Onko ruokavalio loukkaamatta Heart

sydän-Terveellisen ruokavalion

Ensimmäinen askel sydän-terveellinen ruokavalio on vähentää saanti huonoja rasvoja – varsinkin tyydyttyneiden ja transrasvojen. Syöminen terveellistä ruokavaliota ja ovat fyysisesti aktiivisia voi auttaa alentamaan kolesterolia veressä. Useita tutkimuksia viime 15 vuotta, ihmiset jotka söivät ruokavalion runsaasti omega-3s oli 30-40 prosenttia vähennysten sydänsairaus, ja vähemmän tapauksia äkkikuoleman alkaen rytmihäiriö. On tärkeää myös sisällyttää omaan ruokavalioon runsaasti keltainen ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia.

Syöminen ruokavalio, joka sisältää runsaasti liukoista kuitua voisi myös auttaa vähentää kolesterolin määrää veressä. Jos syöt tasapainoinen ruokavalio, sinun ei tarvitse leikata munuaiset, munat ja katkarapuja ellei GP tai ravitsemusterapeutin on neuvonut sinua tekemään tämän. Sisällytä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua ja terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä. Vaikka jotkut ihmiset uskovat meijeri on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, on tärkeää ei leikata tämän ruoka ryhmä kokonaan omasta ruokavaliosta. Vaikka leikkaamalla punainen liha voi auttaa monia muita elintarvikkeita, jotka voit leikata tai poistaa omasta ruokavaliosta että on entistä suurempi vaikutus teidän kolesteroli.

muutos ruokavalion ja elintapojen voi johtaa viisi 25 prosentin vähennys kokonaiskolesterolia. Syö terveellistä ruokaa voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoa, ja terveellinen ruokavalio voi auttaa suojaamaan elimistöä vahingollista vaikutusta kolesterolia. American Heart Association suosittelee, että ihmiset ovat vähintään kaksi annosta kalaa /viikko, erityisesti rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli, sardiini, anjovis ja silli), niiden ruokavalioon. Kolesterolia alentava ruokavalio, jossa 20 prosenttia kaloreista peräisin saksanpähkinöitä voi vähentää LDL-kolesterolia 12 prosenttia. Sisällytä soijaproteiinia ruokavalioosi sijasta eläinproteiinin kun mahdollista. Elintarvikkeita, jotka alentaa kolesterolia voidaan myös täydennetty kasvisteroleja tai stanoleja auttaa estää ruoan kolesterolin imeytymistä.

Voit nostaa HDL-kolesterolin tason tupakoinnin lopettamiseen jos poltat, laihdutus jos olet ylipainoinen ja käyttäessään. Kuten mitään ruokaa, hyviä tai huonoja, syö liikaa voi aiheuttaa painonnousua, ja ylipaino paikkoja suurempi riski sydänsairaus. Jos olet ylipainoinen, mahdollisuudet ovat lähes 100%, että sinulla on ongelmia korkea kolesteroli. Valitsemalla terveellisiä Kasvisruoka (joista osa uskotaan olevan negatiivinen kalori elintarvikkeet) ja välttää ne korkeat rasva, natrium ja kolesteroli alentaa tai valvontaa kolesterolia, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​korkea verenpaine, syöpä ja siihen liittyvät ongelmat, kuten lihavuuden ja ylipainoinen. Kuitenkin valtaosa ihmisistä diagnosoitu korkea kolesteroli, voit parantaa profiilin pienentämällä kehon painoa (jos olet ylipainoinen), lisäämällä liikuntaa, ja seuraava kolesterolia selättäminen ravinto-ohjelma.

Tunnetuimpia ravintoaine, joka on ollut näyttää auttaa alentamaan veren kolesterolia on liukoista kuitua. Täynnä liukoista kuitua, kaura voi alentaa huonoa LDL-kolesterolia. Jokaista 1 tai 2 grammaa liukoista kuitua syöt päivittäin, voit alentaa LDL-kolesterolitasoa 1 prosentti. Jotkut parhaista liukoista kuitua runsaasti elintarvikkeita ovat; kaurapuuro, ohra, linssit, ruusukaali, herneet, pavut (munuainen, lima, musta, tummansininen, Pinto), omenat, karhunvatukat, päärynät, rusinoita, appelsiinit, greippi, päivämäärät, viikunat, luumut, aprikoosit, parsakaali, ja bataatti. Tärkeintä sitten on lisätä saanti vihanneksia ja hedelmiä ja siten lisätä määrä kuitua kulutetaan, säästämään tyydyttyneitä rasvoja, välttää roskaruokaa, käyttää tuoreita yrttejä, syödä tuoreita salaatteja ja juoda tuoremehuja.

Omega-3-rasvahapot ovat huomattava niiden triglyseridien alentavaa vaikutusta, mutta ne auttavat myös sydän muilla tavoin, kuten alentaa verenpainetta ja veritulppariskiin. Omega-3-rasvojen ja antioksidantteja pähkinät työ kääntää valtimoiden aiheuttamat vahingot tyydyttyneitä rasvoja. Omega 6 rasvoja, kuten todettu vuonna levitteet ja kasviöljyt auttaa alentamaan kolesterolia. Rasvainen kala kuten sardiini, lohi, tonnikala ja makrilli ovat hyviä omega-3-rasvojen (tyydyttymättömiä rasvoja). Jos et voi hallita syödä niin paljon rasvaista kalaa, sisällyttämään Omega 3 täydennettyjä munat ja muita kasvipohjaisia ​​lähteistä kuten saksanpähkinät, soija ja maa pellava. Jos et voi ruokailla eskimot, muita hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, rypsiöljy ja soijaöljy.

Exercise kulkee käsi kädessä terveellisen ruokavalion kolesterolin. Jopa kohtalainen liikunta voi auttaa parantamaan kolesteroli sekä triglyseridit, ja verenpaine. Jos sää sallii, kävely ulkona on aina hyvä tapa saada liikuntaa ja nauttia kauneuden oman ympäristönsä.

hyötyä, sinun silti täytyy syödä vähärasvainen elintarvikkeet, katsella paino, ja saada enemmän liikuntaa. Koska ensimmäinen askel alentaa kolesterolia, asiantuntijat suosittelevat terapeuttinen elintapojen muutokset, joihin liittyy ruokavalion ohjaus ja säännöllistä liikuntaa. Heittää noin liikuntaa ja lasi tai kaksi viiniä päivittäin, ja sinulla tekemisiä terveellistä elämäntapaa.
.