Keskittyminen Your maltti kanssa Tietoisena Affirmations

Mikä on Mindfulness?

käsite mindfulness on todella ollut noin tuhansia vuosia. Sen juuret löytyvät aikaisintaan buddhalaiset opetukset (2500 vuotta sitten). Sitä on käytetty vuosisatojen perinteisten Itä mietiskelevä käytännöt kuten Hatha jooga ja muut meditaatio käytäntöjä. Zen Masters opetti tarkkaavaisuus on valaistunut munkkien lopullinen hyväksyminen oman olemassaolonsa.

Kuitenkin tapa käytämme termiä tässä, Mindfulness ei pidä sekoittaa kanssa sisäänpäin keskittynyt mystiikan tai henkisyys. Tänään Mindfulness ei viittaa vain hyväksymistä yhden &'; s todellisuutta mutta mitä tekee kanssa, että todellisuus. Koska käytämme sitä, Mindfulness on taito elää hetki ja liittyvät maailman tuomitsevaa ja refleksiivinen kuin vastustaa reaktiivisia muoti.

Viime vuosina tiede ja länsimaistumisen ovat sopeutuneet Mindfulness jotta se voi viljellä päivittäin, käyttää ilman vuosien harjoittelua, ja olla yhteensopivia ja käyttökelpoinen lähes kaikki modernin ihmisen toiminta. Mindfulness on yksinkertaisesti sisäänpäin menetelmä karilleajo ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä todellisuudessa olet meneillään, joten voit seistä takaisin, tarkkailla, ymmärtämään itseäsi paremmin ja huolehtia sinun tarpeisiin.

teko Mindfulness on kyky keskittyä oman huomiota mietteitään taas päästää irti menneisyydessä tai tulevaisuudessa huolestuttaa. Se vie käytännössä todistaa ajatuksesi popping ja sitten menee pois ilman itsekritiikkiä, mutta se voidaan saavuttaa useimmat ihmiset ilman laajaa koulutusta, vain päivittäin käytännössä. Esimerkiksi vain katsella hengityksesi voi olla rauhoittava vaikutus mieltäsi ja hitaasti palauttaa tunnetta hyvinvointia. Kun hiljentää ajatuksia siitä, mitä täytyy tehdä ja tunteita sanelee mitä haluat tehdä, intuitiivinen mieli valtaa. Täällä varovasti siirtyä asunnon aiemmin tai tulevaisuudessa on keskittynyt mitä olet tekemässä oikea tällä hetkellä. Koska tässä tilassa Mindfulness voit kuunnella gut ja löydä mitä todella tarvitset. Mindfulness voit tunnustaa tunteita, todistaja ajatuksia ja ohjata itsesi pois häiriötekijä.

Elämme aikakautta jatkuvasti mullistuksia ja muutos. Itse asiassa useimmat meistä saavat läpi elämän autopilotilla. Meidän aivot saa täynnä levoton ajatuksia ja muistoja, jotka ovat vaikea seurata varsinkin kun meistä tulee korosti. Meillä on taipumus "virittää ulos" ja vain "yrittää saada läpi päivän."

Jokaisella &'; mieli luonnollisesti harhailee, mutta kun käytännössä Mindfulness olet tietoinen mieltäsi vaeltava ja voi vähitellen ohjata sen takaisin nykyhetkeen. Mindfulness voit varovasti hiljainen kaikki melu in your head. Kiinnittämällä huomiota hengitys, seurata omia ajatuksia, tai skannaus kehon jännitystä ovat vain muutamia niistä monista tavoista vähentää henkistä pulista. Kanssa Tietoisena käytäntö, voit oppia poistaa taipumus tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä, tehdä oletuksia ja tyhjäkäynnillä tuomioita, ja tunnustavat, että negatiivinen tai positiivinen tunteet tulevat sinulle eikä ulkomaailman ympärilläsi.

tohtori Marsha Linehan, perustaja Evidence Based Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) sanoo, että meidän on omaksuttava “ Reflexive Mind &"; jotta selviytyä ahdistusta ja muutos. Täällä mieli on koulutettu toimimaan kuten Teflon, mitään tarttuu sitä tarpeeksi kauan liittää. Mindfulness on osoitettu tuoda rauhallisuus ja kärsivällisyys niille, jotka omaksua käytäntö. Ihmiset, jotka käytännössä päivittäin Mindfulness Käsittelemme elämän pikemminkin kuin analysoida sen sisältöä. Lopullinen tila Mindfulness on henkistä joustavuutta.

