiitti. Omega-3 myös helpottaa masennusoireita, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja psykoosi.
Toisin kuin muut rasvat, elimistö ei voi tehdä omega-3. Siksi &'; s tärkeää saada tätä ravintoainetta peräisin elintarvikkeista syöt. Jos kala ei ole sinun juttusi, Don &'; huoli. Voit saada omega-3: flaxseeds, saksanpähkinät, Pekaanipähkinät, macadamiapähkinöitä ja mantelit. Jos tuntuu voit &'; t saa tarpeeksi omega-3 vastaamaan erityisruokavalio, harkitsee täydentää auttaa.
Useimmat pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että syömisen runsaasti tämän tyyppistä rasvaa voi parantaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Jos sinulla on diabetes, lastaus ruokavaliota pähkinät ja siemenet voivat auttaa hallitsemaan verensokeria.
Eat More avokadot, oliiviöljy ja kookosöljy
Tee avokadot ja oliiviöljyn säännöllinen osa ruokavaliota. Nämä elintarvikkeet eivät ole vain namia; he &'; uudelleen runsaasti sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Lisäämällä näiden elintarvikkeiden teidän ruokavalio ei ole vaikeaa. Sen sijaan, että leviämisen margariinia teidän vihannekset, takki ne oliiviöljyssä tai tehdä tuoreen avokado dip heille.
Sen sijaan, grillaamiseen ja saut é ta teidän kasvikset ja lihat voissa tai kasviöljyä, oliiviöljyä. Voit myös sekoittaa oliiviöljyä omenaviinietikkaa tai sitruunamehua tekemään herkullista kastiketta ja tihkusadetta yli lehtivihreästä.
Elimistö tarvitsee tyydyttynyt rasva suojata elimiä, auttaa ravinteiden imeytymistä ja auttaa asianmukaisen solun toimintaan. Kookosöljy oli kerran uskotaan olevan ei, ei ruokavalioon, koska se sisältää pääosin tyydyttyneitä rasvoja. Nyt, kookosöljy on tunnustettu yhdeksi terveellisin lähteitä tyydyttyneitä rasvoja. Voit lisätä kookosöljyn ruokavalioosi käyttämällä sitä paistaa joitakin suosikki elintarvikkeita.
Esimerkkejä terveellisiä aterioita, jotka sisältävät rasvaa
Joskus voi olla vaikea löytää tapoja toteuttaa terve lähde rasvaa jokaisen aterian. Tässä muutamia esimerkkejä: aamiainen, lounas ja illallinen ideoita, jotka sisältävät rasvaa.
Riippumatta siitä, mitä Käytät kuullut, rasvat ovat välttämättömiä terveellisen aterian suunnitelmia. Syö pähkinät, siemenet, avokadot, oliiviöljy, kookosöljy ja kalaa säännöllisesti saada kaikki ravitsemukselliset edut näitä rasvoja on tarjota.
.
Fat Loss
- Nestemäistä ravintoa Painonpudotus Ohjelmat - Onko ne todella toimivat?
- Pittsburgh Personal Trainer keskustelevat Fat Loss Sydän Techniques
- Miten Craft Vähärasvainen ruokavalio suunnitelma, joka sisältää kaikki ravintoaineet Vaaditaan …
- Kolme Vinkkejä Six Pack Abs!
- Muokata perheen aterioita tinkimättä Taste
- Sano hyvästit Selluliitti ja tervehtiä Smooth Skin
- Laser Rasvaimu selluliittia Removal Kaunis Body
- Painonpudotus - Oletko riippuvaisiksi Ruoka?
- Näin koulutat kehon polttaa ton kaloreita Voit Sleep
- Fat Loss Comes helppo oikea asenne!