Merkitys Vitamins

Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä elintarvikkeissa, joita tarvitaan elimistössä hyvin pieniä määriä kasvun ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä säätelemään kehon eri toimintoja. Vitamiinit tarvitaan meidän ruokavalion vain pieniä määriä. Kun enemmän kuin suositeltu annos vitamiini tai mineraali ei ole parempi sinulle. Se voi todella haitallista kehosta.

vitamiini
Toiminto: vitamiini auttaa taistelussa infektioita ja on välttämätöntä terveelle iholle. Se auttaa muodostumista hampaita ja luita. A-vitamiini edistää myös kasvua ja korjaus kudosten ja auttaa ylläpitämään hyvä näkö.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät vitamiini: Porkkanat, cantaloupe, persikat, tomaatit, maitotuotteet, kala kalanmaksaöljyt
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa 800mcg ja miesten pitäisi kuluttaa 1000 mikrogrammaa

B1-vitamiini (tiamiini) B Toiminto: B1-vitamiini auttaa edistämään kasvua ja lihasten sävy ja se aidsin moitteettoman toiminnan sydän, lihakset ja hermosto. * Uusi tutkimus on osoittanut, että kun B1-vitamiini täydentää voi estää tai hidastaa puhkeamista Alzheimerin &'; tauti. *
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B1-vitamiini: Perunat, herneet, munankeltuainen, appelsiinit ja jotkut aamiaismurot
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa 1.1mcg ja miesten pitäisi kuluttaa 1.2mcg

B2-vitamiini (riboflaviini ) B Toiminto: B2-vitamiini auttaa säilyttämään hyvä näkö ja terveet hiukset, iho ja kynnet. Se auttaa myös vasta-aineiden muodostumisen ja punasoluja. Myös tärkeä rooli aineenvaihdunnassa.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B2-vitamiini: tummanvihreä, lehtivihannekset, päiväkirja tuotteita ja lihaa
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa enempää kuin 1,2 mg ja miehet eivät saisi kuluttaa enemmän kuin 1,3 mg

B3-vitamiini (niasiini) B Toiminto: B3-vitamiini alentaa kolesterolia veren. Se auttaa ylläpitämään terveen ihon ja ruoansulatuskanavan. Se auttaa myös parantaa verenkiertoa ja energian tasoilla.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B3-vitamiini: vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, maapähkinät ja hiiva
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa 14 mg ja miesten pitäisi kuluttaa 16 mg

B5-vitamiini (Pantoteenihappo) B Toiminto: B5-vitamiini auttaa varmistamaan kehon &'; n kasvu ja auttaa taistelemaan infektioita. Se myös auttaa kehon &'; s stressinsietokykyä ja se rakentaa soluja
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B5-vitamiini: Peanuts, pekaanipähkinä pähkinät, saksanpähkinät ja kuivatut hedelmät
päivittäisestä saantisuosituksesta: Aikuisten pitäisi kuluttaa 10mg Päivittäiset

B6-vitamiini (pyridoksiini) B Toiminto: B6-vitamiini tukee keskushermostoon ja auttaa ylläpitämään tervettä ihoa
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiini: Lihat, täysjyvätuotteita, banaanit, munat, maito, lehtivihannekset vihreät vihannekset
suositeltava päivittäinen saanti: Naisten pitäisi kuluttaa 1,6 mg ja miesten pitäisi kuluttaa 2 mg B6-vitamiinia päivittäin.

B12-vitamiini (kobalamiini)
Tehtävä: B12 auttaa estämään anemia regeneroimalla punasoluja ja se auttaa ylläpitämään tervettä hermostunut järjestelmä
Mitkä elintarvikkeet sisältävät B12: Lihas liha kala, maitotuotteita, maksa ja munuaiset
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa 1,6 mg, kun taas miehet tarvitsevat 2 mg B12-vitamiini päivittäin.

Foolihappo
Funktio: Se edistää lisääntymisen kehon soluja ja tuet muodostumista punasoluja ja luuytimessä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät Foolihappo: Pavut, vihreät vihannekset ja väkeviä aamiaismurot
päivittäisestä saantisuosituksesta: Aikuisten pitäisi kuluttaa 200mcg päivittäin. Raskaana olevat naiset tai naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi olisi toteutettava 400mcg liitelomakkeella päivittäin.

C-vitamiini
Toiminto: C-vitamiini on välttämätön terveet hampaat, ikenet ja luut. Se auttaa parantaa haavoja, murtumia ja pelottaa kudosta. Se auttaa myös rakentamaan vastustuskykyä infektioita ja auttaa ehkäisyyn ja hoitoon vilustuminen.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiini: papaija, guava, marjat, ruusunmarjoja, parsakaali, kiivi, sitrushedelmät kuten appelsiinit, sitruunat, mansikat, kaali, vihreä paprika ja kukkakaali.
päivittäisestä saantisuosituksesta: Naisten pitäisi kuluttaa 1,6 mg ja miesten pitäisi kuluttaa 2mg

D-vitamiini
Toiminto: D-vitamiini on tärkeää auttaa kehon käyttämään ja omaksua kalsiumia ja fosforia. Se edistää luustoa ja hampaita ja tukee hermostoa. * Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa estää osteoporoosia. *
Mitkä elintarvikkeet sisältävät D-vitamiini: Rasvainen kala, tonnikala, taimen, munat ja juusto
päivittäisestä saantisuosituksesta: Aikuiset 10mcg

E-vitamiini
Toiminta: E-vitamiini auttaa tarjonnan happea veressä ja estää veren hyytymistä ja hidastaa solujen vanhenemista. Joissakin tutkimuksissa on joitakin, että se vähentää kuukautisia edeltäviä oireita ja tietyntyyppisten rintojen kuoleman.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät E-vitamiini: Auringonkukkaöljy, auringonkukan siemenet, pähkinät, bataatit ja tumman vihreät vihannekset
päivittäisestä saantisuosituksesta: Optimaalisen terveys 80 mg vuorokaudessa, mutta tarvitset vain 24 mg

**** päätös ottaa täydentää ei pitäisi tehdä sattumanvaraisesti. Se on parasta kysyä neuvoa lääkäriltä tai kuulla rekisteröity ravitsemusterapeutin ****
.