7 Natural askelta Ota Hyper Out of Hypertension!

Olitpa kutsua sitä verenpainetauti tai korkea verenpaine tässä vaiva on edelleen numero yksi “ hiljainen tappaja! &Rdquo;
Sitä kutsutaan &ldquo ; hiljainen tappaja &"; koska niin monet ihmiset don &'; edes tiedä, he ovat korkea verenpaine. Nykyinen hallituksen tilastot arvioivat, että noin 33% amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine. Tämä on jopa 1990-luvulta, kun noin 25% aikuisista oli käsitellä tätä terveysongelma.

lääketieteellinen yhteisö saa hyper noin verenpainetauti ja niin sinun pitäisi. Kun olet kohonnut verenpaine olet suurempi riski sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta, aivohalvaus, erektiohäiriöt ja useita muita vakavia sairauksia.
Verenpainetauti vaikuttaa sekä miehiä että naisia, erityisesti ne, Afrikkalainen Amerikan yhteisö.

7 Natural Steps
National Heart, Lung and Blood Institute
antoi kaksi raporttia vuosina 2002 ja 2003, joka auttoi laatimaan kansalliset suuntaviivat hoito ja ennaltaehkäisy verenpaineesta. Useat kunnioitetaan järjestöt ovat sittemmin lisännyt heidän ensimmäiset suositukset. Mikä on mielenkiintoista huomata, että ensimmäinen puolustuslinja ehkäisemisessä ja valvoa verenpainetauti on terveellisempää ja realistinen elämäntapa.
Vaikka lääkitys voi olla osa ratkaisua, se ei ole ensimmäinen askel, kun niin usein nähdä tiedotusvälineissä. Minun tavoite ja päämäärä näiden kansallisten järjestöjen on auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet valvoa verenpaineesi kuin arvaatkaan. Tässä mielessä, tässä on 7 askelta auttaa valtuuttaa voit ottaa hyper pois verenpainetauti.

Vaihe 1 – Verenpainettasi!
Tämä on ensimmäinen ja helpoin kaikki vaiheet. Jos et tiedä, mitä nykyinen verenpaine lukema on tai jos sinulla ei ole ollut verenpainetta otettu viimeisten 6 kuukauden aikana, sitten saat paikallisesta apteekista, terveyskeskuksen tai pätevän lääkärin ammattilainen.
Pyydä heitä ota verenpaine. Tämä tulee olemaan peruslinja ja auttaa määrittämään, mitä seuraava askel olisi.

verenpainetta annetaan sinulle kaksi numeroa kuten 110/70 mmHg. Systolinen numero on ensimmäinen ja eniten. Jos tämä määrä on 140 tai yli niin sinulla on korkea verenpaine! Diastolinen numero on toinen ja pienin määrä. Jos tämä määrä on 90 tai yli niin sinulla on korkea verenpaine! Ja, jos molemmat luvut ovat yli 140/90 niin sinulla on korkea verenpaine tai verenpainetauti. Korkeampi ylittää tämän rajan sitä suurempi terveysriski.

Vaihe 2 – Lopeta tupakointi!
Monille tämä on teidän vaikein askel, mutta se on myös tärkein ottaa. Useimmat ihmiset rinnastaa tupakoinnin syöpä. Vaikka tämä yhdistys on totta tupakointi on myös numero yksi riskitekijä sydänsairaus, aivohalvaus, ja sydän. On arvioitu, että 40% kaikista sydän- kuolemista johtuu tupakoinnista.

Tupakointi lisää verenpainetta.
Syöpää komponentit tupakka vahingoittaa endoteelisolujen että linja valtimoiden seinämiin. Tämä vaikuttaa teidän typpioksidin tuotantoa mikä puhumme vaiheessa 7. hiilimonoksidia poltetaan tupakka häiritsee veren &'; kykyä kuljettaa happea. Tämä lisää sykettä ja voi nostaa systolinen verenpaine. Tupakointi myös supistaa verisuonia käsiä ja jalkoja. Tämä lisää vastustuskykyä veren virtausta, joka aiheuttaa diastolista verenpainetta lisäämiseksi.