Itse Mindfulness voi myös auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja tietää vaikka olet harjoittavat arkipäiväinen toimintaa, kuten ajo, syöminen, ja kävely. Tutkimus on osoittanut sen myönteisiä vaikutuksia tehostaa immuunijärjestelmää, toimitusjohtaja kipua, vähentää stressiä ja viljellä henkilökohtaista tiedostamista.

alkava Tietoisena sekvenssi voi kuulua:

&lahko; Istuu hiljainen ja mukava sijainti
&lahko; Harkitsetko missä olet ja mitä teet juuri tällä hetkellä
&lahko; Sulkemalla silmäsi
&lahko; Sallimalla ajatuksia siitä, mitä jo tai tulee tapahtumaan liikkua ulos tajunnan kanssa kuin päätellen mieli ja lempeä suostuttelun
&lahko; Keskittyminen tuntemuksia hengitys kunkin hengityksen ja huomaamatta, mitä se tekee teidän vatsa, sieraimet ja keuhkot
&lahko; Making merkille jokaisen ajatuksen ja tunteen, joka tulee ja sitten palaat hengitys edelleen ankkuri huomiota
&lahko; Tarkkailemalla mieltäsi, mutta ei juutu mihinkään tiettyyn ajatus tai tunne kuin hengitys muuttuu enemmän luonnollista, täydellinen ja vakaa
&lahko; Avaaminen silmäsi ja katsot jotain olet nähnyt ennen tuoretta näkökulmaa.

Mitä vakuutuksia?
mielikuvat ovat julkilausumia jostain nyt tiedämme, teki, tai aikovat tehdä. Kun käytät sanoo et ole vain ole tietoinen ajatuksiasi, mutta käytät tietoinen määräysvaltaa. Kun sanot, kirjoittaa, lukea tai edes ajatella sanoo, olet itse asiassa ryhtynyt toimiin tunnustusta kannattaa sinusta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat jokapäiväistä ajatukset ovat negatiivisia. Työskentely vakuutuksia tekee sinusta tietoinen siitä, miten tuhoisa ajatuksia nakertaa luovuutta. Vakuutuksia avulla voit luoda uuden todellisuuden ja visualisoida mitä pohjimmiltaan haluat elämältä.

negatiivisuus voi uhata terveyttä ja onnea. Itse asiassa, kun et ole kiinnittää huomiota oman ajattelun, olet enemmän omiaan pessimistinen ja ole realistista eikä optimistinen. Enemmän olet tietoinen siitä, mitä olet itse kertoa itse, enemmän toiveikas sinun soi. Komennolla pohjainen fraseologiaa pitäen Affirmation preesensissä ja tehden todellisuuteen perustuva tarjoaa enemmän vahvistaminen. Toistuvasti kertoo itse, että olet, tai on, ansaitsee, terve, ja onnistunut, sitä enemmän positiivisia päättäväisyyttä virtaa. Käytät uudelleen todennäköisesti nähdä pomppia teidän askel ja hissi elämäsi käyttämällä päivittäin vakuutuksia.

Mitä Tietoisena mielikuvat?
"Tietoisena mielikuvat" (käyttöön teokseni “ maltti - Tietoisena mielikuvat &" ;, eivät ole vain innostavia sanontoja, mutta on ajatellut provosoi lauseita että löyhästi peräisin Mindfulness ideoita Dr. Jon Kabat-Zinn, joka perusti lääketieteen ja meditatiivinen malleja Mindfulness. Hän keksi kahdeksan Asemat tietoinen Meditaatio:

&lahko; Smile
&lahko; Breathe
&lahko; Saavu
&lahko; Osallistu
&lahko, Etsi ydin
&lahko; Hidasta
&lahko; Kuuntele
&lahko; Katso asioita uudesta perspektiivistä

Tietoisena vakuutuksia joissa on yksi tai useampi näistä aktiivisten asemien kuhunkin kulku tukemiseksi tietoinen käsite pitää “ avoin mieli, &"; jossa mahdollisuuksia ei ole rajoja. Ne eivät ole meditaatioita käytettynä tohtori Zinn ym. Tietoisena mielikuvat kestää tavallinen vakuutuksia kuten “ itseluottamusta tekee sinut, &"; ja tehdä niistä todellisuutta perustuu niin lukija voi vähitellen tunnustaa ja hyväksyä totuus heidän elämäänsä. Esimerkki laajentaa edellä Affirmation osaksi Tietoisena Affirmation olisi “ I tuskin ajatellut oman itsetunnon kunnes näin itseni menossa taaksepäin elämässä. Kerroit itse mennä ja menettää kaikki olin saanut sai minut tuntemaan jumissa ja riippuvainen. Nyt näen, miten valjastaa minun itsetunto voi auttaa minua ei vain löydä tieni mutta kantaa minua läpi elämän. &Rdquo;

Tämä sanontojen auttaa herättää paitsi lukija &'; s alitajunnan, mutta pitää lukijan keskityttiin avain Mindfulness, ollaan juuri hetki.

Kipu on noin kasvua ja on väistämätöntä. Valitettavasti liian monet meistä ovat tulleet riippuvaisiksi kärsimystä … mutta kärsimys on vapaaehtoista! Tietoisena vakuutuksia tekevät tajuissaan ja alitajuntaan mielissä tutustu kipua ja vapauttamaan pelkomme tuntematonta. Meidän sisäinen alitajunnan on halu muutokseen mutta doesnt &'; tiedä juuri mitä muuttaa tai miten tehdä se. Meidän ulompi tajuissaan mielessä haluaa olla rento, tasapainossa ja hyväksyn meidän tilanne. Kun työskentelee konsertti meidän kahden vaiheilla poistaa odotukset /syytökset ja antaa meille mahdollisuuden varovasti tutkia tunteemme, ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä menneisyyttä ilman asunnon tai on tuomitseva.

