Sinun 7 päivä Crash Course - "tapa terveempään You'

Olemme luultavasti kaikki menneet nukkumaan illalla, täynnä hyviä aikomuksia herätä aikaisin ja mennä lenkille, mennä kuntosalille, tai vastaava . Olemme myös kaikki luultavasti herätty sumea silmät, huokasi ajatellessaan harjoituksen joka näytti niin hyvä idea iltana, käännetään ja mennyt takaisin nukkumaan.

Kun se tulee käyttää, todella aloitat järjestelmä on kova osa. Syömällä terveellisesti ja käyttää todella nopeuttaa aineenvaihduntaa ylös, lisätä energian tasoilla, ja löydät voit tehdä paljon enemmän sen kanssa näennäisestä kuin paljon vähemmän vedä.

Joten miten käyttää toimii? No, joka kerta et liikunta, elimistö tunnustaa tarpeen nopeuttaa aineenvaihduntaa, kasvaa vahvemmaksi ja parantaa aerobista kykyä. Se on myös yleinen lisäävät yleistä terveyttä ja kuntoa. Tämä viesti on toistettava uudelleen ja uudelleen läpi, jotta keho voi vastata haasteeseen olemalla paremmin rasvanpolttoa energiaa. Sinun on helpottunut kuullessani ehkä, että liikunta ei tarvitse olla liian voimakas, että tämä vaikutus, mutta se on tehtävä säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Seuraavat kuntoilun on mitä suosittelen auttaa kehoa sekä polttaa rasvaa, ja lisätä veren ja keuhkot "hapensaanti järjestelmän tehokkuutta (aerobinen) ja lisätä lihasmassaa ja aineenvaihdunta kiihtyy (vastus). 20 – 30 minuuttia sydän käyttää, neljä kertaa viikossa, ja neljä istuntojen vastarintaa koulutusta, on hieman lyhyempi aika 20 – 25 minuuttia kerrallaan.

helppo mutta tehokas istunto voi koostua:

Warm Up.
aina tarpeen ennen harjoitusta, lämpenee edellyttää yleensä kevyttä aerobista liikuntaa, joka valmistelee nivelet ja jänteet tulevan harjoituksen. Tämä tulisi tehdä noin seitsemän tai kahdeksan minuuttia.

muodossa &'; Voimaharjoittelu '– &Lsquo; vastarintaa koulutusta ".
Kun vastarintaa koulutusta, sinun pitäisi käyttää kaikki suuret lihakset ja lihasryhmiä. Sinun pitäisi tehdä yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen, lepää välillä 30 sekuntia ja 45 sekunnin välillä vahvistetaan.

Exercise Aerobisesti.
Aerobinen liikunta on paljon vähemmän intensiivistä, riippuen näkökulmasta tietenkin! Tämä olisi otettava yhteensä noin 25 minuuttia. On olemassa useita aerobisia harjoituksia valita. Kuten pyöräily? Suuri, tehdä, tai jopa hiihtoa tai käynnissä. Parasta olisi tehdä 12 – 15 minuutin mitä haluat tehdä ensin, sen jälkeen 10 minuuttia seuraavan. Viimeisen viiden minuutin aerobinen liikunta olisi käytettävä jäähtyy.

Stretch.
aina lopettaa harjoituksen venyttämällä kaikki lihasryhmät, hengitys niin syvään kuin voit, tai jopa mietiskellen.

Älä unohda, et aio saada instant tuloksia, vaikka alatte tuntea paremmin melkein heti itseesi, sinulla ei ole ruumiin Brad Pitt välittömästi! Tässä yleisohje aikataulu ja odotetut muutokset.

1 – 8 viikkoa. Tunne enemmän energinen ja paremmin itse.

2 – 6 kuukautta. Laihtua – rasvaa, että on. Rasvan katoamassa ja lihakset tulee kehittämään.

6+ kuukautta. Rasva tulee &', pudota pois "olet melko nopeasti.

Luet tämän ansiosta ystäväni, joka myös sattuu olemaan lääkäri. Ilman häntä en olisi kirjoittanut sitä, eikä jäi järkevä riitä tekemään niin.

Muista: Nauti olemassaolo – Onhan &'; olet sen arvoinen "
.