Vähennä Bad Cholesterol

Korkea kolesteroli on merkittävä huolenaihe tänään &'; yhteiskunnassa. Kun monet ihmiset luottaa pikaruokaa, paistettuja ruokia ja paistettua elintarvikkeet riski lihavuuden, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänsairaus, sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat näkyvämpi. Mitä siis ihmiset tekevät välttää riskejä ja miten voit tuoda alas korkea kolesteroli joten et enää vaarassa?
Kolesteroli on yleisimmin tunnetaan lipoproteiinien että kuljettaa se veressä. HDL ja LDL kaksi yleisimmin tunnettu lipoproteiineja koska ne keksi “ hyvä &"; ja “ Bad &"; kolesteroli. HDL tai hyvän kolesterolin vähentää riskiä sydänsairauksiin ja arthrosclerosis koska se poistaa ylimääräisen kolesterolin verenkiertoon ja erittää sen läpi maksan. LDL, paha kolesteroli on yhä näkyvämpi kehon lähinnä yli kolesteroli otamme kautta ruokaa, syömme. LDL juuttuu verisuonia ja tulee plakkia, joka aiheuttaa valtimo tukos. Siksi LDL lisää riskiä sydänsairauksiin, arthrosclerosis, sydäninfarktin ja aivohalvauksen.
Koska meidän ruokavalio on tärkeä rooli siinä, miten paljon kolesterolia otamme, se on ensimmäinen paikka katsoa määritettäessä, miten alentaa kolesterolia. Kolesteroli on peräisin eläimistä steroleja. Siksi kolesteroli tulee pääasiassa maito-, liha-, siipikarja, munat, kala ja äyriäiset. Joten muuttamalla ruokavaliota on numero yksi tapa vähentää rasvan ja kolesterolin saanti. Tämä doesnt &'; t tarkoita, sinun täytyy tulla kasvissyöjä tai kokonaan leikata elintarvikkeet haluat syödä. Muuttamatta kuitenkaan päivittäinen saanti lihaa, siipikarjaa ja meijerituotteita voi vähentää kolesterolin saanti. On suositeltavaa ottaa 200 mg tai vähemmän vähentää kolesterolia.
Lisäksi tietyissä elintarvikkeissa on todettu alentavan LDL-kolesterolia ja vähentää riskiä sydän sairauksia. Korkea fiber elintarvikkeet ovat osoitettu vähentävän LDL kehossa. Useimmat ihmiset don &'; t saada tarpeeksi kuitua niiden ruokavalioon säännöllisesti. Foods runsaasti kuitua sisältävät kauraa, hedelmät, vihannekset, ja palkokasveja. Huomata LDL-kolesteroli on suositeltavaa syödä välillä 5-10 grammaa liukoista kuitua päivässä. Omega-3-rasvahapot ovat myös suuri vähennysventtiilillä kolesterolia. Kala on suuri lähde rasvahappoja. Suositukset ovat syödä vähintään 2 annosta viikossa. Jotkut kalat huippunimistä omega-3 &'; s ovat ruijanpallas, lohi, tonnikala, sardiinit ja järvitaimen. Pähkinät ovat myös toinen suuri lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja. Pähkinät kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, Pekaanipähkinät, jotkut pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä ovat suuria lähteitä rasvahappoja. Syöminen kourallinen päivässä eli noin 1,5 unssia voi vähentää kolesterolia ja riskiä sydänsairauksiin. Vältä pähkinät peitossa suolaa tai sokeria ja muistaa, että vaikka hyvä sydän ne ovat runsaasti energiaa, joten katsella kuinka paljon syöt. Lopuksi tyydyttymättömiä rasvoja löytyy rypsiöljy, oliiviöljy ja avokado öljy myös vähentää LDL-kolesterolia. Muista myös nämä öljyt ovat runsaasti energiaa, joten rajoittaa päivittäinen saanti 2 rkl. Lisätä vaikuttaa ja alentaa kolesterolia käytön neitsytoliiviöljyä koska se on vähemmän käsitelty jättää runsaasti antioksidantteja öljy.
Nyt olet muuttanut ruokavaliota, mutta kolesterolia on edelleen korkea, missä sinä mennä tästä? Vaikka ruokavalio on tekijä teidän LDL-kolesteroli, paino on myös tärkeä tekijä, joka lisää kolesterolia. Tekemällä noin ylipaino laitat itsesi vaarassa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli. Se &'; aika saada pois laiska maalialue ja liikunta. Harjoitus ei vain ole todettu alentavan LDL-kolesterolia, mutta se itse asiassa lisää HDL tai hyvän kolesterolin. Ei vain se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, se vähentää riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus, ja korkea verenpaine. Vain menettää että ylimääräinen 10 kiloa voit vähentää kolesterolia sekä vähentää riskiä mahdolliset terveysongelmat tulevaisuudessa. Kolmekymmentä 60 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä on suositellaan nähdä muutoksen LDL ja HDL-tasoja.
Ja jos nämä muutokset eivät kuitenkaan riitä sinulle, voit lopettaa tupakoinnin. Tupakointi rajoitetaan verisuonia, jotka toimittavat verta kaikkialle elimistöön. Jos verisuonet ovat jo rajoitettu, koska plakkia rakentaa ylös kasvavat riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus tupakoinnista. Kun lopetat tupakoinnin on välitön verenpaineen muutokset ja HDL-tasot ja että &'; s riippumatta pienempi riski syövän ja sydänsairauksien. Toinen vaihtoehto olisi rajoittaa alkoholin nauttiminen. Vaikka tilanne on merkkejä siitä, että vähäinen alkoholin nauttiminen voi lisätä HDL tasoja sen ei riitä aloittaa juominen tai juoda joka päivä. Plus ei ole mitään todisteita siitä, että alkoholin juominen alentaa LDL-kolesterolia. Siksi alkoholin olisi rajoitettava 1 juoda päivässä vältetään muita terveysongelmia, kuten maksasairaus.
Muista on niin paljon vaihtoehtoja siellä voit vähentää kolesterolia. Kerro lääkärille, jos päätät muuttaa toiminnan tasolla tai protokollaa. Jos käytät lääkkeitä korkea kolesteroli, aina tarkistaa lääkäriltä ennen lopetat sen. Saat huoli ruokavalio suunnitelmia tai käyttää rutiineja puhua ravitsemusterapeutin tai henkilökohtainen valmentaja.
.