Onko sinulla ei ole aikaa tai kärsivällisyyttä? Nopea Fat Loss kanssa HIIT.

Mitä jos olen kertonut sinulle oli harjoitus, että voisit tehdä, jonka avulla voit polttaa rasvaa nopeammin kuin lähes kaikki muut liikunta olemassa, ei tarvita erityisiä laitteita lainkaan, ja se on erittäin helppo tehdä? No, naarmuta helppo osa, mutta en voi auttaa sinua muiden kaksi. Liikunta tekniikkaa kutsutaan korkean intensiteetin välin koulutuksesta, tai HIIT lyhyitä ja se on yksi tehokkaimmista rasvaa tappio menetelmiä tiedossa mies.

HIIT on yksinkertainen periaate ymmärtää ja se yksinkertaisesti yhdistää lyhyinä korkea -intensity liikunta yhdistettynä pidempi matalan intensiteetin harjoitus lyhyt toipumisaika. Tässä lyhyesti skenaario siitä, miten voit etsiä korkean intensiteetin väli koulutus workout:

Aloita lämpenee kanssa 4-5 minuuttia kevyttä lenkkeily tai tekee hyppäämällä liittimiin saada veri virtaa. Sitten alkaa lenkillä pienehköjä tahtiin noin minuutin. Nyt murtautua ensimmäinen alhainen kohtalaisia ​​lenkille, sitten tulevat noin 30 sekuntia ja pysähtymättä yksinkertaisesti hidastaa Jog vauhti olit ennen. Olet nyt juuri valmistunut 90 sekunnin korkeamman intensiteetin intervalliharjoituksesi. Viimeistele koko harjoitus, yksinkertaisesti jatkossakin tehdä niitä välein 5-10 kertaa ja suurimmillaan hieman korkeampi intensiteetti kunkin rep harjoituksen. Kehittyneempiä kouluttajat toimii jopa peräti 8-10 väli istuntoja mutta kumpaakaan koko harjoitus kestää enintään noin 25-30 minuuttia.

Niille meistä, jotka ovat tottuneet menojen tunnin tai enemmän teet uuvuttava sydän liikuntaa, lyhytkestoinen HIIT istuntoja voi tuntua ettemme tee tarpeeksi työtä todella päästä rasvaa tappio tavoitteita, jotka olivat jälkeen. Tosiasia on, korkean intensiteetin välin koulutuksesta on todella osoittautunut tehokkaammaksi kuin enää tahtiin liikuntaa, koska työmäärä olet suorittamassa, että pieni ajassa. Se on osoitettu kliinisissä tutkimuksissa, että tehtyään korkean intensiteetin välin koulutuksesta, elimistö jatkaa polttaa rasvaa nopeudella noin yhdeksän kertaa enemmän yli tunnin kuluessa harjoitus kuin olisit oli juuri viettänyt tunnin juoksumatolla keskipitkän tahtiin. Kehosi jatkossakin pysyä tässä rasvanpolttoa tilassa paljon kauemmin kuin säännöllinen liikunta mikä lisää rasvaa tappio hyötyä saamasi HIIT istunto.

Lisäksi kaloreita ja rasvaa, joka voidaan polttaa korkea intensiteetti intervalliharjoittelu, yksi muista myönteisistä vaikutuksista liikunta on rakentamisessa nopeasti nykiä lihassyiden mikä lisää yleistä lihasmassaa. Pitkän kesto aerobinen liikunta, kuten maraton käynnissä, todella toimii vähentää määrää lihas, että sinulla on. Maratoonarit ovat yleensä laiha, mutta jos haluat säilyttää tai todella rakentaa lihas kuin yleisurheilu pikajuoksija kanssa sydän liikuntaa, sitten korkean intensiteetin väli koulutus voi olla vastaus etsit.

Täydellinen yhdistelmä lyhyempi liikuntaa, joka ei ainoastaan ​​polttaa rasvaa, mutta auttaa säilyttämään ja rakentaa lihasmassaa tehdä korkean intensiteetin välin koulutuksesta ja erittäin tehokas rasvaa polttava workout lisätä kuuri.
.