*** Tuore tutkimus paljastaa Naiset polttaa enemmän rasvaa kuin Men

Viime rasvaa tappio tutkimus julkaistiin Journal of Applied Physiology (2005) on osoittanut, että naiset polttaa enemmän rasvaa kuin miehillä harjoituksen aikana.

Tutkijat tutki vaikutukset vähitellen juoksumatto testi väsymys 300 mies- ja naispuolisilla koehenkilöillä vaihtelevan kuntoisille. He halusivat selvittää kykyä polttaa rasvaa vaikutti sukupuolen, koulutuksen tila, rasvaton massa (kehon rasvattomaan massaan), ja mikä tärkeintä harjoituksen tehoa.

On vakiintunut, että tärkein tekijä rasvanpolttoa harjoituksen aikana on itse asiassa sykkeeseen, jolloin rasvahapot sisältävät noin 55% kokonaisenergiasta menojen alhaisilla intensiteetit mutta vähenevät liikunnan intensiteetti kasvaa. Toisaalta, kuten liikunta lisääntyy sitten niin tekee panos hiilihydraatteja koko energiankulutusta.

siirtyminen rasvan ja hiilihydraattien osuus energian kulutusta tunnetaan “ crossover vaikutus &"; ja tapahtuu kaikkialla 50-75% maksimisykkeestä sukupuolesta riippuen, harjoittelun tilasta, ja mainitun tutkimuksen. Tämä on piste (tai voimakkuus), jolla hiilihydraatit ottaa kuin hallitseva polttoaineen lähde liikuntaan.

Tämä tutkimus löysi useita mielenkiintoisia havaintoja, jotka on myös vahvistettu lukuisia muita tutkimuksia. Jotkut näistä havainnoista ovat:

1. Suhteessa kehon rasvattomaan massaan, naiset polttaa enemmän rasvaa kuin miehillä lainkaan liikuntaintensiteetit.

On olemassa monia mekanismeja ajatellut olla mukana rasvan hapettumista ero miesten ja naisten; brie fl y, nämä ovat Veren hormonit ja katekoliamiinien (adrenaliini), lihas fi kuussa tyyppi suhteessa, adrenergiset sääntelyn rasvahappojen mobilisointia, ja aktiivisuus rasvanpolttoa entsyymi hormoni-lipaasin.

2. Rasva on suurempi tekijä Kokonaisenergiankulutus alemmilla liikuntaintensiteetit.

Tämä juontaa juurensa “ crossover vaikutus &"; joka mainittiin edellä. On kuitenkin olemassa useita mekanismeja, jotka estävät rasvanpoltto korkeammilla jatkuvaa intensiteetti lukien maitohappoa keskittymisen ja yhä hapan soluympäristöstään.

3. Asentaja yksilöt polttaa enemmän rasvaa

Sekä VO2 max (maksimi aerobinen kapasiteetti) ja koulutuksen tila ovat arvioe fi kallistuksen ennustavat rasvan hapettumista. Tämä merkitsisi sitä, että VO2 max ja koulutuksen tila voi lisätä rasvan hapettumista lisäämällä rasvaton massa ja myös lisäämällä kapasiteettia lihas polttaa rasvaa.

Lisäksi on vakiinnuttanut koulutukseen tutkimuksissa että koulutettujen henkilöiden käyttää enemmän rasvaa samalla suhteellisella (korkeampi absoluuttinen) sykkeeseen kuin kouluttamaton yksilöitä. Koulutus on myös osoitettu olevan tehokas tapa lisätä rasvan hapettumista harjoituksen aikana ylipainoisilla miehillä ja naisilla ja että intensiteetti todettu aiheuttavan nämä muutokset oli alhainen (40% VO2 Max – noin 50% max syke).

kotiin Viesti

Näiden havaintojen perusteella on selvää, että asentaja olet paremmat mahdollisuudet sinulla on polttaa rasvaa. Koska elimistö mukautuu Kestävyysharjoittelu se on parempi säästää tärkeitä hiilihydraattivarastot ja sen sijaan hyödyntää tarpeettomia rasvaa. Siksi, treenata päivittäin, jotta kehosi tulla rasvaa polttava kone.

Toinen neuvo I &'; Haluaisitko antaa on sinulle tämä … WALK joka ikinen päivä!

Miksi? No, koska tämä tutkimukset (ja tonnia muut tutkimukset ovat osoittaneet) matalan intensiteetin liikunta käyttää rasvaa merkittävä lähde polttoainetta. Siksi vähintään sinun täytyy tehdä kävely (suhteellisen matalan intensiteetin toimintaa) perustavanlaatuinen aerobista toimintaa jokapäiväisessä elämässä. Vähintään 30 minuuttia päivässä pitäisi tepsiä. Ottaa koiran kävelylle, kävellä rakkaasi, kävellä töihin tai kotiin tai ruokakauppaan – tee se!

Viite:

Venables, M. et ai. (2005). Määräävät rasvan hapettumista harjoituksen aikana terveillä miehillä ja naisilla: poikkileikkaus tutkimus. J Appi Physiol 98: 160 – 167, 2005.
.