Tapoja saada parempi Night Sleep

Krooninen unenpuute voi lisätä potilaiden riski taudin ja vaarantaa immuunijärjestelmää. Koska se vaikuttaa lähes kaksi kolmesta amerikkalaiset on tärkeää lisensoitu ammatillisen sairaanhoitajat (LVNs) käsittelemään tätä asiaa potilaidensa kanssa ja ehdottaa tiettyjä käytäntöjä, jotka voivat parantaa unen. LVNs olisi korostettava potilaille tärkeää nukkua keskeytyksettä saadakseen täyden hyödyn lepoa.

oikeanlaista välipaloja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua saavuttamaan syvän unen, aivan kuten väärä välipaloja voi pilata mahdollisuutesi lopettamiskuluina. LVNs tulee rohkaista potilaita välttää syömistä raskaita aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja vaikeuttaa nukahtaa. Sen sijaan, yöaikaan välipaloja tulisi koostua pieni huolto hiilihydraatteja, jotka laukaisevat unta hormoni tunnetaan insuliinia. Pieni banaani, palan koko jyvä paahtoleipää, puoli kupillista makeuttamaton vähärasvainen jogurtti, tai 8-unssi lasillinen lämmintä, vähärasvainen maito ovat kaikki aiheelliset valmiiksi nukkumaanmenoa välipaloja. Toisaalta, elintarvikkeita runsaasti tyramiinia, kuten juustoa, pekonia, makkaraa, ja leikkeleitä, tulisi välttää, koska ne edistää kehon.

Mitä juot ennen nukkumaan on yhtä tärkeää kuin mitä syöt . Jos potilas on mietintö ottaa nukahtamisvaikeuksia, LVNs kannustettava heitä rajoittaa niiden saanti kahvia ja kofeiinia teetä, varsinkin kun lounasaikaan. LVNs ehkä myös kouluttaa potilaille häiritsevä alkoholin vaikutusta uneen. Vaikka alkoholi voi aiheuttaa aluksi tunne uneliaisuus, tunteet peruuttaminen voidaan tehdä tuntia myöhemmin joka voi herättää sinut ja häiritä unta.

Potilaita tulee myös kehottaa välttämään kovaa harjoitusta useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska tällaisen toiminnan aiheuttaa stimuloiva vaikutus, joka ei voi käyttää pois aika nukkumaanmenoa koittavat. Sen sijaan, LVNs voi opettaa potilaita harjoitella rituaali lempeä venyttely ja syvä hengitys joka ilta ennen nukkumaanmenoa edistämään rentoutumista kehon ja mielen. Potilaat voivat myös edistämään rentoutumista luomalla ilmapiirin nukkumaan. Televisiot ja tietokoneet on pysäytettävä, koska ne voivat aiheuttaa ärtyneisyys ja levottomuus. Valaistus on myös tärkeä ja, jotka perustuvat etusija potilaan tilaa on pidettävä hämärä tai täysin pimeä.
.