Trouble Sleeping? Unettomuus parannuskeinoja tässä!

Olen haukotus, venyttää käteni takana pääni ja tuijottaa kattoon. Olen ollut sängyssä muutaman minuutin. Ahhh, rauhallinen hiljainen ympäri. Huone on pimeä. Lapset nukkuvat. Se on laaja hetki mielessäni. Mieleni tuntuu täyttää koko huoneen.

Okei, se on ollut 20 minuuttia nyt. Romaani meditatiivinen hetki on ohi. Nyt mieleni näyttää tankkaamalla kuten kulho, joka on jätetty ulkona rankempia kaatosade. En voi ilmeisesti hidastaa tai tyhjennä mielessäni. Niin monia asioita ajatella, ei vähiten joka on, miksi Tarnation en voi nukahtaa?

Olen väsynyt, mutta ei voi nukkua. Olen alkavat tuntea levoton ja tulla fyysisesti levoton. Käännyn näin ... käännyn sillä tavalla. Kuljen ja uncross jalkani. Makasin vatsani, sivulle ja taakse. Jokainen kuluva hetki otollisia lisääntynyt vihaa ja turhautumista. Nyt mielessäni on noussut eteenpäin huomenna, tasata kaikkia niitä asioita minun täytyy saavuttaa tietäen, että minä vain tehdä niin vetämällä tämä Haggard, uupunut ja väsynyt elin ympäri koko päivän. Tämä prosessi menee syvälle yöhön.

Mikä tahansa Kuulostaako tutulta?

Viimeaikaiset arvioiden mukaan noin 25 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta unettomuudesta. Jotkut syyt unettomuus ovat:

1. Levottomat jalat oireyhtymä
2. Vuorokausirytmin häiriöt
3. Masennus
4. Alkoholi ja muut huumeiden väärinkäyttö
5. Elämä muuttuu ja /tai kertymistä elämän stressitekijöitä
6. Ahdistus
7. Uniapnea

tulee neuvotella lääkärin kanssa, jotta voidaan määrittää tarkka syy unen ongelmia. Hän /hän voi määrätä unitutkimus, antaa sinulle masennus näytön, tarkista sosiaalinen stressitekijöitä, tilata veren paneeli tarkistaa vitamiinin ja kivennäisaineiden puutteiden, sinun kannattaa lopettaa juominen, anna ahdistus mittakaavassa tai useita toimenpiteitä tunnistaa syy ja sinut keskittynyt sopivia ratkaisuja.

Tällä välin tässä on muutamia "Varotoimet" miten saada takaisin kauneusunet.

1. Kun vahvistaa nukkumaan, syventää ja pidentää hengitys kuvioita - ampua viisi toisen sisään hengittämän ja viiden sekunnin exhales. Sinun tulee ottaa 6 hengittää minuutissa. Tämä vaatii hieman harjoittelua, mutta toimii hienosti.

2. Hengitä syvään ja pidä sitä. Pitäen hengittää, jännittynyt lihaksia koko teidän koko kehon sekä painiketta 30 sekuntia. Hengittää täysin ja rentoutua. Kestää useita rento hengittää ja toista kolme kertaa.

3. Valita minkä tahansa rentouttava väri (sininen, vihreä, keltainen, jne). Aseta kätesi vatsaan ja kuvitella, että olet laajenevat värillinen ilmapallo mahassa. Hengittää unettomuus /ahdistus väri (punainen, musta, jne) suun kautta. Jatka tätä 10-05-50 kertaa, mitä se tekee. On mahdotonta keskittyä kehon /hengenvetoon kun viihdyttävä ajatuksia.

4. Ottaa kuuma suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa, tai nousta ja tehdä niin, jos et pysty nukahtaa 15 minuutin kuluessa.

5. Kestää jonkin nukkua ruokaa aivoihin. Ennen nukkumaanmenoa syödä 1 unssi proteiinia, 1 unssi juustoa ja 5 viinirypäleitä tai vastaava.

