Melting Sinun Migreeni Pain Yoga

Melting Sinun Migreeni Pain Jooga
Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

Niille meistä, jotka kärsivät migreeni kipu, liikunta voi usein tehdä kipu jopa voimakkaampi, pikemminkin kuin auttaa sen mennä pois. Mutta … jooga, tehty erityisesti migreenin, voi olla erilainen.

Olen ollut migreeni kärsijä 45 vuotta, huono kipu vähintään 20 päivää kuukaudessa. Olen myös ollut ammatillinen tanssija, ja sellaisenaan, liikunta on olennainen osa joka päivä minulle. Näillä migreeni päivinä, haluaisin kasapäin huumausaineita ja kärsiä kipua, usein on niin huono loppuun mennessä päivä, olisin päästä tai ottaa entistä vahvempi lääke tehdä minun nukkua. Takaisin alkuaikoina, olen tehnyt &'; tiedä oli muita asioita, jotka auttaisivat. Lääkärini tekivät parhaansa huumeita, mutta kukaan ei koskaan puhunut minulle migreenin laukaisee tai mitään näistä asioista kroonisesta migreenistä kärsiville tietää nyt. Joten … Olen kokeillut.

Yksi ilmeinen paikka aloittaa on käyttää. Opetin jooga useana iltana viikossa lisäksi harjoituksissa ja suorituskykyä, joten aloin kiinnittää huomiota mitä liikkuu luotu minkä vastauksen ruumiini, erityisesti jooga, jonka voisin helpommin muuttua työskennellä minun energiaa hetkessä.

Inversiotilanne oli sietämätöntä, jolloin minun verta kiirehtiä pääni – ei jotain haluat kanssa migreeni, ja veisi liian kauan toipua, joten ne olivat ensimmäiset poistamiseksi.

Down koira on aina suosikki venyttää, joten otin sen seinään pitääkseen sen käytännössä. Vuosien varrella olen muokannut muita liikkeitä pitää ne ja ovat keksiä perus migreeni vapauttavan jooga käytäntö. Se ei ainoastaan ​​avulla voit työskennellä, kun olet migreeni tai huono päänsärkyä, mutta se voi todella helpottaa kipua tai anna sen mennä kokonaan.

Tässä muutamia vinkkejä luoda oman migreeni sulaminen käytäntö:

• Tee ensin itse tuoksuva, kofeiinia kuppi teetä ja siemailla sitä koko teidän käytännössä. Kofeiini todella auttaa päänsärky ja tuoksu voi olla hyvin rauhoittava. Henkilökohtaisesti pidän Vanilla Chai tai jotain mausteinen. Jos tarvitset huumeita saada siihen mennessä ottaa ne, mutta Käytät ll löytää voit tehdä ilman huumeita enemmän ja enemmän tätä käytäntöä, ja kofeiinia teetä auttaa heitä toimimaan paremmin ja nopeammin.

• Laske valot teidän jooga avaruudessa. Jos haluat käyttää kynttilöitä, että &'; s hieno, mutta käyttää joko suuria kynttilöitä uponnut sydämet tai siirrä ne pois linjan vision ja muita pehmeä valo lisäksi. Muista kirkkaita valoja, edes kynttilä liekit, voi piikki päänsärky, niin lempeä tai epäsuoraa valoa on täydellinen.

• Jos voit sietää tuoksuja, lisätä tippa eteerinen öljy teidän kynttilät mutta välttää liioittelua.

• Käytä suosikki zen jooga musiikki – mellower paremmin. Haluat sen ääneen tarpeeksi uppoutua, mutta ei niin kovaa se häiritsee sinua.

• Aloita jalat ristissä teidän matto, silmät kiinni, keskittyen syvä hengitys. Don &'; t kokeilla hankala tai nopeasti breaths, vain hidas, syvä vatsa Hengitä. Haluat pitää verenpaine ja syke alas.

• Koko teidän käytäntö, keskittyä kasvavaan selkärangan hengittää vapauttaen lihaksia hengittää. Rentoudu syvälle venyttää ja liikkuvat hitaasti välillä asennoissa.

• Älä kaikki kaulan tiedotteet vähintään kahdesti kummallakin puolella hyvin hitaasti: Head pudota edessä, hissi leuka ja nousta jopa, korvan olkapää kummallakin puolella, pää rullat puolelta toiselle hitaasti (tehdä nippu näitä – he todella auttaa ).

