Paras Alavartalo Exercises

Ala keholle on tasapainotettava ja vakauttaa kehon. Jalkamme ja lihaksia alavartalon tukevat ylävartalon ja aloittaa kehon liikkuvuutta. Ilman asianmukaista vahvuus alavartalo, elin olisi liikkumaton, voi tukea loput osansa. Siksi on tärkeää sisällyttää alavartalo harjoitus omassa viikoittain harjoituksen.
Tässä on lista parhaista alavartalon harjoituksia voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla. Vaikka se ei ole tarpeen, on olemassa erityisiä kuntolaitteita että kohdistuvat samaan lihasryhmiä kuin dynaaminen alavartalo harjoitukset. Kuntosalilaitteet mahdollistaa enemmän painoa nostettavat rakentaa isompi lihaksia. Kuitenkin säännöllinen dynaaminen alavartalon harjoituksia voi suorittaa laihdutus, vahvistaminen, kiinteyttävä, virkistävä ja vakauttaa alavartalon. Osa kuntosali laitteita, joita voidaan käyttää alavartalon sisältää polvenojentaja, reisiojennus, jalkaprässi, hack kyykky, vasikka nostaa, ja monen lonkan kone. Muita laitteita, joita voidaan käyttää sekä salilla ja kotona ovat käsipainot, käsi painoja, tangoille, fysio palloja ja vaiheet. Tässä ovat parhaat alavartalon harjoituksia, että voidaan tehdä kotiisi ja ilman kuntolaitteita.

Lunges- On olemassa monia erilaisia ​​lunges, kuten staattinen, dynaaminen, eteenpäin, sivusuunnassa, matala jne Lunges toimivat kaikki suuret lihaksia alavartalon joten se on täydellinen lieventämisestä harjoitus. Aloita jalat hartioiden kanssa toisistaan. Astu yhdellä jalalla ja laske molemmat polvet 90 asteen kulmassa. Takaisin polvien pitää tulla pari tuumaa irti maasta. Varmista edessä polvi pysyy suorana etuosan yli jalka. Työnnä alkuasentoon ja kytkin jalat. Muista tehdä sama määrä toistoja kummallekin jalalle 10-15. Tämän helpottamiseksi sallia takaisin polvi mennä aina maahan. Jotta tämä harjoitus vaikeampaa pidä 5-10 sekuntia, kun taivutetussa asennossa. Kuten lisätä voimaa swap jalat hyppäämällä ja vaihtamalla asema jokaisen jalan.

Squats- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hitaasti laskea kehon ja taivuta polvia. Pidä paino takaisin kantapäät lantion kanssa vain hieman koukussa ja selkä pystyssä. Polvet ei saisi mennä yli varpaita. Yritä taivuttaa polvet 90 asteen kulmassa ja enää. Sitten suoristaa jopa alkuperäiseen asentoon. Jotta tämä harjoitus helpompaa laittaa kädet suoraan kun kumartua, tämä tasapainottaa paino. Jotta tämä harjoitus vaikeampaa tauko, kun polvet on taivutettu 90 astetta. Käsi painoja voidaan myös lisätä, jotta tämä harjoitus monimutkaisempi.

Step-up – käytät askeleen, portaat tai nousuputken seistä sen eteen. Aseta oikea jalka keskellä askel ja tehostaa, tasapainottaa kehon oikealla jalka. Muut jalka pitäisi olla takana kehon vakauttamiseksi epätasapainoa. Astu alas vasemman jalan. Toista muiden osuudella. Do 12-15 toistoja kummallekin jalalle. Jotta tämä harjoitus helpompaa, kun tehostamaan paikka muiden jalka askel sekä ennen tulossa takaisin maahan. Voit myös aloittaa pois hyvin pieni askel puoli jalka ja rakentaa. Jotta tämä harjoitus vaikeampaa voit lisätä käsi painoja tai hypätä askel.

Plies – Aivan kuten liike kyykky, plies teoksia sisempi ja ulompi reidet, pakarat, kinnerjänne ja neloset. Seisoo Käytät uudelleen jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä varpaat ulos pois kehosta. Kyykistyä. Älä anna polvet mennä yli varpaiden tai taivuta polvet yli 90 asteen. Tule takaisin jopa seisten. Toista 12-15 kertaa. Jotta tämä harjoitus kovemmin lisätä käsi painoja.

Calf Nostaa – Seisten, jalat hartioiden leveydelle, nostaa ylös päkiöitäsi, nosto kantapäät ylös maasta. Tuo kantapäät takaisin alas alkuasentoon. Jotta tämä harjoitus helpompi käyttää tuoli tai seinään pitää kiinni tasapainosta. Jotta tämä harjoitus vaikeampaa kantaa reunalla askel taas nousussa päkiöitäsi.
.