Vaihe 3 – Laihtua!
Haluan olla hyvin selkeä tästä. Verenpaine nousee kehon paino. Mukaan National Center for Health Statistics, 66% aikuisista ikä 20 vuotta ja vanhemmat ovat ylipainoisia 32% kliinisesti lihavia.
Ylipaino ja lihavuus ovat kaikkien aikojen ennätys. Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi verenpainetauti on myös kaikkien aikojen ennätys. Laihdutus voi alentaa sekä systolinen ja diastolinen verenpaine. On arvioitu, että jokaista 20 kiloa häviät, voit pudottaa systolinen verenpaine 5-20 pistettä.

Koska niin monet ihmiset ovat yrittäneet ja epäonnistuneet ruokavalioon, he näkevät tämän luokan kuin toivoton. Ruokavaliot ovat luonteeltaan rajoittava ja tuottamatonta pitkän aikavälin laihtuminen. Joten lopeta yrittää ruokavalioon. Opi soveltaa painonhallintaan tekniikoita, jotka voivat olla syvällinen vaikutus omaan terveyteen ja verenpainetta.
Useimmille ne ovat vain 250 kaloria päivässä pois lopettamalla niiden painonnousua. Että &'; s eroa tölkki säännöllinen sooda verrattuna lasillinen vettä. Tai, suuren tilauksen ranskalaisia ​​verrattuna pieni järjestyksessä ranskalaisia.

Vaihe 4 – Liikunta!
Sovelletaan oikein aerobisia harjoituksia vahvistaa sydänlihas, halkaisija kasvaa sepelvaltimoiden ja parantaa keuhkojen toimintaa. Tämä voi olla erittäin myönteinen vaikutus alentaa verenpainetta. Koska sydänlihas on vahvistunut se yleensä tehostaa sen supistuminen. Tämä johtaa suureen määrän verta työnnetään ulos sydämen parantaa verenkiertoa. Tämä auttaa alentamaan systolinen verenpaine, kun olet muualla tai ei-harjoituksen vaiheen normaaliin päivittäiseen toimintaan.

Liikunta voi myös parantaa hiussuonten toimintaa ja auttaa rakentamaan lisää kapillaari vuodepaikkaa. Tämä vähentää vastustuskykyä veren virtausta. Tämä auttaa alentamaan diastolista verenpainetta. Useimmat tutkimukset osoittavat, että vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa tehdä 3-5 päivää viikossa voi olla myönteinen vaikutus sydämen terveyttä ja verenpainetta.
Jos et ole tällä hetkellä käyttävät niin tarkista pätevän terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin aloitat kunto-ohjelman.

Vaihe 5 – Syö enemmän hedelmiä & Vihannekset! National Institutes of Health kehittää DASH
(Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio auttaa alentamaan systolinen verenpaine aleni 8-14 pistettä. Tämä ruokavalion suunnitelma on vähärasvainen, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja maltillista eläinproteiinia. Tyypillinen DASH syöminen suunnitelma sisältää:

• 4-5 annosta vihanneksia päivässä
• 4-5 annosta hedelmiä päivässä
• 7-8 annosta täysjyvätuotteita päivässä
• 2-3 annosta vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet päivässä
• 2 tai vähemmän annosta vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, tai kalaa päivässä
• 4-5 annosta pähkinät, siemenet, ja pavut viikossa
• 2-3 annosta rasvojen ja öljyjen päivässä

