Käänny kehosi rasvanpolttoa Furnace

Jokaisella tänään etsivät että yksi maaginen pilleri tai tähtien harjoitus, joka tekee niistä on heidän unelmansa elin. Mielestäni kerralla kaikkien &'; elämää he ovat tutkineet peiliin ja sanoi “ Olisinpa paremmassa kunnossa &" ;. Monet oikeesti mennä kuntosalille viikolla ja viikon ulos ja koskaan näe tuloksia. Interval koulutus auttaa sinua leikata workout aikaa alas noin 30 minuuttia. ja auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​kehosta seuraavalle tasolle, mutta myös tehdä sinusta tuntuu paremmin ja on enemmän energiaa.

Intervalli on järjestelmä, joka käyttää ajan intensiivisen työn jälkeen lepoaika. Don &'; t olla peloissaan pois termillä intensiivisen työn. Tiiviillä on vain niin kovaa kuin exerciser voi käsitellä tai käytetään tässä vaiheessa heidän koulutukseensa. On tärkeää aina harjoitella vain niin kovaa kuin voit käsitellä vanha sanonta joudut kävelemään ennen kuin voit ajaa pätee tässä. Yksi suuri asia, että haluaisin huomauttaa, että et tarvitse mitään erityisiä laitteita tai kuntosalin jäseneksi kouluttaa, vain mennä ulos lenkille tai kävellä.

Intervalli on monia etuja verrattuna perinteisiin hidas tempoinen koulutus:

• Interval koulutus nostaa aineenvaihduntaa koko päivän!
&Bull; Polttaa enemmän kaloreita yhdessä workout!
&Bull; Käytä enemmän rasvaa energian

Tässä on, miten pääset alkuun:

1. Valitse sinulle koulutusmuotoa. Esimerkiksi voit suorittaa kävellä juoksumatolla tai ajaa polkupyörällä ulkopuolella tai salilla. Tässä artikkelissa aion käyttää juoksumatolla.
2. Älä 10 min lämmetä saada sykkeen ylös ja kehosi valmis liikuntaan. Liikunta kevyellä vauhdilla, sinun tulisi kulkea reippaasti tarpeeksi rikkoa hiki.
3. Kun lämpenee me siirtyvät perusjakso, hölkätä /juosta 1min jälkeen 2min lepoa. Aloittelijoille, jotka eivät ole ajaa aikaa, voit kävellä /kävellä nopeampi välein. Tärkeintä tässä on tehtävä enemmän töitä varten 1min.
4. Tehdä koko 3 min välein 4 kertaa. (1min työ seuraa 2min lepo).
5. Suoritettuaan väliajoin me jäähtyy. Jäähdytyksen on yhtä ellei jopa tärkeämpää sitten lämpenee. Meidän täytyy palata kehon missä se oli ennen koulutusta. Tämän saavuttamiseksi me kävelemään mukava rauhallisesti 10min. Muista hengittää syvään ja yritä rentoutua, tämä auttaa syke normalisoituneet.
6. Lopuksi, varmista venyttämään treenin jälkeen, ja juo runsaasti vettä. Tämä auttaa lievittämään joitakin arkuus, joita voi ilmetä.

Tämä on suuri workout pääset alkuun kanssa intervalliharjoituksen. Edetessäsi ja saada paremmassa kunnossa voit muuttaa harjoituksen tarpeisiisi. Muista työskennellä omaan tahtiin, jos sinulla ei ole sydän jaksamiseen juosta /kävellä, kuin kävellä /kävellä nopeammin. Ottaa pieniä askelia ensin ja työ tiesi jopa voimakkaampi harjoituksen, kun elimistö on valmis. Hyvää onnea!

Derek DePaolis, NSCA-CPT
pääopettaja
Synergy Martial Arts Inc.
www.synergykarate.com
.