6. Nousta sängystä, jos et ole nukahtanut 15 minuutin kuluessa. Aivot on melko helposti ohjelmoida. En halua aivosi yhdistää "sänky" kanssa "hereillä."

7. Kun olet sängystä ei katsella televisiota, saat tietokoneen, kuunnella stimuloiva musiikkia, päälle joukko valoja tai tehdä jotain muuta, joka stimuloi aivojen osaksi korkea vaihteella.

8. Kun sängystä ei istua hiljaa, mietiskellä tyhjennys mielessä, kuunnella hiljainen, rauhoittavaa musiikkia tai tehdä joitakin "kevyt" käsittelyssä. Tutkimus osoittaa, että syvä meditaatio on niin korjaavat kuin uni ja vie vähemmän aikaa kuin nukkunut 8 tuntia.

9. Ostaa Brain Entrainment CD ja jotkut nappikuulokkeita (ne ovat mukava nukkua). Varmista, että CD on suunniteltu nukkua. En aio mennä kaikki tieteelliset yksityiskohdat täällä. Juuri tietää, että aivot tarvitsee olla delta aalto tilassa 60 minuuttia voit herätä tunne tuore. Oma suosikki on "Sleeping Through The Rain" kirjoittanut yritys löydät osoitteesta www.hemi-sync.com. Älä kokeile tätä juuri mankka. Nappikuulokkeet ovat erittäin tärkeää tehdä tätä työtä.

10. Varmista, että makuuhuoneessa on tumma. Valot pois!

11. Käyttää säännöllisesti. Harjoitus tekee fantastista työtä säännellä unirytmillä. Ainoa saalis täällä eivät käytä kahden tunnin kuluessa nukkumaanmenoa, koska tämä voi aktivoida mielen ja kehon järjestelmiä, jotka pitävät sinut hereillä.

12. Juoda kamomilla teetä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ottaa Valerian juuri sen kanssa. Jos avata ensimmäinen pullo Valerian root ja se haisee mätä sukat, älä heitä sitä pois, sen pitäisi haisee että! Voitko uskoa sitä!? ;-)

13. Jos huonompi tulee pahin, yhteys lääkäriin. On monia tehokkaita lääkkeitä käytetään unen joka voidaan lääkärin määräämän. Jotkut näistä ovat Ambien, Tematsepamia, Sonata, Remeronin, Benadryl (ilman reseptiä), Melatoniini (Älä käytä tätä, jos sinulla on Kaamosmasennus) Trazadone ym.

14. Pysy erossa alkoholista kuin nukkua tuki. Monet väittävät, että alkoholi niitä saa nukkua, mutta neronleimaus tutkimukset osoittavat, että kerran unessa, henkilö ei pääse korjaavat tason unen, joka johtaa tunne hyvin levänneenä aamulla.

Liian monet unettomia öitä voi johtaa siihen, mitä tuntuu psykoottinen tauko, joten älä työnnä itseäsi reunan yli. Hyvä itsehoitoon on niin tärkeä. Kun vain 2 yötä ilman unta, puuttuminen on välttämätöntä! Pidä huolta itsestäsi. Yöunista jälkeen en nuku hyvin pitkään voi olla aivan ihana lahja antaa itsellesi.

Toivotan teidät tervetulleeksi enemmän yösi rauhassa!

julkaisemalla ohjeita: Sinulla on lupa julkaista tämän artikkelin sähköisesti tai tulostaa maksutta, niin kauan kuin resurssi laatikko on mukana live linkin sivustoni. Kohteliaisuus kopion julkaisun olisi arvostettu.
************************************* **********************

Otsikko: univaikeudet? Unettomuus parannuskeinoja TÄÄLLÄ!
Tekijä: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Sähköposti: mailto: [email protected]
copyright: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Osoite: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Luokka: Terveys
.