3 Minute Abs - Lisää Circuit kaikki puhuvat About

Edellisessä artikkelissa noin 3 minuutin abs Esittelin sinut käsitteen koulutusta oman abs niin kovaa kuin mahdollista vain 3 minuutissa. Vain kertaus, valitse 3 vatsan harjoitukset ja työtä niitä, 30 sekuntia kummallakin ilman aukkoja lepoa välillä mitään niistä. Kun olet tehnyt 3 harjoitukset toistaa ne kaikki heti kunnes olet käyttänyt 3 minuuttia.

Tänään aion näyttää sinulle toinen tapa räjähdys abs vain 3 minuutissa.

Tämä on mitä tehdä:
Harjoitus # 1 30 sekuntia
Harjoitus # 2 30 sekunnin

Toista kolme kertaa ilman lepoa välillä mitään Harjoitusten.

Tällä kertaa olet vain tekemässä 2 harjoituksia 3 minuutin piiri. Samat periaatteet kuin ennen minne mennä yhdeltä harjoitus toiselle ilman lepoa.

2 harjoitukset olen löytänyt toimivan hyvin ovat:

Harjoitus # 1 V istumaan
Lie ylöspäin lattialla pää koskettaa lattia. Aseta kädet suorina jonka puolella päätä ja suoristaa jalat niin, että ne koskettavat toisiaan.

tavoitteena liikunta on tuoda jalat, kädet ja pää irti lattiasta yhtä aikaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi keksiä niin kehon imitoi V-muoto. Olen löytänyt tuo pään pari tuumaa irti lattiasta ja kädet ja jalat noin 12 tuumaa irti maasta toimii yhtä kovaa useimmille. Muista aloittaa jokaisen rep päätäsi; kädet ja jalat koskettaa lattiaa niin työskentelet kaikkia ja estää niskaasi vahingoittaa.

tempo pitäisi olla 2 sekuntia kumpaankin suuntaan ja yrittää keskittyä rekrytointiin vatsalihaksista aina nosta irti maasta . Toisin sanoen älä pakota kehon ylös heittämällä kädet ja jalat ylöspäin.

Harjoitus # 2 Plank
Aloita valehtelee alaspäin lattialla jalat yhdessä ja kyynärvarret maassa; Kädet tulee puristi nyrkki. Piirrä ABS sisäänpäin, purista teidän takapuoli lihaksia ja nosta koko kehon irti maasta, kunnes se muodostaa suora linja päästä varpaisiin, muistaa sinut lepäävät kyynärvarret ja varpaat.

Käsivarret pitäisi olla samansuuntainen ja kyynärpäät suoraan alapuolella hartiat. Pidä selkä tasainen koko teidän asettaa ja leuka tallessa. Pidä tässä asennossa, kunnes voit ylläpitää hyvää muodossa ja hitaasti palaa maahan.

Muista, kun olet tehnyt 2 harjoitukset peräkkäin 30 sekunnin mennä takaisin ensimmäiseen ja toistaa niitä 3 kertaa niin saat 3 minuutin harjoitus.

Mikä tekee tämä piiri suosittu on se, että voit tehdä sen aivan missä tahansa ja se kestää vain 3 minuuttia.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.

on lupa julkaista tämän artikkelin Web-sivustoja, Verkkolehdet tai sähköisen julkaisun, kunhan pala käytetään kokonaisuudessaan mukaan lukien luonnonvarojen laatikko, kaikki linkit (HTML klikattava) ja viittauksia ja tekijänoikeuksien info.
.