Miten vetää itsesi yhdessä kun CrossFit training

voimaa ja kuntoa tietenkin käsittää osia voimistelu, aerobic ja painonnostossa, CrossFit koulutus on todella rasittava liikunta ohjelma, jonka voi jättää valutettu ja kipeä ympäri. Ja vaikka fyysinen tulokset raskaan koulutus ovat tyydyttäviä, hyvä teidän lihasmassaa ja erittäin terveys-hyötyä pitkällä aikavälillä, poiminta itsesi jälkeen verottaa CrossFit istunto ei ole niin helppoa ja hauskoista tehtävä aloittelija kunto-kävijät. Täällä meillä on testattu vinkkejä Kokoa itsesi ja saada takaisin satulaan flash uuvuttavan CrossFit koulutusta.

Hyvää yötä &'; s levätä on välttämätöntä

Tunnin mittainen CrossFit koulutus, se vie jäljellä 23 tuntia vuorokaudessa päästä takaisin muotoon ja valmistautua seuraavaan harjoituksen. Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi, on tärkeää, että kaikilla CrossFit harrastaja saada kunnon lepoa – ilman hyvää yötä &'; s nukkumaan ja optimoitu toipumisaika, kaikki muut toipuminen tekijät eivät tuota riittäviä tuloksia. Keho tarvitsee kahdeksan tuntia äänen shuteye palauttaa hormonitasapainoon ja saavuttaa riittävä tuotanto serotoniinin, dopamiinin, melatoniini, kortisoli, testosteroni ja kasvuhormoneja. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä paljon CrossFitters pitävät sitä ei olla yksinkertainen treenaamiseen, vaan täydellinen elämäntapa.

Riittävät post-workout ravitsemus

Toinen tekijä, joka edistää nopeaa post-workout elpyminen, riittävä ravinto on toinen välttämätön CrossFit fani. Optimoitu korkean intensiteetin välin koulutuksesta tuloksia, keho tarvitsee laatu proteiineja ja hiilihydraatteja kuromiseksi menetetty energiaa, mutta siellä &'; SA ongelma – ruokahalua voi kestää äkillinen romahtaminen johtuu uupumus ja kovan harjoittelun. Että &'; s jossa maukas proteiini horjuttaa tulevat – helppo tehdä, helppo susi alas ja runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, nestemäisten elintarvikkeiden voi auttaa täydentää kehon ottamatta pois ylimääräistä energiaa tarvitaan sulattaa proteiinipitoista grubs – ja sekoitettu concoctions ovat myös erittäin maukkaita, liian, joten sekä palautumisen ja tyytyväisyys on taattu.

Pidä kehon nesteytyksestä 24/7

Myös ilman harjoituksia, riittävä nesteytys on tärkeää normaalin toiminnan kehossa. Heittää CrossFit koulutusta yhtälö ja riittävä H2O ja nesteen saanti tulee ensiarvoisen tekijä asianmukaisesti talteen. Saadaksesi kaiken irti nesteiden saanti, kokeile yksi alkuperäisistä tappaa Cliff kaavat: runsaasti vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä, elektrolyyttejä, hivenaineita ja 100% vapaaksi lisättyä sokeria ja keinotekoisia värejä ja makuja, nämä virkistäviä juomia pitää metabolisen prosessit saumaton ja kehon kunnossa ja valmis seuraavaan CrossFit istunnossa.

Lisäravinteet onnellinen elin

Getting tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeiden välityksellä aikana CrossFit harjoitusohjelma ei ole helppoa kuin kehon käyttää paljon enemmän ravinteita kuin muilla harjoituskurssi. Jotkut off--teline täydentää voi tulla kätevä – jossa suuria määriä sinkkiä, magnesiumia ja vitamiineja D ja B, fitness-suuntautunut täydentää voi nopeuttaa paranemista ja antaa kaikki kemialliset yhdisteet elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä ja kunnossa.

Kontrasti showertime

mukaan Thomas Kurz ja hänen tiede Sports Training, Kylmähoito (kylmä suihku sinulle halpa paikkaa) voi merkittävästi vaikuttaa palautumisen jälkeen tunnollinen CrossFit istunto. Koska sen anti-inflammatoriset vaikutukset, kylmä vesi ja jää voivat auttaa estämään lihaksen tulehdus, solujen hypoksia ja ylimääräinen jäte lihaskudoksen, joten se voi olla viisasta ottaa vaihtoehtoinen kuuma-kylmä suihku treenin jälkeen istunto ja estää lihasten arkuus ja särkee joka voi pilata seuraava koulutus.
.