Toimistotyö tekee sinusta rasvaa? Helppo tapa Shed Tämä Jelly Belly For Good!

Painonnousu työssä on niin yleistä nyt, että jotkut ravitsemusterapeutit ovat termin "Office 15" kuvaamaan keskimäärin 15 kiloa, että noin 45 prosenttia naisista saa vain kolmen ensimmäisen kuukauden alkaa toimistotyö. Ja siellä on miljoonia amerikkalaiset naiset, jotka saavat jopa enemmän kuin tämä vuosien varrella vedoten työpaikkansa pääsyy niistä on tullut ylipainoisia tai jopa lihavia.

todellisia syyllisiä takana työhön liittyvää paino saada

On helppo nähdä, että pitkät työpäivät toimettomuuden ja on korostanut määräaikoja ja työn haasteet edistää ongelman. Mutta viime tiede paljastaa, miksi näin tapahtuu: Jokaisen tunnin toimettomuuden, verensokeri ja stressi hormoni kortisolin nousu. Ja tämä laukaisee mielihaluja, jotka johtavat ylensyöntiä, erittely aineenvaihdunnan-revving lihaksen sekä maksan hidastuu jotka estävät elin tekemästä työtään polttaa rasvaa energianlähteenä.

Itse asiassa, hätätilaan kehon mielestä on vuonna, koska korkea verensokeri ja korkea kortisolin - ja se ajattelee jotain suurta täällä, kuten nälänhätä - aiheuttaa maksan signaalin kehon että enemmän kulutetut kalorit pitäisi tulla rasvaa. Ja että tämä rasva on säilytettävä enimmäkseen noin vatsa helppona energialähteenä kun koettu hätä tulee. Tietenkin, useimmat ihmiset, kohtalokkaita tapahtumia kuten nälänhätä koskaan, ja miljoonat naiset päätyvät jumissa ylimääräistä rasvaa, joka pitää kasaamalla ja se on kova menettää.

salaisuus sulaa pois rasvaa huolimatta että toimistotyö

Tässä on hyviä uutisia: Tutkijat ovat havainneet, että yksinkertaisesti tekee joitakin toimintaa vähintään kerran tunnissa pitää verensokeri ja kortisolin vakaampi, mikä pitää rasva-pakkaus mekanismien kurissa.

Ja se voi olla mitä tahansa toimintaa, jopa niin yksinkertainen kuin kävely pudottaa pois joitakin lomakkeita kollegan pöydälle, seisoo järjestää tiedostoja tai kirjoja, kun pitkä matka vessassa, tai nopeasti napauttamalla jalat lattia jalkapallo-pora tyyli 30 sekuntia.

Voit myös nakertaa ongelmakohdat ja rakentaa kalorinkulutusta lihaksen seuraavien "deskercises", jotka ovat niin huomaamaton, kukaan ei huomaa:

äänisen masu:
Sit pitkä ja suoristaa selkärangan. Sitten purra vatsalihasten mahdollisimman tiiviisti, vetämällä napa osaksi selkärangan. Pidä yhdestä viiteen sekuntia, ja toista yhteensä 20 kertaa. Tehdä ainakin kolme kertaa päivässä.

muodokas reidet:
istuttaessa samalla polvet yhdessä, kuvitella joku painamalla niitä yhteen ja se on teidän tehtävänne työntää niitä toisistaan. Voit tehdä tämän, purista ulompi reiden lihakset yhden sekunnin "pulsseja" noin minuutin. Sitten kuvitella jotain ajaa polvet erilleen ja olet pitää ne liimataan yhteen, joten purista sisempi reiteen lihaksia yhden sekunnin "pulsseja" noin minuutin. Tee tämä ainakin kolme kertaa päivässä.

pirteä Butt:
Rakastan tätä "jätä tuoli kahdesti" temppu! Alkaa seisomaan, kantapäät kaivaa maahan ottamaan Butt ja reiden lihakset. Mutta pysähtyä beat noin kolme neljäsosaa läpi. Sitten istua alas, ja lopulta seisomaan tavalliseen tapaan. Tee tämä joka kerta saat pois oman tuolin, ja Käytät ll olla tekemässä kalorinkulutusta kyykky edes rikkomatta hiki!

Jos se on helppo menettää seurata aikaa työsi, perustettu hälytyksen tietokoneen muistuttaa sinua tekemään jotain aktiivinen vähintään kerran tunnissa, tai vielä parempaa, kaksi tai kolme kertaa tunnissa nopeammin laihtuminen tuloksia.

