Kuntopiiri Workouts- Onko se sinulle?

Circuit training on vastauksesi FAST, rasvanpoltto workout! Ei enää viettää paljon aikaa kuntosalilla. Kanssa kuntopiiri, voit todella saada sykkeen ylös, osuma ne ongelmakohdat, ja vielä on aikaa tuhlattavaksi.

Mikä on Circuit Training?
Circuit koulutus on korkean intensiteetin aerobinen ja vastarintaa koulutusta ohjelman tarkoituksena on kohdistaa rasvaa tappio, rakentaa lihasmassaa ja parantaa aerobista kuntoa.

Miten se toimii

liikunta “ piiri &"; on yksi loppuun kaikki määrätty harjoituksia ohjelmaan. Riippuu kestosta piiri, kunkin piirin liikunta “ asemalle &"; tyypillisesti viime 45-60 sekuntia. Aloittelijoille, alkaa 30 sekuntia per liike ja lisätä kun saat vahvempi. Perinteisesti aika liikunnan “ asemat &"; on lyhyt, usein nopeaa liikettä seuraavaan harjoituksen. Kun koko piiri on valmis, otetaan toinen tauko pitempi kesto tyypillisesti 60 sekunnista 2 minuuttiin. Kun valmis, alkaa ensimmäinen harjoitus uudelleen toisesta piiri.

Edut Circuit Training:

* Tarjoaa kokovartaloharjoittelun rakentaa lihasmassaa ja parantaa kestävyyttä
* vaativat vähän mitään laitteita tai vain kehon paino
* Vaadi vain pieni määrä tilaa ja aikaa
* Pystyy tehdä pienessä ryhmässä, joka mahdollistaa aloittelijoille että kokeneille osallistujat treenata yhdessä, sekä vastaanottaa ohjausta sertifioitu kunto ohjaaja.
* Voidaan räätälöidä kohdistaa “ ongelmakohdat &"; tai johonkin tiettyyn &'; n erityinen tavoite

Neuvoni perustamiseen hyvä piiri on aloittaa perus harjoituksia ja rakentaa. Tässä on esimerkki hyvästä perus 8 “ asemalle &"; piiri. Tämä piiri voidaan rakennettu yksinkertaisesti lisäämällä hieman erilaisia.

1. Ylävartalon: Push Ups
2. Alavartalo: Wall Istuu
3. Ydin /ABS: Basic Vatsan Crunch
4. Sydän: hyppynaru
5. Ylävartalon: Overhead hartiaprässi
6. Alavartalo: Lunges
7. Ydin /ABS: Taulut
8. Sydän: Burpees

Vihje 1: Keskustele lääkärisi kanssa ennen käynnistystä mitään harjoitusohjelma jos sinulla on sairauksia, vammoja, tai muita ehtoja.

Vihje # 2: Muista aina lämmetä ja viileä alas venyy ennen ja jälkeen piirejä vähintään 5 minuuttia.

Vihje # 3: Ovatko kaikki tarvittavat laitteet jo perustamiseen järjestyksessä haluat suorittaa harjoitukset. Tämä auttaa sinua välttämään turhia häiriötekijöitä & keskittyä käsillä olevaan työhön.
.