Mikä on Unettomuus ja miten voin nukkua paremmin?

Ongelmia nukahtaa, pysyä unessa - tai molempia? Unettomuus jättää sinua tunne väsynyt joka aamu ja tuo monia muita kysymyksiä puutteellisesta unen.

Miljoonat ihmiset kärsivät unettomuudesta nykymaailmassa ja se johtuu eri henkilökohtaisista asioista kuten sairaus tai stressi , mutta myös olosuhteista, kuten liian paljon valoa ja melua.

Side Effects ja oireet Insomnia

Haittavaikutuksia ja oireita unettomuus voi sisältää:

-Irritability
-Lack keskittyä
tapahtu- va tapaturma altis
-Depression
-Disease
-Impaired muisti
-Low tuottavuuden
-Slower reaktioajat - sama on humalassa tai rauhoitettiin
-Decrease toiminto immuunijärjestelmä
-Ja ja jatkuu se menee ...

Sleep menetys ei ole terveellistä kaikki päin.

mukaan Erään arvion unettomuus kustannukset yli 15 miljardia dollaria vuodessa terveydenhuollon kustannuksia! Toinen arvio on yhteensä 45 miljardin vuodessa onnettomuuksissa, sairas päivää, omaisuusvahinkoja, ja menetetyn tuottavuuden. Se todella paljon rahaa pari tuntia unta!

Ever nyökkäsi pois pyörän auton, tai nähnyt jonkun torkahtaa? Minulla on. Olen varma, että edellä Arvio sisältää auto-onnettomuuksista, jotka aiheutuvat joku nukahtaa rattiin. Lepo ja ajo kulkevat käsi kädessä.

Olemme riippuvaisia ​​ihmisiä saada Sleep

Niin monet ihmiset ovat työpaikkoja, jotka vaativat huomiota ja keskittyä; ensihoitajat, sairaanhoitajat, ohjaamon kuljettajat, lentäjät ... ja jatkuu lista jatkuu. Olemme riippuvaisia ​​niitä olemaan valppaina, mutta jos miljoonat ihmiset ovat vaikuttaa unettomuus niin voit olla varma, että olet menossa saada väsynyt ensihoitaja tai taksikuski silloin tällöin. Pelottava oikea?

Olemme myös riippuvaisia ​​itse saada meidät ympäri päivän. Meidän on oltava teräviä ollakseen turvallinen, tuottava, ja toteuttaa koko meidän päivää. Uni on välttämätöntä ja unettomuus on hoidettava tavalla tai toisella.

Ohje nukkumaan paremmin

Vähennä stressiä

Stressi on numero yksi syy unettomuutta. Stressi voi pienentää monin tavoin - liian paljon kirjoittaa tässä artikkelissa. Itse asiassa tonnia kirjoja siellä stressiä ja kuinka vähentää se, joka voi hyödyttää sinua suuresti, niin mene ulos ja alkavat vähentää!

Oma tapa kärsimys sovittelun kautta, kirjaaminen, ja on tietoinen ajatukseni. Ajatukset on tapa vaikuttaa tunteita ja voi aiheuttaa stressiä kehoon. Jos voit olla tietoinen ajatuksiasi ja miten ne vaikuttavat sinuun niin voit alkaa vähentää stressiä.

Etsi Balance Life

Kun alkaa keskittyä liikaa työtä ja liian vähän perhe, ystävät, ja hauskaa, voit alkaa menettää paljon kaivattua tasapainoa, joka säätelee elämäämme, ja jotka voivat johtaa unettomuus.

Elämä on noin työtä, hauskaa, perhe, liikunta, henkilökohtainen kasvu, ja niin paljon enemmän - ja jos voit sisällyttää kaikki tämän osaksi päivittäistä rutiinia sinun todella tuntuu tasapainoinen koko päivä. Tulet huomaamaan, että uni tulee helpompaa, koska huoli, stressi, ja itsensä toteuttamista ovat näkyvämpi.

