Kuinka perustaa Painonpudotus Program

Kuinka perustaa Painonpudotus kunto suunnitelma

Ensinnäkin, onnittelut päätöksenteosta että aiot hallita elämääsi ja terveydelle.

En voi koskea. Takaisin tammikuussa 2008 olin 6 &'; pitkä ja painoi 252 kiloa. Olin lihavia ja alkoi tuntua pistävää kipua rinnassani. Tajusin minun piti ryhtyä välittömiin toimiin. Muuten Olin juuri menossa olla tilastotieto, ja pian.

Mutta miten edetä perustamalla laihtuminen ohjelma? Ja tässä &'; s mitä tarkoitan. Se &'; s ole vain syödä oikein ja käyttää, se &todellisten tuloste; s löytämisestä aikaa treenata. Hei, se &todellisten tuloste; t helppoa, jos olet oman 20 &'; s. Heillä ei ole velvollisuuksia.

Mutta puhun täällä kuin niiden 30 &'; s ja 40 &'; s. Ihmiset, joilla vastuut, lapset, puoliso, työpaikka (tai kaksi) ja ehkä tarvitse huolehtia ikääntyvistä vanhemmista. Toisin sanoen, ihmiset jotka don &'; t on 2 tuntia päivässä päästä kuntosalille. Ihmiset, joiden aika ei ole kaikki heidän. Miten he perustavat laihtuminen ohjelma, joka he voivat kiinni?

Ensinnäkin, sinun täytyy perustaa fyysinen tentti lääkärin kanssa. Tämä fyysinen on etusijalla, koska se tosiasia, että jos olet ollut istumista useita vuosia, voi olla rajoituksia, mitä voit tehdä fyysisesti. Joten ennen kuin aloitat prosessin koota oman laihtuminen ohjelma puhua lääkärisi integroida lääkärille &'; neuvoja osaksi laihtuminen ohjelma.

Kun hakeminen neuvoja, seuraava asia selvittää, ja luultavasti vaikein, on, miten löytää aikaa treenata. Kuten sanoin edellä, nuoria ja niitä niiden 20 &'; s on koko päivän tähän. Me emme &'; t. Joten miten teet tämän? Tässä muutamia ideoita:
1) Pre-suunnitelma päivä. Jim Rohn sanoo, “ Don &'; t aloittaa päivä, kunnes se on valmis paperille. &Rdquo; Sinun täytyy suunnitella, joka ikinen päivä, kun treenata. On todennäköisesti helpointa yrittää saada workout ensimmäinen asia aamulla, ennen loppupäiväsi saaliiden kanssa sinua, mutta ymmärrän tämän isn &'; t käytännöllinen kaikille. Muista, että olet etsimässä yhteensä 30 minuuttia päivässä, ja joka voi tarkoittaa 3-10 minuutin treenit. Tarkoituksena on varmistaa, että aiot tällä kertaa itse päivittäin.

2) Hanki kumppani. Se on helppo puhaltaa pois workout, jos teet sen itse. Se &'; s paljon kovempi, jos sinulla on luotettava kumppani, joka on teihin.

3) Etsitkö 30 minuuttia yö saada kuntoon? Ohita yksi TV näyttää yö löysit 30 minuutin oikeassa.

4) Kävele tai polkupyörällä töihin. Tiedän, että tämä isn &'; t käytännöllinen kaikille, ja voi olla vaikeaa huonolla säällä, mutta jos asut 20 minuutin säteellä työpaikallesi kävellen tai pyöräily tämä voisi olla hyväksyttävä vaihtoehto.

5) Käytä viikonloppuisin. Useimmat ihmiset vain tarvitsevat 3-4 päivää viikossa liikunnan ylläpitää kunnollinen ilmastointi. Useimmat ihmiset eivät etsi tulla kehonrakentajat. Joten jos sinulla on enemmän aikaa viikonloppuisin, hyödyntää sitä.