Nämä ravitsemuksellisia strategioita kohdistaa toimistotyö rasvaa rakennusten up

Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että helppo ruokavalion hienosäädön voidaan tehokkaasti estää rasva-tallentamiseen verensokeri ja kortisolin piikkejä, ja asettaa kuvaan mekanismeja, jotka auttavat elimistöä vaivattomasti polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Tässä muutamia kokeilla:

1. Välipala pähkinät ja siemenet.
Proteiini, magnesium, B-vitamiinia ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy suosikkeja, kuten mantelit, cashew, kurpitsansiemeniä ja auringonkukansiemeniä, pitää verensokeri ja kortisolin hallinnassa. Hyödynnä sitä, että he ovat niin täynnä energiaa, antamalla heidän aikaisemmassa osan päivästä pitää sinut tuottavaa tuntikausia. (Ne ovat myös erinomainen välipala jos olet altis puolivälissä iltapäivällä notkahduksia.) On totta, että pähkinät ja siemenet ovat runsaasti energiaa, mutta kuluttaa 1 oz. päivittäin - noin kourallinen - ei sabotoida laihtuminen ponnisteluja.

2. Ruoka on crudit é n ja leikkeleitä.
Kasvikset kuten parsakaali ja selleri voi nauttia tahansa aikaan päivästä, koska niiden korkea kuitupitoisuus tekee niistä hyvin täyte ja he rikas kasvi yhdisteitä, jotka säätelevät veren sokeria. Pidän myös leikkeleitä, kuten kalkkuna ja juusto viipaleiksi, koska he runsaasti satiating proteiinia ja tryptofaania. Tämä on rakennuspalikka "tuntuu onnellinen" aivojen serotoniini, joka pitää stressi-asiakkuutta, rasva-ansastusta kortisolin kurissa. Mikä parasta, nämä ovat kaikki käytännön vaihtoehtoja, on niin helppo toteuttaa jäähdytin työskennellä vähän vähärasvainen salaattikastiketta puolella. (Vähän rasvaa tarvitaan mahdollisimman imeä hyödyllisiä ravinteita kasvikset, ja niin kauan kuin pidätte kiinni 1-2 ruokalusikallista kastiketta, se ei hidasta laihtumiseen.)

3. On munia aamiaisen tai lounaan.
Koska ne sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja täydellinen annoksina ihmisille, munat ovat korkealaatuisia proteiinin käytettävissä. Itse asiassa, ne ovat tehokkain lisäämään typen myymälää lihaksissa, mikä tekee niistä kiinteämpi niin ne polttaa enemmän kaloreita, vaikka elimistö on levossa. Munat myös ihanteellinen ruokaa, kun yrität pitää verensokeri ja kortisolin hallinnassa: Heidän satiating proteiinia ja terveellisiä rasvoja estää rasvan sitovien verensokeri piikkarit ja he täynnä D-vitamiinia, ravinteiden todistettu vähentävän kortisolin tuotantoa.

4. Nauti heraproteiini ravista (tai kaksi!).
Heraproteiini sisältää erikoistunut haaraketjuisten aminohappoja, jotka tarjoavat lihaksia typellä pitää ne yrityksen ja estää niiden eriteltynä energiaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska lihaskatoa hidastaa aineenvaihduntaa merkittävästi. Haaraketjuiset aminohappojen myös pitää verensokeri tasapainossa ja auttaa laukaisemaan vapauttaa tärkeitä rasva- polttaminen hormoni kutsutaan ihmisen kasvuhormonia. Etsi ravistetaan joka sisältää 15 -25 grammaa heraproteiini ja alle 6 grammaa sokeria annosta kohti. Yksittäinen palveleva ravistin cup on kaikki mitä täytyy tehdä tämä helppo valmistaa ja paikasta hoitoon.

5. Siemailla teetä.
Teetä on osoitettu tasapainottaa veren sokeria ja kortisolin tasot, käännetään rasva-tallentamiseen mekanismien aiheuttamia toimisto käyttämättömänä. Avulias annos: Yhdestä kolmeen kupillista teetä kun olet töissä.

© 2008 Wendy Chant

Tekijä Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
on sertifioitu personal trainer ja erikoistunut suorituskyvyn ruokinnassa. Hän on kandidaatiksi vuonna lääketieteen ja ravitsemustieteen. Mestari kehonrakentaja, hän avasi oman koulutuskeskuksen, ForeverFit ® ;, vuonna 1998. Hänen kirjansa, Crack Fat Loss Code, on nyt saatavilla McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
.