• Olkapää vierii takaisin, todella vetää takaisin niin, että lapaluiden poimia rintakehä, liikkuu hyvin hitaasti, liikkuvan eteen – tehdä ainakin 8 – 12 kumpaankin suuntaan. Tämä aktivoi myös kynnyspisteen hoito kautta hartiat vapauttamalla kireyttä lapaluun (lapaluiden) vastaan ​​kylkiluita. Tämä siirto yksin voi auttaa päänsärkyä.

Valitse matto venyy jotka eivät ole voimakkaita, mutta laajentaa ja hengittää syvään itse teet. Jotkut niistä pidän eniten ovat:

• Istuva rinta avaajina
• Side ulottuu
• Rajat jalka eteenpäin kertainen
• Istuva käänteitä
• Laajennettu eteenpäin kertainen
• Kissa /lehmä
• Spinal tasapaino (kunhan se &todellisten tuloste; s ole liian haastava teidän päänsärky) B • Polvillaan kameli
• Laajennettu sivukulma (polvillaan) B • Pigeon kanssa ylävartalo nostaa
• Polvillaan syöksy

Jälleen liikkuvat hitaasti, ottaen 3 – 4 iso Hengitä läpi jokaisen liikkeen, toistaa mitään, tuntuu hyvältä, liikkuvat ohi mitään, doesnt &'; t. Käytät ll löytää liikkeitä, jotka sopivat sinulle parhaiten, kun teette työtä läpi. Tee se lisää venyttely ja hengitys kuin kovaa työtä – kova työ lähes aina piikki teidän migreeni.

Vältä makuulla ulottuu jalat yli sydämen tasolla, koska se myös piikki verenpaineesi ellet ovat siirtymässä pois migreeni vaiheessa. Voit kokeilla jalat ylös seinälle – joskus se &todellisten tuloste; s hieno, koska se &todellisten tuloste; s passiivinen, mutta muina aikoina se voi olla liikaa verenkierto. Sen sijaan, tehdä enemmän istuen perhosia, tasapainotus puoli Lotus, jne. Ja tehdä savasana istuvassa asennossa tai nostaa päätä vähän käyttämällä kiilan vahvistaa. Älä nojaa pää yksin - tämä stressiä kaulan voi tehdä migreeni huonompi.

Minulle hyvä, korjaavat jooga rutiini, joka on hidas, joustava, hengitys-keskeinen ja otetaan huomioon liikkeitä, jotka voivat tehdä migreeni huonompi on paras tapa päästä eroon päänsärkyä. Käytin kehtaa opetusta migreeni yötä, mutta nyt, en oikeastaan ​​nauttia siitä, ja minun opiskelijat saavat että ylimääräinen-meditatiivinen luokan samoin. Minulla on tapana sulkea kanssa ohjattu meditaatio kautta savasana. Annan opiskelijat tietävät Kärsin migreeni ja että jos heillä on yksi, tulevat luokan tapauksessa ja haluaisin tietää, ja me &'; ll mennä Super lempeä ja joustava. Annan heille luvan jäädä pois mitään liian haastavia ja antaa heille vaihtoehtoja palata, ja myös mainita, jos jotain tuntuu erityisen hyvältä, he voivat pysyä siellä niin kauan kuin ne &'; Haluaisitko tai palata jotka aiheuttavat milloin tahansa . Jokainen nauttii se – he eivät voi saada niin paljon työtä, mutta heidän keho saa voimakas vapauttamista jännitystä ja stressiä, ja me kaikki tarvitsemme sitä.

Kaksikymmentä miljoonaa ihmistä kokevat migreeni tiettynä päivänä. Tietäen mitä tehdä vähentää että kipu voi olla valtava ero heidän elämänlaatunsa – Tiedän, että se on kanssa minun. Lähetä tämä artikkeli ystävillesi jotka saavat migreenit ja anna &'; n apua niin monelle ihmiselle kuin mahdollista päästä lähemmäksi kivuttomasti elämää.

Namaste

Lue lisää hänen artikkeleita hänen asiantuntijat sivu on SelfGrowth.com klo http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Lupa on myönnetty uusintapainoksia tämä artikkeli kokonaisuudessaan mukaan lukien kaikki yhteystiedot. Kaikki oikeudet pidätetään. Toukokuu 2011.

Disclaimer: Tämä tieto ei ole tarkoitettu korvaamaan terveydenhuollon ammattilaisen ja ei ole tarkoitettu lääkäriin. Terveydenhuollon päätökset olisi tehtävä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Sisältö artikkelin perustuvat mielipiteitä Jana Beeman ellei toisin mainita. Tiedot ovat viihde tarkoituksiin vain ja Jana Beeman ei diagnosoida, hoitaa tai parantaa millään tavalla tahansa sairauden, tilan tai muuta fyysistä tai henkistä sairaus ihmiskehon.
.