Tämä ravinnon lähestymistapa on hyvin samankaltainen kuin Välimeren ruokavaliota
joka on pitkään tunnustettu yhdeksi parhaista elämäntapa lähestymistavat vähentää sydän- ja verisuonitauteihin. Molemmat näistä ruokavalion korostavat hedelmiä ja vihanneksia. Yhä lisää tutkimusta siitä, miten hyödyllistä fytokemikaalit löytyy hedelmiä ja vihanneksia on funktio ihmiskehon. Phytochemicals:

• Toimivat antioksidantteina.
&Bull; Pidä seinät pienten verisuonten terveitä.
&Bull; Tee meidän pienten verisuonten vahvempi.
&Bull; Estä verihiutaleiden tulemasta tahmea aiheuttavat ne kasaantuvat.
&Bull; Estää tiettyjä entsyymejä, jotka voivat nostaa verenpainetta.

sisällyttäminen hedelmiä ja vihanneksia osaksi päivittäistä ruokavaliota voi olla useita terveyshyötyjä. Plus, se on yksi helpoimmista vaiheita voit tehdä syvällinen ero teidän yleistä hyvinvointia.

Vaihe 6 – Tasapainota Your kivennäisaineiden!
Yleensä tämä keskittyy vähentää tai poistaa suolaa omasta ruokavaliosta. Mukaan kuitenkin Journal of American Medical Association
, vähentää natriumin saanti on rajoitettu vaikutus vähentää verenpainetauti. Nykyinen tutkimus Yhdysvalloissa osoittaa, että kohtalainen natriumin saanti yhdistettynä korkeampi kulutus kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia tarjoavat enemmän hyötyä vähentämisessä korkea verenpaine kuin vain rajoittamalla natriumin saanti. Syy on, että nämä neljä mineraalit toimivat yhdessä auttaa säätelemään verenpainetta.

Hedelmät ja vihannekset, kuten banaaneja, tomaatteja, avokadot, päivämäärät, rusinoita, fenkoli, appelsiinit, ja vesimeloni ovat rikkaita lähteitä kaliumia. Vähärasvainen tai rasvaton lähteistä maitotuotteiden auttavat parantamaan kalsiumin saanti. Foods luonnollisessa tilassa sisältävät vähemmän natriumia kuin ne, jotka on käsitelty. Opi tehokkaasti tasapainottaa sinun mineraalien saanti varmasti vähentää verenpainetauti.

Vaihe 7 – Ymmärtää merkitys typpioksidin!
Yleisölle typpioksidin ei ole kovin tunnettu. Kehon ulkopuolella, se katsotaan ympäristön epäpuhtauden. lääketieteellinen yhteisö typpioksidin on todettu tärkein signalointi molekyyli sydän-järjestelmään. 1998 Nobelin lääketieteen palkinnon
myönnettiin tutkijoille, jotka löysivät miten typpioksidin säännelty lihaskuntoa verisuonten. Hyvin yksinkertaisesti verenkierto ei voisi toimia kunnolla ilman tämän kriittisen molekyyli.

Typpioksidi säätelee lihaskuntoa verisuonten olla suuri vaikutus Verenpaineen hallinnasta.
kautta sarja entsyymejä, endoteelisolujen, että linja verisuonten luoda typpioksidin välttämätön aminohappo L-arginiini. Yli 10000 lainaukset on koottu siitä, kuinka suuria L-arginiini on asianmukaisen tuotannon typpioksidia. Columbia University
usein viittaa L-arginiinia “ ihmelääke &";
varten sydän-järjestelmään.

Johtopäätös

Nämä seitsemän luonnon vaiheet menee pitkälle auttaa sinua ottaa hyper pois verenpainetauti. Ne kaikki keskitytään viet ennakoivasti terveydelle. Ne ovat kaikki ennaltaehkäiseviä luonteeltaan. Hidastaa ikääntymisen prosessia ja vähentää ikään liittyvien sairauksien riippuu sinun halu toteuttaa joitakin yksinkertaisia, mutta syvällinen, elintapojen muutoksia. Kunnes seuraavan kerran, voimme molemmat ikä nuorekkaan!
.