7 pääsyytä kuolemme sydämen Attack

Mukaan US General Surgeon, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ovat erittäin ehkäistävissä. Niinpä, jos useammat ihmiset kuolee sydänsairaus kuin mistä tahansa muusta sairaudesta, meidän on annettava vakavasti huomioon, mitä teemme väärin.

Tässä artikkelissa löydät 7 tärkeimmistä syistä, miksi saatamme päätyä osa American Heart Association &'; s tilastoja.

1. Me tupakoi.
Riski kuolla sydänkohtaukseen on noin neljä kertaa suurempi tupakoitsijoita kuin niillä, jotka Don &'; t savu.

Monet meistä ovat siinä käsityksessä, että suuret vaara tupakointi on syöpä, mutta se ei ole aivan totta; tupakointi on merkittävä riskitekijä sydänsairaus, aivohalvaus, ja sydän. Itse asiassa noin 40% aiheuttamien kuolemantapausten sydän- ja verisuonisairauksien johtuu tupakoinnista.

Tupakointi edistää sydänsairauksia seuraavalla tavalla:
• Nostaa verenpainetta, riski sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
&Bull; Karsinogeeni komponentit tupakka vahingoittaa valtimoiden seinämiin.
&Bull; Hiilimonoksidia tupakan palamista häiritsee veren kykyä kuljettaa happea sydäntämme.
&Bull; Tupakointi aiheuttaa kaventuminen verisuonia, jotka kuljettavat verta meidän jalat ja kädet.

Tiedän, että lopettaa tupakointi ei ole pala kakkua, mutta sinun täytyy tehdä työtä. Jos yrität, olen varma Käytät ll onnistua. Ole vahva! Etsi ammattiapua auttamaan sinua tässä tehtävässä. Ja Don &'; t saada lannistaa jos olet jo kokeillut ja ei tehnyt &'; t tehdä se. Kokeile niin monta kertaa kuin voit.

2. Meillä ei &'; t kävele.
Viimeisten 50 vuotta, terveydenhuollon ammattilaiset ovat tutkineet yhdistyksen välillä liikunnan ja riskiä sydänsairauksiin. Havainnot johdonmukaisesti osoittavat, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia on puolet riski sydänkohtauksia kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia. Nämä tutkimukset osoittavat myös, että vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, useimpina päivinä viikossa, on riittävä vähentämään riskiä sydänkohtaus. ˡ

Muista, että sydän on lihas, ja kuten mikä tahansa muu lihas, se vahvistuu enemmän liikut sitä. Ilman liikuntaa, se menettää lihas kuituja ja heikkenee kunnes se ei pysty tekemään työtä. Ja viimeinen asia mitä tarvitset on sydän, joka voi &'; t tehdä työnsä.

suoria vaikutuksia liikunnan sydänsairauksiin ovat:
• Tekee sydämen vahvempi niin se voi pumpata enemmän verta vähemmän lyöntiä
• Alentaa verenpainetta lisäämällä halkaisija sepelvaltimoissa.
&Bull; Laskeutuu “ LDL &" ;, paha kolesteroli
• Lisäykset “ HDL &" ;, “ hyvä &"; kolesteroli
• Vähennykset triglyseridit
• Vähentää riskiä sairastua diabetekseen, joka on riski sydänkohtauksia

3. Syömme liikaa tyydyttynyttä rasvaa
On syy miksi terveysviranomaiset neuvoja meille rajoittaa kulutusta tyydyttyneitä rasvoja:
• Tyydyttyneitä rasvoja on kaikkein jäykkä kaikkien rasvoja ja on kiinteä huoneenlämpötilassa. Kiinteät rasvat on vaikea liueta ja helposti juuttua teidän valtimoissa.
&Bull; Tyydyttyneitä rasvoja aiheuttaa maksan ylituottamaan kolesterolia. Maksan tekee noin 75 prosenttia kolesterolia elimistö tarvitsee sisäisistä lähteistä, ja loput 25 prosenttia on peräisin ruokaa. Mutta kun syöt liikaa tyydyttynyttä rasvaa, maksa pitää tuottaa kolesterolia ja voit päätyä paljon kolesterolia kuin mitä tarvitset.

Limit tyydyttyneitä rasvoja kulutus on alle 10 prosenttia koko kaloreita nautittuina päivässä.

4. Me nielemään liikaa sisältävien elintarvikkeiden hydratut öljyt tai transrasvoja
Terveysviranomaiset ovat huolissaan siitä, että kulutus transrasvojen saattanut vaikuttaa 20-luvulla epidemia sepelvaltimotaudin.

hydratut öljyt tai transrasvoja, koska ne ovat yleensä kutsutaan, tuotetaan keinotekoisesti lisäämällä molekyylejä vedyn kasviöljyjen, prosessi nimeltä hydraus. Tämän prosessin kautta, öljy, joka on nestemäinen huoneen lämpötilassa, muuttaa sen alkuperäisen muodon ja tulee kiinteäksi. Toisin sanoen, se on tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi luonnoton muodot transrasvojen aiheuttaa meidän solut tulee epämuodostuneet ja toimintahäiriön. Ja joka sisältää solut sydämen ja valtimoiden.

