Harjoittelu Diabetes

&"; 23600000 lapset ja aikuiset Yhdysvalloissa on diabetes &"; (2007 Kansalliskirjasto Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). Ja mukaan American Diabetes Association, määrä amerikkalaiset diabeteksen odotetaan kasvavan yli 30 miljoonalla vuoteen 2030 mennessä (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Nämä ovat hälyttäviä numerot ja merkittävä merkki siitä, että meidän on todella parempaa huolta itsestämme!

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes (insuliinista riippuvainen diabetes) ruokavalio ja liikunta on keskeinen rooli oman hoitosuunnitelman. Sydän toimintaa edistää laihtuminen, parantaa insuliiniherkkyyttä, vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta, lisää HDL (hyvä kolesteroli), ja lisää glukoosinsieto. Tehokkain hyöty liikunta on, että se vähentää insuliiniresistenssiä (vähentää glukoosi veressä) ja on erittäin suositeltava toimintatapa diabeetikoille ja niille, jotka saattavat olla vaarassa diabetes. &Ldquo; jokaista 10 kiloa painoa yksilö menettää, he kokevat 20 prosentin parannus insuliiniherkkyyden &"; (Http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Jotkut ihmiset voivat hallita diabeteksen ruokavalion ja liikunnan avulla, joko vakauttaa tai kääntää tauti. Ne, joilla on tyypin 1 (insuliinista riippuvainen diabetes – autoimmuunisairaus) yleensä luottaa päivittäin insuliiniruiskeita hallita verensokeria.

hypoglykemia (äkillinen lasku verensokeri) on suuri huolenaihe diabeetikko. Tämä voi tapahtua liiallinen liikunta tai riittämätön ravinto. Merkkejä hypoglykemia ovat äärimmäinen väsymys, huimaus, vapina, pahoinvointi, runsas hikoilu, päänsärky, nähdä paikkoja, sekavuus, äkillinen nopea syke, pyörtyminen ja kouristukset. Jos se &todellisten tuloste; s ei onnistunut oikein, hypoglycemic reaktio voi johtaa insuliinin sokki, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen. Tässä muutamia varotoimia ja suosituksia pääset irti workout, jos sinulla on diabetes.

1. Hakeudu lääkärin puhdistumaan ennen kunto-ohjelman aloittamista. Varmista, että insuliinin annostus on sopiva liikunta. Keskustele minkä tyyppisiä liikunta ovat parhaita sinulle. Jos olet innokas liikkuja ja aikomus tehdä tiiviimpää tai pitkäaikainen liikuntaa, keskustele asiasta tarkemmin lääkärisi kanssa.
2. Älä käytä pistoskohdan lihas ryhmä yksi tunti injektion jälkeen.
3. Varmista, että olet eivät toimi ulos huipulla vaikutus aika insuliinin toimintaa.
4. Vältä liikuntaa päivinä, jolloin verensokerisi on suurempi kuin 250 mg /dl positiivisia ketonien (happo jäljellä kun elimistö polttaa oman rasvaa) tai verensokeri yli 300 mg /dl ja ei ketonit. Don &'; t liikunta jos verensokerisi on alle 100 mg /dl.
5. Ellei ohjannut toisin lääkäri, aikuisten tulisi suorittaa sydän toimintaa vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa ja vahvuus junan 2-4 päivää viikossa. 60 minuuttia useimpina päivinä viikossa suositellaan lapsille ja teini-ikäisille. Varmista venyttely on osa teidän rutiinia.
6. Syö terveellistä hiilihydraatteja ennen harjoitusta ja pysyä hyvin sammutettua. Jos Käytät uudelleen osallistuvien pitkä jaksoja sydän tuoda hiilihydraatteja välipalat. Pidä myös sokeria tai glukoositabletteja käytettävissä, jos hypoglycemic reaktio ilmenee.
7. Pysy uskollisena seurantaa verensokeri säännöllisesti (varsinkin jos olet uusi työskentely-out).
8. Liikunta, syödä, ja ota lääkkeitä samaan aikaan päivästä.
9. Pidä hyvää huolta jalkojen. Diabeetikot voivat kärsiä vähentyneestä tunne jaloissa (neuropatia) ja /tai huono verenkierto jaloissa. Siksi, haavaumat, rakkulat, ja leikkaukset voivat tulla helpommin tartunnan. Käytettävä asianmukaista asennus tukevat kengät ja tutkia jalat säännöllisesti.
10. Käytä lääkärin tunnistusranneke tai tehdä kunto ohjaajien tietoinen siitä, että sinulla on diabetes.
11. Pysy koulutettuja ja tiedotetaan kautta American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Jos tarvitset apua, pyytää apua diabeteksen neuvonantaja.
13. Smile ja pitää hauskaa! Ylpeitä siitä, että olet parantaa terveyttä!

Olitpa &'; ve ollut diabetes jo vuosia, juuri oppinut sinulla on se, tai Käytät uudelleen kiinnostunut ehkäisyyn, voit &'; t mennä vikaan syöminen terve ja käyttävät säännöllisesti. Kuuntele kehoasi ja pitää hyvää huolta itsestäsi. Alkaa tehdä myönteisiä muutoksia kohti terveellisempää sinua tänään!
.