Vinkkejä siitä, miten saada paras yötä sleep

Uni on erittäin olennainen teko että kehomme suoritettava sen ladata akkuja ja mahdollistaa paranemista ja uudistumista.

Jos löydät itsesi kamppailee nukkua tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotta saat nukkua yösi rauhassa.

pimennysverhot. Pidä makuuhuone sysimusta. Mikä tahansa valo vaikuttaa vuorokausirytmin (sinun luonnollinen uni – valverytmiä) ja estää tuotannon serotoniinin ja melatoniinin. Kääntämällä makuuhuone osaksi nykyajan luola mahdollistaa tuotannon oikeus hormoneja oikeaan aikaan.

Rentoudu illalla. Dim valot alas alhainen tai jopa parempi, käytä kynttilänvalo. Sammuta TV vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yrittää rentouttaa mielen. Mikä tahansa kirkkaat valot temppu mieltäsi luulemaan se on päivällä ja sinun on vaikea saada oikeaan hormonaalisia valtio nukkumiseen.

Kuuntele rentouttavaa musiikkia. Jotkut ihmiset kokevat, että kuuntelu rentouttavaa musiikkia, kuten ääniä meressä tai metsän ääniä auttaa heitä rentoutua ja rentoutua heidän mielensä ennen nukkumaanmenoa.

Sammuta kaikki sähkömagneettisia kenttiä makuuhuoneessa. Sammuta kännykkää, Wi-Fi ja kaikki sähkö herätyskellot sinulla voi olla, ja pitää ne mahdollisimman kaukana sängyn kuin voit. Nämä matalan tason elektro magneettikentät voivat häiritä unta ja vaikuttaa melatoniinin tuotantoa.

pitää valot pois, jos tarvitset kylpyhuone. Toivottavasti et &'; t tarvitse nousta ylös keskellä yötä mennä vessaan, mutta jos et, varmista, että pidät valot. Terävä valo hetkessä lähettää viestin aivoihin kerron sen päivän ajan. Tämä heti pysäyttää melatoniinin tuotantoa, kehonne unelias hormoni.

Pidä kiitollinen päiväkirjaa. Kirjoittaminen, mitä olet kiitollinen jokapäiväiseen on täydellinen tapa pitää lasin puoliksi täynnä. Tutkimus osoittaa, että on kiitollinen tuo meidän mieli rauhallinen ja vähemmän huolissaan valtion ennen nukkumaanmenoa.

Lue valo fiktio. Vältä kirjoja, jotka voidaan virkistävää mieltäsi kuten murha mysteereistä, jännitystä romaaneja tai oppikirjojen.

Syö kevyt proteiini, runsaasti rasvaa välipala ennen nukkumaanmenoa. Proteiini sisältää tryptofaania, joka sitten muunnetaan serotoniinin ja lopulta muunnetaan melatoniinia tuloksena hyvä yöunet. Hyvä esimerkki olisi munat; paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Ateria kuten tämä pitää verensokeri vakaana ja torjua kaikki nälkää voit saada läpi yön.

Vältä kofeiinia jälkeen kuusitoista tai sen jälkeen keskiyö jos Käytät uudelleen kofeiiniherkille. Kofeiini on piriste ja parhaiten välttää iltaisin, jos haluat hyvää yötä &'; s nukkumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset eivät &'; t aineenvaihdunta kofeiinia hyvin ja stimuloiva vaikutus voidaan vetää pois pitkään.

Hanki aikaisin nukkumaan. Jos seuraat kehonne &'; luonnollinen wake-unen aikana (vuorokausirytmin) sinun pitäisi alkaa tuuli alas kuin aurinko laskee. Tunnin välillä kaksikymmentäkaksi ja 2am on osoitettu tukea fyysistä hyödyntämistä ja tunnin kuluttua 2am on osoitettu auttaa henkistä elpymistä. Kokeile ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta tai vähintään 5 päivää viikossa. Tämä auttaa sinua päästä rakenteessa nukkuminen ja herääminen.

Seuraa näitä vinkkejä, jotta saat hyvän laadun unta joka yö.
.