Top 10 tapa välttää Heart Attack

Yli 1,1 miljoonaa ihmistä kokevat sydänkohtauksen (sydäninfarkti) vuosittain. Sydänkohtauksia tapahtuu, kun sydän valtimot ovat tukossa, vakavasti vähentää tai kokonaan lopettaa veren pääsemästä osa sydänlihakseen. Jos veren virtausta isn &', T palauttaa nopeasti, osa sydänlihas on vaurioitunut hapen puutteesta ja alkaa kuolla.

Useimmat sydänkohtauksia johtuvat miten elämme, ja voidaan usein välttää kanssa elintapojen muutoksia. Tässä on 10 tapoja välttää sydänkohtauksen.

1. Terveellinen ruokavalio

- Alentaminen saanti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja (tunnetaan myös nimellä “ Bad &"; rasvat) voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi he voivat myös nostaa LDL (LDL), tai “ huono, &"; kolesteroli, ja alentaa HDL- (HDL), tai “ hyvä, &"; kolesteroli

Major lähteitä tyydyttyneitä rasvoja sisältävät naudanlihaa, voita, juustoa, maitoa, ja kookos ja palmu öljyt. Lähteet transrasvojen sisältävät joitakin friteerattua pikaruokaa, leipomotuotteet, pakattu välipala elintarvikkeet, margariinit ja keksejä.

- Syöminen ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pavut, pähkinät, ja rasvainen kala, että voit suojata sydäntä.

- Alkoholin kohtuukäyttö. Mukaan American Heart Association, vaikka sydänsairauksien riskiä henkilöille, jotka juovat kohtalaisia ​​määriä alkoholia (keskimäärin yhden juoman naisille tai kaksi paukkua miesten päivässä) on pienempi kuin nondrinkers, se ei ole suositeltavaa varten nondrinkers aloittaa juominen tai juovat ajatella “ enemmän on parempi. &"; Rajoittaa itse yhden juoman päivässä.

- Vähennä suolaa. Tutkijat löysivät todisteita, että syöminen vähemmän suolaa voi leikata sydänsairauksien riskiä neljänneksellä. American Heart Association suosittelee, että ihmiset kuluttaa enintään 2,3 grammaa (noin 1 tl suolaa per päivä).

2. Ylläpitää terveen painon

Ylipaino voi johtaa tila, joka lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksien – korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes. Jos sinulla on ylipainoinen, neuvotella lääkärin kanssa ja etsiä ammattilainen ravitsemusterapeutin

3. Lopeta tupakointi

Tupakointi tai käyttämällä muita tupakkatuotteita on yksi merkittävimmistä riskitekijöistä sairastua sydänsairauksiin. Kun se tulee sydänsairauksien ehkäisyyn, ei määrä tupakointi on turvallista. Savuton tupakka ja vähätervainen ja alhaisen nikotiinin savukkeet myös ovat riskialttiita, koska on altistuminen tupakansavulle.

4. Liikunta

Säännöllisesti liikunta voi vähentää riskiä kohtalokas sydänsairaus. Liikunta auttaa hallitsemaan painoa ja voi vähentää mahdollisuuksia kehittää muita ehtoja, jotka voivat rasittaa sydäntäsi, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes. Se myös vähentää stressiä, joka voi myös olla tekijä sydänsairaus.

5. Vähentää stressiä

Stressi on tekijä sydänkohtauksia. Ottaa hieman liikaa stressi voi laittaa paljon kysyntää sydämen ja sen alukset nopeuttamalla sykkeen. Stressi voidaan ohjata yksinkertaisia ​​tapoja kuin ottaa syvään henkeä tai löytää paikka vain rentoutua.

6. Alempi Kolesteroli

Yhteensä kolesterolin tulisi olla alle 200 mg /dl. Sinun HDL tai hyvän kolesterolin pitäisi olla yli 40. Sinun tason LDL tai huono kolesteroli, riippuu siitä, kuinka monta sydänkohtauksen riskitekijöitä sinulla on.

7. Hallitsemaan verenpainetta

Voit tarvita useammin tarkistaa, onko numerosi Aren &'; t optimaalinen tai jos sinulla on muita riskitekijöitä sydänsairaus. Nopeus 120/80 mmHg on optimaalinen. Voit seurata kotona automaattinen verenpainemittari.

8. Seuraa diabetes

Diabetes vakavasti lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, mukaan American Heart Association. Riski on vielä suurempi, jos veren sokeri isn &'; t asianmukaisesti hallinnassa.

Sydämesi on sen arvoista. Riippumatta uhrauksia sinun täytyy tehdä, jotta saada kuntoon, estää sydänkohtaus on yksi rakastava asioita voit tehdä itse ja itse rakastat.

9. Get enugh uni

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä oli lähes 40 prosenttia todennäköisemmin kärsivät sydänsairauksia kuin ihmisillä, jotka nukkuivat keskimäärin kahdeksan tuntia. Joten avain on yrittää pysyä että kahdeksan tunnin alue, ja Käytät uudelleen tekee sydämesi hyväksi.

10. Ennaltaehkäisevä näytökset

Ennaltaehkäisevä terveystarkastukset voi antaa sinulle ja lääkärillesi paljon tietoa siitä, miten vaarassa olet sydän-ja verisuonitautien. Näitä näytökset tulisi sisältävät kaiken kolesteroli ja verenpaine tasoilla suvussa sydänsairauksia.
.