Nämä ruoka etiketti ja välttää tuotteita, jotka sisältävät transrasvoja tai hydratut rasvat. Esimerkki elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä haitallisia rasvoja ovat:
• Teollisuuden leipomo kuten evästeitä, munkkeja, croissanteja, kakkuja, ja vastaavat
• Solid margariini
• Paistettu pikaruokaa

5. Meillä ei &'; t syödä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia
Tiedämme, että ihmiset, jotka kuluttavat kasvisruokaa on säännöllisesti harvemmin sydänsairauksiin kuin ne, jotka eivät sisällä niitä niiden ruokavalioon.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät phytochemicals , nonnutritive kemikaaleja löytyy kasvikunnan tuotteissa, jotka suojaavat heidän isäntäkasveista infektioita ja mikrobien valloitusten. Viime aikoina on kuitenkin, olemme oppineet, että phytochemicals ovat myös ratkaisevia suojella ihmisten vastaan ​​monia sairauksia, kuten sydänsairaudet.

Yksi toiminnot fytokemikaalit esiintymään kehomme ovat:
• Ne toimivat antioksidantteina
• He pitävät seinät pienten verisuonten terveitä
• He tekevät pienten verisuonten vahvempi
• Ne estävät verihiutaleiden tulemasta tahmea ja kasaantuu
• Ne estää tiettyjen entsyymien että nostaa verenpainetta.

Sisällytä noin 9 osat hedelmiä ja vihanneksia päivässä osana terveellistä ruokavaliota.

6. Meillä on liikaa stressiä
Oletko koskaan tuntenut vahva päänsärkyä, lihaskipua, ahdistuneisuus, unettomuus, ja väsymys? Jos tunnistat itsesi joitakin näistä oireista, kehosi voi olla menossa läpi liikaa jännitteitä.

Nykyään 80 prosenttia väestöstä kärsii jonkinlaisesta aiheuttamia oireita stressiä, joka monta kertaa päätyvät sairauksia, kuten korkea verenpaine, riskitekijä sydänkohtauksia. Yrittää peitellä päivittäin enemmän tehtäviä kuin fyysisesti voi käsitellä voi olla yksi tärkeimmistä tukijoista stressiä. Se on luultavasti, että yksi syy, miksi sinun periksi tauti helposti on taso stressiä elämässäsi koska jännitystä laskee kapasiteettia sopeutuminen ympäristön.

Sinun täytyy oppia ympäröidä itsesi kanssa rauhan ja tyyneys. Tässä on muutamia vaiheita voit saavuttaa tavoitteesi:
• Kävele niin paljon kuin voit.
&Bull; Lisää B-vitamiinia omaan ruokavalioon. Nämä vitamiinit ovat rauhoittava ja rentouttava vaikutus hermostoon ja ovat erinomainen auttaa torjumaan ahdistus, ärtyneisyys, jännitystä ja unettomuutta. Ruoka lähteet B-vitamiinia ovat täysjyvätuotteita, vihreitä herneitä, kala, kananmunat ja panimo &'; hiiva. Ota lasillinen appelsiinimehua aamulla ja lisää panimo &'; hiiva. C-vitamiini on myös tarpeen tässä prosessissa. Voit myös lisätä täydentää, joka sisältää vitamiini B monimutkainen.
&Bull; Tee pähkinät osa ruokavaliota. Pähkinät ovat runsaasti kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, ja kromi, mineraaleja, jotka suosivat lihasten rentoutumista. Haluat ehkä sisällyttää täydennys, joka sisältää näitä kivennäisaineita.
&Bull; On istunnon osteopatian. Stressi vaikuttaa kehon tasapainoa. Osteopaatti voi antaa sinulle hieronta, joka auttaa sinua palauttamaan tasapainon olet menettänyt.
&Bull; Anna itsellesi 10 minuuttia joka päivä soittaa ystävälle ja chat.
&Bull; Kestää vähintään 4 vapaapäivää kuukaudessa, jossa voit herätä aamulla ilman suunnitellut mitään tekemistä. Näin voit ottaa aikaa ajatella, mitä haluaisit tehdä, että päivä. Ja jos mitä miellyttää sinua ei tee mitään, sitten, kaikin keinoin, tee mitään!

7. Juomme liikaa alkoholia
Vältä runsas alkoholinkäyttö. 5-7 prosenttia verenpaineesta näemme ihmisiä johtuu korkea alkoholin nauttiminen. Health World arvioi, että lähes 2/3 aivohalvauksia ja 50 prosenttia sydänkohtauksia aiheuttavat korkea verenpaine.

Rajoita alkoholin nauttiminen kaksi pientä lasillista viiniä päivässä, jos olet mies ja yksi pieni lasi päivässä, jos olet nainen.

Lopullinen ajatuksia
Jos teet pyrittävä toteuttamaan nämä seitsemän suuntaviivat elämässäsi, sinun on hyvin eteenpäin torjunnan sydänsairaus. Ja kauneus on, että olet voittanut &'; t olla osa vuosittain tilastojen antama American Heart Association määrää koskevat kuolemantapausta tapahtunut sydänkohtauksia.
.