Oletko todella nälkäinen?

Laihtuminen edellyttää syvä muutos tullakseen "pysyvä".

Seeing numeroa asteikolla mennä alas on innostava ja ilahduttavaa, mutta henkinen ja emotionaalinen ilmastointi, jotka aiheuttivat painonnousu on vaihdettava samoin. Muuten vanhat tavat on taipumus palaavat ja numero asteikolla nousee taas.

Yksi tärkeimmistä eroja löytää eroa fyysisestä nälästä ja fyysinen halu.

ottaa nämä kaksi ehtoa sekoittaa ei ole epätavallista. Useimmat meistä on vaikea tehdä eroa.

fyysinen nälkä on totta elin nälkä, tuntui mahassa (tai satunnaisesti kuten pyörrytystä). Se tapahtuu vasta melko kauan on kulunut syöminen.

Fyysinen halu on kaipuu tuottama henkinen ärsyke (näkö- saatavilla ruokaa, negatiivinen ajattelu kuviot, jne.), Emotionaalinen tarve (halu estää voimakkaita tunteita kuten vihaa ja turhautumista, naamio epämukavuutta kun hämmentynyt, tai täyttää tilaa, kun tylsistynyt tai yksinäinen). Usein on syvä ja voimakas tarve ruokaa, kun tunne hengellisesti tuuliajolla.

fyysinen halu tuntuu ylärinnan ja pää. Se haluaa ruokaa, kun ei ole nälkä läsnä. Mieli voi merkitä sitä "nälkä" – itse asiassa me usein tehostaa tarvetta ruoka näinä hetkinä halu väittämällä "Olen nälkää" tai "Minun täytyy syödä jotain!" - Mutta se on vain mieli puhua!

Jos tämä voimakkuus näkyy, se tekee siitä vieläkin helpompaa tietää, että fyysinen halu on läsnä, ei todellista nälkää. Vuosien jälkeen taistelevat näistä voimakas haluja, se on aika yleistä menettää seurata, mitä todellista nälkää tuntuu.

Mutta, jos ajetaan syödä, jos sinusta tuntuu voima liikkuu voit jättää työpöytä, päästä keittiö, tai jopa hypätä autossa saada ruokaa, olet todennäköisesti kokeneet fyysistä halu.

fyysinen nälkä voi todella odottaa.

Kyllä, jos se on totta nälkä, luultavasti tuntuu voit syödä 10 tai 15 minuuttia ilman ongelmia. Real nälkä harvoin tuo tunnetila voimakas tarpeeksi sinut liikkuvat juuri sillä hetkellä.

Miten työtä fyysisestä nälästä

Jos olet kehittänyt ruokavalio mentaliteetti perustuu pyrkimyksiä menettää paino kautta hyvin rajoittava ruokavalion, sinulla voi olla vihjeitä ja vastauksia taaksepäin. Jos fyysinen nälkä on läsnä, sinun pitäisi syödä. Älä koskaan yritä välttää ruokaa. Kehosi viestii tarpeen sinulle. Teeskennellen et ole nälkäinen tai yrittää vedota "tahdonvoimaa" taistella kehotan syömään vain kostautua, aiheuttaen binging.

Itse asiassa, jos jokainen söi vain, kun fyysisestä nälästä ilmestyi kehoaan, kukaan ei olisi ylipainoinen !

Kannattaa tehdä hyviä valintoja, kun nälkä tulee: valita elintarvikkeet alhainen valkoinen jauhot, sokeri, tyydyttyneitä rasvoja, kemikaaleja ja käsittely, ja runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja "hyvä" rasvat.

Ole tietoinen nälkä tasoilla kuin ne häviävät, kun syöt. Muista lopettaa syömisen ennen sinusta tuntuu täysin millään tavalla.

Miten työtä Fyysinen Desire

Kun huomaat olet kokemassa fyysinen halu, reframe se välittömästi tilanne, joka ei vaativat ruokaa.

Määritä lähde halu.
• Oletko paineita tai stressiä?
&Bull; Mitkä ovat nykyisen tunteita?
&Bull; Mitä viime tapahtumien saattanut aiheuttaa ruoan tarve?
&Bull; Mitä toivovat ruokaa tekee sinulle? (Onko se, esimerkiksi ottaa mielesi pois ongelmia? Voiko se rauhoittaa sinua? Voiko se saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, joka on tutumpi, hyväksyttävämpää tunteita kuin mitä tunnet?)

Process lähde halu.
• Jos emotionaalinen, yritä kirjoittaa /lehden siitä tai ilmaista tunteita sinulla on tunne jonkun.
&Bull; Jos stressi on läsnä, miten voit korvata tai neuvotella uudelleen tilanne, joka aiheuttaa stressiä? Luominen uusia määräaikoja on helpompaa pitkällä aikavälillä kuin gobbling että hyytelöä täynnä donitsi.
&Bull; Jos tarvitset rauhoittava, mitä säätää, että? Joissakin tilanteissa, kuppi teetä voisi olla hyödyllistä; muina aikoina saatat joutua puhua ymmärrystä ystävä.
• Älä koskaan aliarvioi viivytystaktiikoiden. Hassua, että löydämme hyväksyttävää viivytellä terveellisiä ruokailutottumuksia vuosia, mutta emme koskaan ajattele käyttää sitä taitoa arkipäivän kehottaa syömään kun emme ole nälkäisiä.

Johtopäätös

Oppiminen erottamaan ero fyysisestä nälästä ja fyysinen halu asettaa sinut vahva asema. Kehittää keinoja selviytyä näistä kahden valtion sopivin tavoin antaa sinulle luottamusta voit käsitellä mitä tahansa tilannetta elämässä. Käsittely kahden valtion johdonmukaisesti eri pitkään aikaan tuloksia laihtuminen, joka on pysyvä, koska se perustuu syvään käyttäytymisen muutokseen.
.