Kasvisvalkuainen alentavan veren Pressure

Tuoreen tutkimuksen mukaan, ruokavalio korkea kasvisproteiinien voi auttaa sinua alentaa verenpainetta.

Tuoreessa tutkimuksessa verrattiin ravinnosta kasvivalkuaisten glutamiinihappo ja korkea verenpaine. Suurempi saanti glutamiinihappo suurempi verenpaineen laskusta, mutta systolinen (ylhäällä numero) ja diastolinen (pohja numero). Pienikin lasku verenpainetta voi leikata aivohalvauksen ja sydänsairauksien kuolemia neljä prosenttia mukaan tutkija tohtori Jeremian Stamler.

Onneksi, glutamiinihappo on yhteinen proteiini ja ole vaikea sisällyttävä säännöllinen osa ruokavaliota. Tässä muutamia vinkkejä lisätä saanti glutamiinihappo syömällä enemmän kasviproteiinilähteistä jokapäiväistä.

Hyvä kasvissyöjä proteiini lähteitä ovat:

• Pavut (soija, munuainen, musta, tummansininen pavut, jne.) (3/4 cup – 11 grammaa proteiinia) B • Linssit (3/4 cup = 13 grammaa proteiinia) B • Tofu, tempeh ja muut soijaproteiini tuotteet (150 grammaa tai 1/3 tiili yritys tofu – 21 grammaa proteiinia) B • Kasvissyöjä lihankorvikkeet kuten hampurilaiset ja deli viipaleet (1 soija Patty – 18 grammaa proteiinia) B • Kasvis Patty (18 grammaa proteiinia) B • Maapähkinävoi ja muut pähkinä Butters (2 rkl. &Ndash; 7 grammaa proteiinia) B • Pähkinät ja siemenet (1/4 cup – 8 grammaa proteiinia) B • Munat (1 iso – 6 grammaa proteiinia) B • Hummus (1/2 cup – 8 grammaa proteiinia)

Tämä on lisänäyttöä tukemaan tehokkuutta DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) Ruokavalio alentaa verenpainetta. DASH ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvainen meijeriin.

Sisällytä kasviproteiinit yhtenä askeleesi luonnollisesti alentaa verenpainetta. Esimerkkejä lisätoimiin voi kuulua:

1. Lisätä liikuntaa 30 minuuttia tai enemmän päivässä
2. Vähentää natriumin /suolan saanti
3. Lopeta tupakointi
4. Menettää tai ylläpitää terveen painon
5. Rajoita alkoholin
6. Syö ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (eli tarkistaa DASH ruokavalio)
.