6 askelta Breaking Bad Syöminen Habits

Kuten tiedätte, tavat ovat vaikea katkaista. Tämä johtuu siitä, tottumukset muodostuvat Monimutkainen seos tunteita, toimia, biologia, ja suhteita. Tässä on 6 yksinkertaisia ​​ohjeita rikkoa huonoja tapoja.

Vaihe 1: Tunnista ongelmakäyttäytymistä
Mielestämme olemme tietoisia syö malleja, mutta me &'; uudelleen ei. Tutkimukset osoittavat, että 30% normaali paino ihmiset merkittävästi alle-raportti, mitä he syövät ja 60% ylipainoa ihmiset yritysten kertomaan, mitä he syövät.
Paras tapa tunnistaa käyttäytymistä on pidettävä päivittäin kirjaa. Tee näin 2 viikkoa ja sitten alkaa tehdä muutoksia. Ennätys:
• Aika /Tilanne
• Tunteet /Mood
• Mitä söi ja missä söi
• Ravintoarvo
• Miltä sinusta tuntui jälkeenpäin
Vaihe 2: säädellä ympäristö
ajatus on, jotta se olisi vaikea suorittaa sinulle tottumuksia. Tässä joitakin ryhtyä saada vallan ympäristösi.
1. Poistaa junk elintarvikkeita talosi. Jos se ei ole siellä, se on paljon helpompi olla syömättä sitä, eikö?
2. Pidä kontrolloiduissa käsillä. Voit tehdä tämän ostamalla ruokaa ja sitten jakamalla se ylös, jäädyttäminen jotkut Tupperware, ja sijoittamalla jotkut muovi baggies.
3. Istu alas. Ihmiset ylensyödä seisten koska he syövät liikkeellä ja Don &'; t ymmärtää, kuinka paljon he syövät. Pääsääntöisesti se on parempi istua, mutta jos syödä liikaa, kun istuu, yritä katkaista pysyvä joskus.
4. Hidasta. Jos olet nopea syöjä (ei hyvä asia laihdutus!) Yrittää pelata hitaita musiikkia, ottaa pienempiä puree, ja sammuta valot.
5. Pidä suuri osa-ohjattu terveellisiä välipaloja käsillä. Paras välipaloja ovat ne, jotka ovat osia, kuten yksittäispakattu string juusto, pienet pussit pähkinöitä, pieni pussit mini porkkanoita, tai hedelmiä.
Vaihe # 3: vaihtaminen emotionaalinen syöminen
mitään tunteita voi johtaa epäterveellisiin syöminen. Lopettaa tämän keksiä luettelo vaihtoehtoisia toimia tehdä, joka auttaa sinua hallita kaikkia negatiivisia tunteita. Parhaat toimet ovat sellaisia, jotka ovat todella vastapäätä miten olet tunne.
Se voi tuntua luonnotonta tai counterintuitive, mutta se auttaa sinua selvittää, mitä tehdä toisin. Esimerkiksi jos olen surullinen ja halua valehdella sohvalla tuopin Ben & Jerryn, tiedän, että mitä todella tarvitsee vain vastakohta: Häivy, treenata, ja syödä jotain, joka tekee minut tuntuu hyvältä.
Vaihe # 4: Käänny tekosyitä osaksi strategiat
Mitä tekosyitä keksiä sinua varten? Löysin äskettäin, että sanon, "Minulla ei ole aikaa ... käydä ostoksilla, mennä kuntosalille, valmistaa terveellistä illallinen ..." Minun yhteinen tekosyy on aika.
Meidän tekosyitä perustuvat usein todellisuudessa. Minulla ei ole paljon ylimääräistä aikaa. Kyseenalaistaa tekosyitä ja käyttää niitä löytää ratkaisuja.
Otetaanpa minun ensimmäinen: Minulla ei ole aikaa mennä ruokaostokset. Sen sijaan menen ulos syömään useita kertoja viikossa. Menen deli lounaalle 4 päivää viikossa. Tämä kestää 25 minuuttia päivässä tai yli 1,5 tuntia viikossa vain lounaalle. Se kestää noin tunnin mennä ruokakauppaan ja ostaa joitakin terveellisiä orgaanista pakasteaterioita. Aika on vähemmän ja ravintoarvo on paljon parempi kun minä valmistan itse ruokaa.
Vaihe # 5: Osittain tyydyttää kehottaa
Jos tapa on istua ja välipala pitkään, löytää jotain, joka on terve ja hidas syödä, kuten viinirypäleitä, mini porkkana tikkuja, rasvaton tai vähärasvainen popcorn, tai mustikoita yksitellen. Voit ilahduttaa teidän halu välipala viisitoista minuuttia vaan tehdä niin vähän kaloreita.
Voit myös käyttää tätä strategiaa täyttää cravings terveellisempiä vaihtoehtoja. Esimerkiksi, jos kaipaat jotain suolaista, mennä joitakin kevyesti suolattu vihanneksia tai pretzels. Jos kaipaat suklaa, muutama suklaa rusinoita tai soijaa. Ajan mittaan haluja korkeamman rasva ja kalori kohdetta vähenee koska Käytät ve rikki yhteyden halu syödä niitä asioita.
Vaihe # 6: hengailla Ihmiset, joilla ruokailutottumukset haluat
Jos joku lähellä sinua syö terveellisesti, Käytät uudelleen todennäköisesti syödä terveellisesti. On noin terve syövillä vähentää kiusauksia ja tunnetta puutetta. Pyytää muita tukea – kun joku antaa sinulle rohkaisua tai kehua oman terveellisten valintojen, se toimii positiivinen vahvistaminen, mikä sinusta enemmän todennäköisesti valita älykkäitä vaihtoehtoja tulevaisuudessa.

Käytä näitä 6 askelta johdonmukaisesti ja ajan huonoja tapoja korvataan terveistä!
.