Hengityksen voima /Practice nyt ja tuntea paremmin!

teko hengitys on kehon tärkeintä ja perustehtävänä, mutta monet meistä kiinnitä paljon huomiota meidän hengenvetoon. Emme ole koskaan oppineet hengittämään oikein!

Oppiminen hengittää kunnolla voi suuresti parantaa terveyttä ja vähentää stressiä kehosta.

Olet varmaan kuullut jonkun sanovan sinulle, kun olet järkyttynyt, "Hengitä syvään." Tämä on hyvä neuvo! Meidän tunteet liittyvät suoraan meidän hengitys. Seuraavan kerran olet järkyttynyt tai vihainen huomaavat, kuinka olet hengitys. Et ehkä hengitä lainkaan! Jos otat aikaa opetella Jooginen hengenvetoon se voi tulla keino vähentää stressiä kehosta.

Kun hengittää syvään, vaikutus negatiivisten tunteiden kehomme vähenee huomattavasti. Myös jokainen elin kehomme tarvitsee happea toimiakseen oikein. Kun olemme käytännössä jooginen tai kolmiosainen hengenvetoon, me hapetettujen veremme jotta jokainen elin elimistössä alkaa toimia paremmin. Syvä hengitys myös rauhoittaa mielen, joka luo hyvänolon tunnetta ja johtaa elinvoimainen terveydelle.

Kokeile tätä harjoitusta

Ota hetki sulje silmäsi ja huomaa kuinka olet hengitys. Kyllä, hetki tehdä se nyt.

Mitä huomaat? Onko hengitys syvä tai matala? Mikä osa vartalo olet hengitys osaksi? Onko vatsa liiku, kun hengittää? Onko rintakehään laajentaa?

Jooginen hengenvetoon kutsutaan joskus 3-osa hengenvetoon koska me hengittää 3 alueille vartalon helpottaa saada täydellinen hengenvetoon.

Vaihe yksi - Belly hengityksen

Ensinnäkin, istua suorassa ja pitkä (istuu suoraan takaisin tuolin jalat tukevasti maassa toimii hyvin) ja aseta käsi vatsan. Hengittää täysin samalla vetämällä vatsa sisään karkottaa kaikki tunkkainen ilma ulos keuhkoista. Kun kaikki ilma on pois, rentoutua vatsa. Huomaa, miten vatsa automaattisesti haluaa laajentaa kuin ilma tulee sisään. Anna vatsa räjäyttää kuin ilmapallo, koska ilma tulee sisään. Jatka hengitys vatsaan vielä muutaman kierroksen. Vatsa menee kuin hengenvetoon tulee ulos, ja vatsa sammuu hengenvetoon tulee sisään.

Vaihe kaksi - rintakehä hengityksen

Nyt päästää vatsa hengitys ja aseta käsi sinun rintakehään, kainaloon. Kun hengität ulos, salli rintakehää supistuvan. Kuten hengittää, laajentaa rintakehään. Olkoon hengitys hitaasti ja täysin ilman tunnetta kovia. Kaikki hengitys tulee olla nenän kautta. Kokeile muutamia kertoja.

Vaihe kolme - ylärinnan hengityksen

Päästä rintakehä hengitys ja aseta käsi pehmeä alueen yläpuolella solisluu. Kun hengität sisään, huomaa, miten solisluun nousee hieman. Anna sen nousta nostamatta hartiat. Kun hengität ulos solisluun laskee. Sen pitäisi tuntua ilma on tulossa alas alueen yläpuolella rinnat. Kokeile vielä muutaman kierroksen. Muista hengittää hitaasti. Jos
tunnet huimauksen tai huimausta, lisätä uloshengitys ja laskea hengitettynä.

Vaihe neljä - Voit yhdistää kolme aluetta yhdeksi pidemmäksi hengenvetoon

Aseta kätesi vatsan ja muut teidän rintakehään, kainaloon. Istua mukava ja suora ja rentouttaa kasvojen ja leuan. Ota parin rento Hengitä. Nyt hengittää täysin, vetää vatsan kun hengität ulos. Kun et voi hengittää enempää, rentoutua vatsa ja anna ilma täyttää vatsa. Vatsa räjäyttää kuin ilmapallo. Kun vatsa on täynnä, jotta ilma alkaa laajentaa rintakehään. Kun tämä alue on täynnä, jatka hengitys ja anna ylärinnan täyttää, solisluun nousee hieman. Kun hengität ulos, se on juuri päinvastoin. Ilma menee ulos rintakehän yläosaan, sitten keskellä, niin alempi.

Voi olla hyödyllistä kuva lasillinen vettä. Kun vesi kaadetaan lasiin, se täyttää pohjan sitten keskeltä ja sitten päälle. Kun kaadat sen pois, se menee ulos alkuun, sitten keskellä, niin pohja. Hengitys on sama.

Oppiminen hengittää kunnolla on vähän kuin opettelee soittamaan väline. Se vie aikaa ja käytännössä täydellinen sitä. Se on parasta aloittaa hitaasti ja hoitaa yksityiskohdat kunnes voit tuntea kunkin alueen täyttämällä aikana yhden hengenvetoon. Ajan tulee helpommaksi. Jos kalvo ja muita lihaksia käytetään hengitys ei ole käytetty pitkään aikaan, ne saattavat tarvita rakentaa voimaa ja joustavuutta vähitellen. Ehdotan harjoitellaan Jooginen hengenvetoon ensimmäinen asia aamulla ennen kuin saat sängystä. Ota tyynyn alta pään ja aikaa itsellesi. Viisi minuuttia päivässä joogan hengitys on dramaattinen vaikutus teidän terveyttä ja hyvänolon tunnetta.
.