Miten estää sydänsairauksia ja verenkierron Problems

Lifestyle tekijät aiheuttavat eniten vaaratilanteita sydänsairauksien ja sairauksien verenkiertoa, joko kokonaan tai osittain. Huono elämäntapa voi aiheuttaa verisuonten kavennettava, korkea verenpaine ja tulehduksellinen prosesseja vikaa. Nämä muutokset itse vähentää yleiskunto ja kudosten terveydelle, ja voi aiheuttaa enemmän dramaattisia tapahtumia, kuten blod hyytymiä, sydäninfarktin tai aivohalvauksen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​neuvoja välttää taudin sydämen ja verisuonten ja auttaa takaisin hyvä verenkiertoelimistön terveydelle, jos tällainen sairaus jo on läsnä.

- Älä tupakoi tai käytä muunlaisia nikotiini lähteistä. Tupakointi on ehkä voimakkain syy verenkiertoelimistön ongelmia.

- Onko joitakin harjoituksia vähintään joka toinen päivä, jotka tekevät sydämesi työskentelemään kovemmin. Lenkkeily, pyöräily, pelaa pallo, uinti tai muuta toimintaa, jossa voit lisätä energiaa kuluttavat ovat hyviä verenkiertoa. Harjoitusten olisi kuitenkin mukautettava nykyinen terveydentila.

- Nuku tarpeeksi jokaisen 24 tuntia. Kaikki uni ei kuitenkaan tarvitse tapahtua yön. Voit esimerkiksi ottaa joku unen tarve kuin siesta keskellä päivää. 7 tuntia unta näyttää olevan ihanteellinen optimaalisen verenkierron terveydelle. Paljon enemmän unta tuntuu olevan haitallista verenkiertoa.

- Vältä korkea määrä stressiä pidemmällä aikavälillä. Jos on jotain oman elämäntavan tai työtä, joka saa sinut stressaantunut, sinun pitäisi tehdä muutoksia. Meditaatio on hyvä tapa korostaa alas.

- Vähennä rasvan määrää omassa ruokavaliossa. Älä lisää paljon öljyä, voita tai muita rasvaa ruokaa. Eivät kuluta paljon pikaruokaketjun tai valmiina ruokaa, joka on usein suuri määrä lisättyä rasvaa.

-Vältä kokonaan kemiallisesti muuttaa rasvaa, niin sanottu trans-rasvoja. Tämän tyyppinen rasva on usein löytyy margariini ja lisätään usein monenlaisia ​​evästeitä.

-Vältä suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, jollainen löytyy kevytmaito, rasvaa päiväkirja tuotteet, kookos tuotteet ja voita.

- Still tarvitset rasvaa. Rasvaa enimmäkseen tarvitset ovat mono-tyydyttymättömiä rasvoja kuin löytyy oliivit, oliiviöljy, rypsiöljy, rypsiöljy ja mantelit, omga-3-monityydyttymättömiä rasvoja löytyy esimerkiksi kalaa, äyriäisiä ja pellavaöljy ja omga-6-polyunsatyrated löytyy auringonkukkaöljy, soijaöljy, maissiöljy, auringonkukansiemenet ja monenlaisia ​​pähkinöitä.

- Suuri osa rasvan silti valita lisätä ruoka olisi öljyt mono-tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä manteliöljyä tai rypsiöljyä. Marine öljyt tai pellavaöljy voidaan lisätä saada tarpeeksi omega-3-rasvoja. Voit myös käyttää joitakin soijaa, maissia öljyt ja muita luonnollisia öljyjä on korkea pitoisuus omega-6-rasvoja, mutta älä käytä liikaa näitä välttää yli vievää tämä tyyppi rasvaa.

- Vältä kuluttavat suuria määriä suolaa. Älä lisää paljon suolaa ruokaa ccok, ja eivät syö suuria määriä valmista suolaista ruokaa. Kun se on kuuma sää tai olet korkea liikuntaa, sinun kuitenkin tarvitset enemmän suolaa, ja täytyy kuluttaa hieman enemmän kuin elswhere.

- Syö pähkinät, mantelit tai auringonkukansiemeniä useita kertoja viikossa , koska nämä ruoka tyypit antaa sinulle rasvaa arvokasta oman verenkierron terveydelle.

- Syö kalaa vähintään joka toinen päivä. Käytä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista siipikarjaa, sienet, äyriäiset ja laiha päiväkirja tuotteiden elintarvikkeiden teet.

- Kuluttaa kohtuullisesti hiilihydraatteja. Vältä lisäämällä suuria määriä sokeria ruoan. Vältä kuluttavat paljon makeita juomia, keksejä ja välipaloja suuria määriä sokeria ja muita hiilihydraatteja.

- Käytä hiilihydraattien lähteitä, jotka sisältävät kuitua ja että anna hiilihydraatteja ottaa muodostavat yli jonkin aikaa, esimerkiksi koko maissi leipää ja vilja , pavut, herneet ja tuoreita hedelmiä.

- Syö vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian saadakseen tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Niiden pitäisi olla raaka tai vain kevyesti keitetyt niin, että sisältö ravinteita ei pestä pois.

- kohtuullinen alkoholin kuluttaa on hyvä verenkiertoa, etenkin punaviini, mutta yli-juominen on päinvastainen vaikutus.

- Vältä liiallista syömistä. Syöminen liikaa ei ole hyvä verenkiertoa vaikka syöt ääni ruokaa.

- Vähennä liiallinen paino. Neuvoja edellä on kuvattu usein ajan normalisoida oman painon. Jos tämä ei riitä sinun pitäisi viedä läpi tarkempi painonpudotukseen ohjelmaa.

- Jos sinulla on diabetes, tämä sairaus on hyvin hallinnassa.

- Extra täydentää vitamiineja, kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja voivat olla hyödyllisiä. Myös jotkut rohdosvalmisteita sisältävät adaptogenic tekijät voivat olla hyödyllisiä, esimerkiksi täydentää perustuu ginseng tai Ruusujuuri (Rhodiola rocea). Lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä, jos se on vaikea saavuttaa täysin tyydyttävä ruokavalio, tai sinulla on ylimääräistä rasittavissa olosuhteissa elämässäsi et voi välttää.

neuvoja edellä on kuvattu eivät ole ainoastaan ​​hyväksi verenkiertoelimistön terveydelle, mutta myös auttaa välttämään reumatismi, syöpää ja muita sairauksia.
.