Kolesterolia alentavat elintarvikkeet - Sydäntaudit Prevention

Pikkuhiljaa suurempi määrä ihmisiä kärsii sydänsairaus seurauksena korkeat kolesteroliarvot. On olemassa monia tekijöitä, jotka mahdollistavat kolesterolin kasaantuminen sisällä organismin, mutta suurin syy pidetään epäterveellinen ruokavalio. Epäterveellinen ruokavalio ja huonot ruokailutottumukset voivat merkittävästi lisätä veren kolesterolitasoa. Että &'; siksi kolesterolia alentavat elintarvikkeet tulisi olla osa kolesterolia alentavaa ruokavaliota.

Kolesteroli on vahamainen, rasva kaltainen aine löytyy verenkiertoon ja jokainen solu elimistössä. Ensin pois, on tärkeää huomata, että kolesteroli on normaali. Meidän kaikkien täytyy olla jokin kolesteroli sisällä kehomme. Ilman ulos se, kehosi olisi pysty tuottamaan solukalvojen ja eri hormonit. Mutta tässä on, jos se saa monimutkainen. Kun elimistössä on liikaa kolesterolia, tämä vahamainen aine alkaa muodostua tukoksia valtimoissa, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

kolesterolia alentava elintarvike yhdistettynä terveiden elämäntyyliä on osoittautunut yhä jälleen yksi tehokkaimmista keinoista alentaa kolesterolia luonnollisesti.

kolesterolia alentava elintarvike olisi sisällytettävä kaikkien ruokavaliota, mutta etenkin ruokavalio alentaa kolesterolia, jos kolesteroli on jo korkea. Jättäminen ovat kolesterolia alentava ruokaa teidän ruokavalio voi johtaa sydäninfarktin ja aivohalvauksen.

pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, joilla on suuri määrä tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja, myös auttaa alentaa kolesterolia. Tutkijat ovat havainneet, että pähkinät paitsi alentaa kokonais- ja LDL (tai “ Bad &";) kolesterolia merkittävästi, mutta myös auttaa säilyttämään toivottavaa HDL (tai “ hyvä &";) kolesterolia.

Valkosipuli on suosittu kolesterolia alentava yrtti, joka sisältää Allin ja Allisiini. Se on antispasmodic ominaisuuksia, jotka helpottavat asianmukainen ruoansulatusta ja imeytymistä. Koska sen nopea ja tehokkaita toimia ruoansulatuskanavassa, yli kolesteroli ei ole helppo varastoida rasvaa koska valkosipuli yrittää päästää kehon poistaa sen sijaan.

Kaurapuuro on hyvä lähde hiilihydraatteja ja liukoista kuitua. Liukoinen kuitu auttaa vähentämään LDL tai LDL, jota kutsutaan myös huonoa kolesterolia. Liukoinen kuitu toimii estää ylimääräisen kolesterolin imeytymistä suolistossa. Sen geelimäinen ominaisuuksia, sappi toimii ravinnon kolesterolin asianmukaisesti erittyy kehossa.

pellavansiemen

pellavansiemen tarjoaa alfalinoleenihappo poly-tyydyttymätöntä rasvaa, joka on osoitettu alentavan kolesteroli samalla tarvitaan liukoista kuitua.

oliiviöljyä

oliiviöljy on yksi mono-tyydyttyneiden rasvojen ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa veren kolesterolia. Extra virgin oliiviöljy on ehdotettu olevan parempi kuin muut lajikkeet.

Vaikka elintarvikkeet, jotka sisältävät soijaproteiinia ei enää pidetä kolesterolia alentavat elintarvikkeet, ne voivat silti olla osa terveellistä ruokavaliota. Soijaproteiini ei vahingoita terveyttä, ja korvaamalla soijaproteiinia, kuten tofua, tempeh, edamame, soija pähkinät, soijamaito, soija hampurilaiset, soija juusto, ja soija jauhoja eläinvalkuaista, on edelleen viisas elintarvikkeiden valinta, koska sen korkea pitoisuus monityydyttymättömiä rasvoja, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, ja alhainen pitoisuus tyydyttyneitä rasvoja.
.