Ruokavalion Lähestymistapoja vähentää veren kolesterolia - Osa 2

1 kohta
, Syitä miksi sinun pitäisi olla huolissaan kolesterolia ja mitä jotkut suositellun annoksen seerumin kokonaiskolesteroli keskusteltiin. Täällä 2 osassa, asioita, jotka voivat vaikuttaa kolesterolitasoa ja yksi niistä asioista, joita voit tehdä jotain ja et voi tehdä asialle mitään, ja asiat harkitsemaan kolesterolia alentavien suunnitelma.

Mikä vaikuttaa kolesterolin määrää veressä?

erilaisia ​​asioita voi vaikuttaa kolesterolia. Nämä ovat asioita, joita voit tehdä jotain: ja ruokavalio. Tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia ruoasta saa veren kolesterolitasoa mennä ylös. Tyydyttyneitä rasvoja on suurin syyllinen, mutta kolesteroli elintarvikkeissa myös asioita. Vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ruokavalioosi auttaa alentamaan veren kolesterolia levels.Weight ja lihavuuteen on riskitekijä sydänsairaus.

Se on myös taipumus lisätä kolesteroli. Laihdutus voi auttaa alentamaan LDL ja kokonaiskolesteroli, sekä lisätä HDL ja alentaa triglyseridi levels.and liikuntaa. Ei fyysisesti aktiivinen on riskitekijä sydänsairaus.

Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolin tasoa. Se myös auttaa sinua laihtua. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että yrität olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia useimmat, elleivät kaikki, päivää.

Mitä voit tehdä mitään voi myös vaikuttaa kolesterolia. Se sisältää: ikä ja sukupuoli. Koska naiset ja miehet vanhenevat, niiden kolesterolitasoa nousevat. Mukaan ikä vaihdevuodet, naisilla on alhaisempi yhteensä kolesteroliarvot kuin miehet samanikäisiä. Ikävuoden jälkeen vaihdevuodet, naisten LDL yleensä rise.and perinnöllisyys. Geeneissä osittain päättää, kuinka paljon kolesterolia elimistö tekee. Korkea veren kolesteroli voi kulkea suvussa.

Voit vähentää kolesterolia kolesterolia vähentämistä koskevan suunnitelman Kolesteroli vähentämistä koskevan suunnitelman, tärkein tavoite on alentaa LDL taso riitä vähentämään riskiä sairastua sydänsairauksiin tai sydänkohtauksen . Sitä suurempi riski, sitä alhaisempi LDL tavoite on. On olemassa kaksi tapaa alentaa kolesterolia:

Ravintolat ja kolesterolia alentava ruokavalio, on fyysisesti aktiivinen ja hallita painoa. Tämä on tehokas tapa alentaa LDL taso tavoitteesi. Kansallinen Kolesteroli Education Program (National Heart, Lung, ja veren instituutti) suosittelee kolesterolia alentava ruokavalio, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja, alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma, joka on vähemmän kuin 7% kaloreita tyydyttynyttä rasvaa ja vähemmän kuin 200 mg ravinnon kolesterolin per päivä . Hän suosittelee vain tarpeeksi kaloreita pitämään haluttu paino ja välttää painonnousua.

Jos LDL ei vähentänyt tarpeeksi vähentää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia saanti liukoista kuitua ruokavalio voi nousta.

täydentämisestä ruokavaliota tiettyjä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, voi myös auttaa vähentämään kolesterolia. Laihdutus jos olet ylipainoinen voi auttaa alentamaan LDL ja on erityisen tärkeää niille, joilla klusterin riskitekijöitä, joka sisältää korkea triglyseridi ja /tai alhainen HDL tasoja ja ylipaino on suuri vyötärönympärys (yli 40 tuumaa miehillä ja yli 35 cm naisilla).

Säännöllinen liikunta (30 minuuttia useimmat, elleivät kaikki, päivää) on suositeltavaa kaikille. Se voi auttaa nostamaan HDL ja alentaa LDL ja on erityisen tärkeää niille, joilla on korkea triglyseridi ja /tai alhainen HDL, jotka ovat ylipainoisia on suuri vyötärönympärys.

Jos elintapojen muutokset ruokavalio, liikunta ja painonhallinta ovat ei tehokas vähentää LDL hyväksyttävälle tasolle, ja terveydenhuollon tarjoaja voi määrittää kolesterolia alentavat lääkkeet, joita käytetään lisäksi ruokavalion, liikunnan ja painon hoitosuunnitelma.
.