6) Tuo kuntosali sinulle. Täällä, en puhu ostaa kehittää kuntosalilaitteet. Voit aloittaa laihtuminen ohjelma kotoa enintään painon liikuntaa ja vastus bändejä. Tämä poistaa matka-aika ja kuntosali.

7) koskee lapsia. Voit saada hyvä harjoitus on teistä pelata jalkapalloa lastesi takapihalla. Joten rakenne aikaa lastesi ympärillä liikunnan näin voit olla hyvä esimerkki heille ja he eivät &'; t lopulta väärälle puolelle lasten lihavuuden tilastojen on saavuttaa epidemian tasoilla koko läntisessä maailmassa.

Nyt kun olemme ryhtyneet toimenpiteisiin löytää että 30 minuuttia päivässä tarvitsemme liikuntaa, mitä aiotte tehdä 30 minuuttia? Voit perustaa laihtuminen ohjelma, sinun tulee sisällyttää sekä voimaharjoittelua ja sydän harjoituksia. ja sinun täytyy tehdä molempia.

Naisilla on ongelma tässä. He ajattelevat, että he eivät vain sydän harjoituksia ja polttaa rasvaa, että tapa.

eli kaikki ne, ne eivät saa tuloksia he etsivät. Syynä on, että sinun täytyy aloittaa polttavat enemmän kaloreita kun et toimi. Ja ainoa tapa tehdä se on lisätä lihas kehykseen niin, että voit kääntää kehosi tehokkaampaa rasvanpolttoa kone.

Joten sinun täytyy tehdä molempia. Voisin suositella vähintään 2 päivää viikossa voimaharjoitteluun ja 2 päivää viikossa sydän ilmastointi. Jos lääkäri hyväksyy, mennä kolme päivää viikossa kutakin.

Mutta vain treenata ei ole vastaus. Viimeinen vaihe palapeli perustaa laihtuminen ohjelma on sinua muuttaa elintarvikkeet, että te kuluttaa. Useimmat amerikkalaiset kuluttavat runsaasti rasvaa, korkea-kalori ruokavalio ja tämä on mitä johtaa korkea verenpaine ja sydän-ja verisuonitauteihin.

Joten sinun täytyy muuttaa mitä syöt. Ja monet meistä, jotka voivat olla kova, mutta kerron teille, että se on helpompi tehdä suuria muutoksia kuin tehdä pieniä muutoksia. Ja vaikka tämä saattaa kuulostaa counter-intuitiivinen, haluan selittää, mitä tarkoitan.

Anna &'; s sanoa olet tottunut syömään 16 oz. pihvi illalliselle. Jos päätät aiot leikata 8 unssia, olet menossa tuntea riistetty. Ennemmin tai myöhemmin, olet menossa kapinallisten vastaan ​​ja aloittaa syömisen uudelleen, ehkä enemmän kuin alunperin teki.

Mutta jos sen sijaan olet vaihtanut täysin ja alkoi syödä jotain pienempi kaloreita ja rasvaa, kuten grillattua kanaa tai kalkkuna, aiot syödä sama määrä ruokaa, mutta ei kuluttaa niin paljon kaloreita.

suuri ongelma on, että useimmat aterian suunnitelmia tarjota ruokia, että me vihaamme. Joten mieluummin kuin yrittää mennä johonkin mukautettuja ohjelmia löydät verkossa, mitä pitäisi tehdä on luoda oma ateriat noin elintarvikkeet, että te jo rakastat ja ovat terveellistä sinulle. Tämä on mitä tein ja se on yksi niistä asioista, jotka on muuttanut elämäni.

Tarvitset myös muuttua, kun syöt ja kuinka usein syöt. Kolme neliön ateriaa päivässä ei ole vastaus. Hyväksyä &' näykkimis' ruokavalio ja syödä 6 tai pientä ateriaa päivässä. Näin olet koskaan gorging itsesi ja annatte proteiinia ja sokeria veren pysyvän vakiona. Se on myös lisäetuna koskaan tunne kuin olet ruokavaliota, koska olet aina syö.
.