Foods matala glykeeminen indeksi ja miksi meidän pitäisi tietää, mitä he Are

Glykeeminen indeksi (GI) on järjestelmä, joka on kehitetty, joka on nopea ja helppo käyttää. Ensisijaisena tarkoituksena indeksi on nopeasti yhteen miten eri hiilihydraatit vaikuttavat verensokeri. Koska kaikki elintarvikkeet vaihtelevat niiden ravitsemukselliset ja kemiallinen koostumus, se ei ole suuri yllätys, että elintarvikkeet on myös eri GI numerot. Kuten on käynyt ilmi, nämä luvut voivat vaihdella villisti yhdeltä elintarvikkeen tai tyyppistä ruokaa toiseen.

Vaikka se voi olla helppo tulla sekava indeksin, on yksinkertainen tapa ymmärtää indeksin ja mitä se merkitsee oman yleistä terveyttä. Elintarvikkeiden korkea indeksin arvo vapautuminen glukoosi verenkiertoon nopeasti. Toisaalta, ne elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi arvo vapauttaa glukoosia verenkiertoon hitaasti. Tämä prosessi auttaa välttämään noussut ja myöhemmin kaatuu liittyy korkea glykeeminen elintarvikkeita. Tietenkin, elintarvikkeet pudota koko kirjon pienestä suureen ja kaikkialla välillä.

Elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi on myös elintarvikkeita, jotka ovat yleensä terveitä ja täynnä ravitsemus. Esimerkiksi useimmat hedelmät ja vihannekset ovat luettelo elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. On kuitenkin olemassa pari merkittäviä poikkeuksia, kuten vesimeloni ja perunoita. Vaikka vesimeloni voidaan täynnä ravintoa, se on yksi harvoista esimerkkejä hedelmä, joka ei ole alhainen indeksi. Monet ihmiset automaattisesti harkita peruna on terveellistä, mutta valkoinen perunat ovat korkealla GI. Vesimelonit ja perunoita korostaa tärkeä asia. Ei pidä olettaa, että ruoka on korkea tai matala glykeeminen indeksi. On tärkeää kuulla sinun hakemistoluetteloita ennen oletusta.

Monet elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi ovat myös terveellisiä elintarvikkeita lastattava antioksidantteja ja syövän ominaisuuksia. Esimerkiksi, mustikat, vadelmat ja muut marjat on lukuisia etuja, kuten on alhainen indeksi. Jossa tekijät kuten nämä mielessä, on mahdollista käyttää hakemistoluetteloita lisätä huomattavasti laatua kokonaisruokavalioonsa.

Itse asiassa, jos syöt elintarvikkeita ensisijaisesti alhainen glykeeminen indeksi, sinun tulee lähes yksinomaan syöminen elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia ja terveellisiä. Esimerkiksi jotkut alin elintarvikkeita indeksi ovat ravitsemukselliset powerhouses kuten pinaatti, parsakaali, ruusukaali ja paprikat. Nämä vihannekset ovat täynnä alas vitamiineja ja kivennäisaineita ja joukko tauti taistelevat yhdisteitä.

Tietenkin, se ei ole vain hedelmiä ja vihanneksia, joita elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Elintarvikkeita, kuten vaaleaa leipää ja useimmat aamiaismurot ovat erittäin korkealla GI; kuitenkin, on olemassa vaihtoehtoja, kuten tattari ja kaura, jotka ovat hieman pienempi hakemistoluetteloita.

Niille, jotka haluavat syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähissä indeksi kaavion on onnea, koska useimmat matalan glykeemisen elintarvikkeet ovat myös melko terve. Useimmat pähkinät, esimerkiksi, ovat vähissä GI, koska jotkut leivät kuten ruisleipä ja hapantaikinaa. Tärkeintä on, että on olemassa paljon elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Vaikka saatat joutua muuttamaan ympäri ruokailutottumuksiaan sisällyttää ne, kertoimet ovat kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.
.