Tee nukkumaanmenoa Johdonmukainen

Kun menet nukkumaan 1am yhden yön ja kaksikymmentä seuraavana iltana et mikä helpottaa kehon päästä hyvä nukkua rutiini. Jotkut ihmiset voivat vetää epäsäännöllinen nukkumaanmenoa rutiinit pois ja saada hyvät yöunet joka yö, mutta jos jo kärsii unettomuudesta sitten haluat aloittaa säädellä nukkumaanmenoa tiettyyn aikaan joka ilta.

Estä Out Light

Olen katu lamppu ulkopuolella minun makuuhuoneen ikkunan niin Tunnen henkilökohtaisesti kuinka tärkeää tämä on! Heräämässä valonsäde silmiin aiheuttaa kenenkään on vaikea saada takaisin nukkumaan, ja menee nukkumaan valossa ei ole helppo tehtävä. Invest in hyviä sävyjä ikkunan ja kattaa kaikki valot huoneeseen (tietokoneet, televisiot, herätyskellot jne) koska nuo valot myös vaikuttaa unen. Sinun tehtäväsi blackness.

lakkaavat toimimasta niin paljon!

enemmän teet töitä, vähemmän nukut. Työ aiheuttaa stressiä, huolta, ja huoli - ja jos pääpaino elämässä on työssä niin olet luultavasti stressaantunut, huolestunut ja huolissani ennen nukkumaanmenoa. "En saanut kaikkea halusin saada tehdä!" tai "Minulla on niin paljon tekemistä huomenna!" voi olla ajatuksia, joka pitää sinut yöllä ja aiheuttaa unettomuutta.

enemmän teet töitä ja vähemmän unta saat vastaa tuottamatonta sinua. Olet todella olla tuottavampia teidän päivää, ja siksi hyödyllisiä työssä, jos kaataa tuntia ja saada enemmän unta. Lopulta se on sen arvoista tuloksia.

sitä mitä rakastat Toimistokäyttöön

leikkaaminen alas tuntia töissä on selvä alku auttaa sinua pääsemään eroon unettomuus mutta jos vihaat työsi niin mahdollisuudet ovat sinun mennä nukkumaan huolissaan ja stressaantunut riippumatta siitä, kuinka monta tuntia päivässä teet töitä. Työ on valtava osa elämäämme! Saatat myös viettää että valtava osa elämääsi tehdä jotain, että rakastat tehdä!

Jos vihaat työsi sitten sinun täytyy löytää tapa tehdä jotain rakastat sijaan. Mennä kouluun, oppia uusia taitoja, ottaa riski, ja tehdä mitä rakastat.

ei syödä liikaa ennen nukkumaan

Kehosi on tarpeeksi tekemistä yöllä ja jos lisäät sulattamaan iso tai rasvainen ateria luetteloon niin se voi aiheuttaa sinulle heittämään ja kääntää koko yön.

eivät käytä Hard-Core ennen nukkumaanmenoa

Liikunta antaa sinulle energiaa. Kovemmin rutiini salilla, enemmän energiaa sinulla on jälkeenpäin. Toisin sanoen, jos teet yli tunnin intensiivisen aerobista toimintaa ennen nukkumaanmenoa niin se voi aiheuttaa unettomuutta näkyvän.

Se sanoi - menee päivittäin kävellä aterian jälkeen voi olla hyvä tapa parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa sulattamaan ruokaa söit, niin vain muistaa pitää harjoituksen valon ennen nukkumaanmenoa.

rentoutua kehon

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja tehdä tätä. Rentouttava kehon lievittää jännitystä ja voit olla enemmän rauhallista ja helppo nukkua.

Olen henkilökohtaisesti käyttää tekniikkaa, että olen oppinut fibromyalgia luokan vuosia sitten. Lähtökohta on rentoutua jokainen osa kehon yksitellen. En tarkoita jokainen osa! Aloita varpaat ja rentoutua niitä. Tehdä heidän olonsa mukavaksi haluamallaan tavalla se tekee tehdä niin. Sitten siirtyä jalat ja rentoutua niitä. Sitten nilkat, sitten vasikat, ja niin edelleen ja niin edelleen. Kun saat päähäsi elimistö on hyvin rento.

Muista, että rento ei tarkoita, sinun täytyy antaa tietyllä tavalla. Riippumatta tapa tuntuu parhaiten sinulle on, miten pitäisi rentoutua kehon.
.