magnesium benefits

Tällainen mineraali on yksi, joka on tärkeä rooli meidän aineenvaihdunta. Miksi ruumis tarvitsee magnesiumia? Koska tämä mineraali on monitoimi ja todella tarvitaan jokaisen solun tuottamaan energiaa. Puute magnesium vaikutuksia aineenvaihduntaan.

Magnesium tarvitaan kehon tuottamaan 300 erilaista entsyymejä, ja myös osia viestin lähettäminen kautta hermosto, pitää lihakset joustava ja rentoutua, ja ylläpitää luuston vahvuus ja hampaat. Toinen tärkeä tehtävä on pitää johdonmukaisuutta sydämen syke /rytmi sekä pitämällä verenpaine normaali.

Monilla tutkimuksen, magnesiumia tarvitaan huolehtimaan useita sairaus, kuten astma ja diabetes. Tämä mineraali on myös osoittautunut todella tärkeää huolehtia joidenkin sydämen rytmin häiriö. Magnesium vaikutuksia absorbanssi ja käyttämällä useita vitamiineja ja muita kivennäisaineita. Esimerkiksi C-vitamiini ja kalsium toimii täydellisesti kehon jos tarve magnesiumia täyttyy.

tarve miehen ja naisen

ihmiskehoon, kokonaismäärä magnesiumin saavuttaa noin 25 g. Useimmat niistä ovat keskittyneet luita ja hampaita, mutta se pysyy lihasten ja veren samoin. Riittävä määrä elimistössä on erittäin tärkeää pitää tasapaino kehon aineenvaihduntaa.

Jos haluat pitää pitoisuus mineraali kehossamme ihanteellinen, magnesium voidaan efforted kautta päivittäistä ateriaa tai joitakin lisämaksuja niille, jotka tarvitsevat . Ruokavalion Referance saannin (DRI) magnesium on erilainen perustuu sukupuolen ja iän aikana. Aikuisten miesten välillä 13-30 vuotta vanha tarvitaan noin 400 mg magnesiumia päivässä, kun taas aikuisten naisten välillä 19-30 tarvitsevat 310 mg vuorokaudessa.

tutkimus tarpeesta magnesiumin pitää lisätä. Monet asiantuntijat uskovat, että DRI on liian alhainen taudin ennalta ehkäiseviin toimiin. Siksi jotkut ravitsemuksen asiantuntijat ja lääkärit ehdottavat aikuinen ottamaan 500 mg magnesiumia päivittäin. He uskovat tämä määrä voi auttaa pitämään tention normaalia ja välttää sydän häiriö.

saa tarpeeksi saanti, voit kuluttaa ruokaa korkea magnesiumpitoisuus, kuten pavut, stringbean, tumma-vihreitä vihanneksia, puhdas vehnä ja mereneläviä. Voimme saada luonnon magnesiumia näitä elintarvikkeita. Tarve magnesiumia voidaan täyttää myös maidosta koska kussakin lasi maitoa sisältää 34 mg magnesiumia. Soija on myös runsaasti luonnon magnesiumia.

Eventhough magnesium lähteet ovat erilaisia, se &todellisten tuloste; s ole helppo täyttää minimaalinen määrä mineraali, jota tarvitaan kehon päivittäin. Kuitenkin kuluttaa ne millaisia ​​elintarvikkeet ovat paras tapa saada magnesiumia ja vitamiini tai muu kivennäisaineiden kehomme.

Vaikka haluat saada lisää tarjontaa täydentää, yksi asia, joka tulee muistaa on et &'; t tarvitse magnesiumin suuri määrä. Ehkä, lisäravinteet on sallittua vain antaa 10-50 mg, koska jos se on liian paljon (yli 600 mg), sinulla on riski saada diarhea.

On huomannut, että magnesium lisäravinteet ovat yleensä yhdistetty useita vaarallisia aineita. Käytettävissä valinnat vaihtelevat magnesiumoksidi, magnesium ototate, magnesium glukonaatti, magnesium aspartaatti, magnesium glysinaatti tai magnesiumsitraatti. Valitse magnesium aspartaatti, glysinaatti ja sitraatti, koska ne ovat helposti imeydy elimistöön, kun oksidi on laittaa pois, koska elimistö on vaikea sietää sitä, että erilaisia.

Magnesium vaikutuksia sydämen

Magnesium on keskeinen rooli sydänterveyden. Vuodesta joitakin tutkimuksia, se &todellisten tuloste; s tunnettua, että alhainen magnesiumpitoisuus on yhteydessä tulisija poikkeus.

Magnesiumin puute voi laukaista kouristus yhdessä sepelvaltimon niin että se häiritsee verenkiertoa ja aiheuttaa sydänkohtauksen. Jotkut asiantuntijat sanovat, että magnesiumin puutos on takana sydänkohtaus tapauksissa erityisesti potilaille, joilla ei ole sydänsairaus. Se osoittaa myös, magnesium suonensisäiseen terapiassa käytetään usein kriittinen sydämen potilaille.

Magnesium on tärkeä myös suojella kehoa sydän attact joka johtuu veren agglutinaation. Tämä mineraali auttaa estämään muodossa agglutinaation tekemällä trombocite tulee vähemmän tahmea, jotta se &'; n vaikea sekoittaa muodostamiseksi agglutinaatio.

pieni määrä magnesiumin pitoisuus on myös syy sydämen arrythmic, joka on epäsäännöllinen ryhtm sydämen syke. Tämä epäkohta tekee sydämen joskus menettää tai saada lisää 1 pulssin 1 syke tai jopa ryhtm tulee liian nopeasti. Jos tämä häiriö tulee enemmän vakavia ja sydämen syke ei saada normaali, sinulla on riski saada äkkikuoleman.

Joten, saa tarpeeksi tarjontaa magnesiumia arjen voimme tehdä sydän vahvempi ja auttaa meitä välttämään sydämen arrythmic. Voimme tehdä tämän syömällä terveellisiä elintarvikkeita jokapäiväistä.
.