10 vinkkejä parempien Sleep

Getting täydellinen yöunet on yhtä tärkeää terveiden säilyttää oikea ruokavalio ja riittävä liikunta. Silti kolmasosa amerikkalaisista saa alle 6 ½ -kertainen tuntia unta joka yö - paljon vähemmän suositellaan 7-8 tuntia.

Unen puute liittyy tulehdus aiheuttaa kasvua sytokiinimolekyyleihin. Pitkäaikainen unettomuus johtaa krooniseen tulehdukseen. Tämä lisää merkittävästi riskiä valtimoiden kovettuminen, korkea verenpaine, aivohalvaus, ja sydänsairauksia.

Scary terveysvaikutuksia syrjään, me yksinkertaisesti tuntea paremmin, kun saamme hyvät yöunet. Joten tässä on 10 vinkkejä voit heti parantaa kertoimella saada nukkumaan nopeammin ja pysyä unessa pidempään.

1) Vältä kofeiinia myöhään.
Kofeiini vaikuttaa kehon ylös 8 tuntia, joten vaihtaa kofeiiniton tai yrttiteet lounaan jälkeen. Varo kofeiinia juomat, kuten virvoitusjuomien ja kaakaota liian.

2) Harjoitus aikaisemmin
- vähintään 45 minuuttia tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta on tärkeää ja auttaa sinua saamaan enemmän syvän unen, mutta elimistö tarvitsee aikaa rentoutua.

3) Vältä juominen ennen nukkumaanmenoa.
Anna kehollesi vähintään tunti poistamaan ylimääräistä nestettä. Muuten olet todennäköisesti herättää keskiyön kylpyhuone ajaa tyhjentää rakko.

4) Kiinni aikataulun
jotta elimistö voi päästä rutiinia. Pidä sama nukkumaanmenoa ja herääminen rutiini jopa ei-työpäivät parantaa unen laatua.

5) Siirry kauan naps
sillä ne voivat heittää pois unen aikana. Teho päiväunet 15-20 minuuttia ovat parempia.

6) Etsi paras nukkua asema.
Takaisin uni suositellaan vakain kanta selkärangan. Sijoittaminen tyynyn alle jalat voivat vähentää alaselän stressiä. Jos haluat nukkumassa teidän puolellanne, kokeile sijoittamalla tyyny jalkojen välistä parempaa lantion tukea ja mukavuutta. Koe löytää mitä avulla saat parhaan yöunet ilman heräämässä kipeä.

7) Käytä oikeaa kokoa ja useita tyynyjä.
Pään ja kaulan tulisi säilyttää suurin piirtein suorassa linjassa, kun sinä nukut. Pääsi ei tulisi rekennettiin tai alas kallistettuna kulmassa.

8) Mekko (tai riisuutua) mukavuutta
niin kuumassa tai kylmässä ei pidä sinua hereillä tai estää sinua nukkumassa läpi yön.

9) Pidä huoneen pimeä.
Sammuta valot, sulje verhot, jopa katettava sähköinen valot jos sinulla on. Jos sinun on käytettävä television tai radion nukahtaa, käytä uniajastin.

10) Syö "unelias välipala"
kuten kalkkuna, jogurtti, jäätelö tai maapähkinöitä. Nämä kaikki on korkea tryptofaania, joka auttaa kehosi tuottamaan serotoniinin ja rentoutua unen – mutta syö niitä tunti ennen nukkumaanmenoa.

Bonus nukkua kärki!

Kun kaikki muu epäonnistuu, monet yrittää unilääkkeet joka voi johtaa huumeriippuvuuden. Kokeile turvallisemman ja ei-tapa muodostaa kasviperäisten nukkua tuki sen sijaan, joka ei jätä sinua tunne huumattu ulos aamulla.
.