Do You Breathe oikein?

hengitys yleiskatsaus ja hengitysharjoituksia

Kun me hengitämme luonnollisesti ja tehokkaasti käytämme vain kalvon vetää ilmaa keuhkoihin (vatsa hengitys). Tehoton hengitys on ominaista laajentamalla kylkiluut vetää ilmaa sisään ja siksi jättää alin kolmannes keuhkoihin lähes ollenkaan. (Rinta hengitys). Tämä huono hengitys tekniikka on hyvin yleistä nykyään ja se liittyy huono ryhti ja edellinen oppimista.

oikea hengitys on harjoiteltu aina kun olet venyttely (aktiivinen ja staattinen) ja harjoittelun aikana. Kokeile ja huomautus, kuinka paljon paremmin teet, kun hengitys tekniikka on oikea. Vatsa hengitys voidaan tehdä myös ajoittain päivän aikana, kun muistat. esim. kun jonossa, jos tarve rauhoittua, ajo jne

yhdistelmä harjoitukset alla se ei ole kauan, ennen kuin olet luonnollisesti hengitys oikein kaikkina aikoina ja sitten nämä harjoitukset edistävän hengitys tehokkuus vastaaviin terveyshyötyjä.

hengitys harjoitukset

Ne on suunniteltu uudelleen kouluttaa sinulle hengittää oikein. Niiden pitäisi tehdä joka päivä ensimmäisten viikkojen aikana. Kun nämä ovat masteroitu voit siirtyä päälle muita hengitysharjoituksia jatkaa pitkällä aikavälillä.

hengitys harjoituksia voi olla sen jälkeen, kun aktiivinen venyttely rutiinia aamulla. Ne ovat myös hienoa tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Ne auttavat tarmoa kehon saada enemmän happea soluihin joka ruokkii ja poistaa myrkkyjä.

Oikea hengitys

• Pysyvä (tai valehtelee aloittaa) sijoittaa käsiäsi vatsan lihaksia.
&Bull; Nyt hengittää niin, että vatsa menee ulos, kun hengittää ilmaa.
&Bull; Toista 10 henkeä.

Venyttely hengenvetoon

• Piirtää syvään henkeä käyttämällä pallean.
&Bull; Pidä tämä hengitys sitten harjoittaa ydin ja saavuttaa taivaalle kädet ja pysy kärki varpaat kurkottaa taivaan hengenvetoon pidetään 5 sekuntia.
&Bull; Toista 5 kertaa

Whistle hengenvetoon

• Seisten pystyssä hengittää syvään.
&Bull; Pidätä hengitystä 5 sekuntia
• Anna ulos jatkuva hidas mutta vakaa muistio viheltäen.
&Bull; Toista 5 kertaa

Raising käsivarsi hengenvetoon

• Kun hengitys nosta käsiäsi teidän puolin, kunnes ne viittaavat yläpuolella.
&Bull; Pidä 5 sekuntia ja hengittää taivuttamalla ja puristamalla kaikki ilma ulos mahassa.
&Bull; Toista 5 kertaa.

Overhead hengenvetoon

• Linkki kädet suoraan yläpuolella.
&Bull; Take 5 syvä hidas hengittää sisään ja ulos.

esittävät nämä säännöllisesti avulla voit lisätä hengitys kapasiteettia sekä auttaa selkärangan vakautta kouluttaa kehosi hengittää oikein.

Nämä harjoitukset ovat vain osa yleistä lähestymistapaa terveellisistä elämäntavoista. Saat lisätietoja näistä ja miten voit käyttää näitä saavuttamaan oman terveyden ja kunnon tavoitteet check out my vapaa terveys ja kunto uutiskirjeen.

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
One2One ravitsemus
Rugby kunto training.com
.