Kun Tietoisena mielikuvat on kirjoitettu ensimmäisessä persoonassa he voivat auttaa lukija ei vain samaistumaan kirjailija, mutta pikkuhiljaa on hyväksyä oman kipua, sanoen sisällä itse, “ kai minä en ole yksin. &"; Tietoisena vakuutuksia ei vain murtaa lukija &'; s oma-aloitteisesta eristäytymisestä mutta tarjota heille vaihtoehtoja muutos, kuten käytävässä, “ nyt näen, että vastaaminen eikä vasta rakentaa tervettä ihmissuhde maailman itselleni. &Rdquo;

Se on minun kliinisen kokemuksen, että joka kerta pyydän potilaan lukea Tietoisena Affirmation, he mainitsevat minulle, että he nyt nähdä heidän vanha ongelma eri tavalla. Yksi perusarvoja Mindfulness on voitava nähdä itsesi ja maailma ympärilläsi kanssa “ uudet silmät. &Rdquo;

Pääpaino on hyväksymisestä, sitoutuminen ja oppiminen (viitataan "ACT" terapia) uusi elämäntapa tai katsella elämää. Tietoisena vakuutuksia auttaa lukijaa &'; mieli pysyä mukana ja samalla tuetaan luovuttamista vanha matkatavaroiden ja täyttämättä odotuksia.

Tietoisena mielikuvat käyttää positiivisia väitteitä kuten “ olen onnellinen, &"; mutta salli meidän nykyinen tietoisuus vahvistaa meidän vakuutus antaa meille selkeys ajatuksen nähdä meidän vaihtoehtoja. Se on selviytymisen strategia. Esimerkiksi lausuman “ Kun olen korostanut teen itseni istua ja ottaa minun ympäristössä, "tukee sisäinen halu pysyä rauhallisena ja keskittynyt sen sijaan hukkua ja hajallaan.
Kirja vie Affirmations seuraavalle tasolle ensin puhumme siitä, miten “ minä &"; (lukija) saapui tilasta ei voi hallita, mitä johtanut, ja miten “ I &"; aikoo ryhtyä komento elämäni tulevaisuudessa.

Käyttämällä näitä kolmea komponentteja Affirmation ei ainoastaan ​​tue ajaa tehdä paremmin, mutta kasvit siemen tiiviimmin että “ I &"; edistyä ja “ I &"; voi oppia menneisyydestäni. Tietoisena mielikuvat ovat luonteeltaan syklisiä. Kukin aika negatiivinen tunne nousee lukija on valinta tehdä hyvää tai huonoja päätöksiä. Totuus on, että olemme todennäköisesti suorittaa mitä me esitetään tehdä, jos olemme hyvin tietoisia siitä, miten menneisyyden meidät tuntemaan ja mitä seurauksia voi edessä.

Kirjassa “ maltti - Tietoisena mielikuvat &" ;, kauniita kuvia ja sanoja pariksi yhdessä apuvälineinä ajatuksia samalla varovasti alentaa alitajuntaan vastus olemaan onnellinen ja menestyksekäs. Lehden sivuilla voit tutkia omia ideoita, lohkot, ja elpyminen tarpeita. Kun alkaa omaksua todellisuutta, opit uskoa, että mitään, mitä todella tarvitset on lähestyttävä, ajateltavissa, ja toteutettavissa.

Tietoisena vakuutuksia auttaa sinua ei vain kasvot todellisuus, mutta katsoa pidemmälle se haastamalla vanhat henkinen vuoropuhelua uuden näkökulman.

Tietoisena Affirmations voit perääntyä elämään tarpeeksi tutkia pahoittelee ja omaksua uusia vaihtoehtoja.

Tietoisena vakuutuksia auttaa löytämään että kuka todella olet on mitä pitää sinut elossa, elintärkeä ja läsnä.

Muista tarkistaa nämä artikkeleita /kirjat tohtori Unger Real Psych Solutions Store:

"maltti - Tietoisena mielikuvat" tohtori Arlene K Unger on saatavana eBook /PDF (tuote AUT013) tai paperilla (ja paljon muita lehden sivuja, Tavaroiden AUB014). (Huom: erikoisalennuksista ammattilaisille ostaa irtotavarana.) B Suoralinkki POM-MA kirja: http://realpsychsolutionsstore.com/Presence-of-Mind-Mindful-Affirmations...

Also

"Getting Aikaisemmin Past "
" Miten Stop Huolestuttavaa & Aloita elää "

sekä paljon muuta kohdetta muilla hyvin koulutettujen Tekijät:
http://www.RealPsychSolutionsStore.com

© 2010 Arlene Unger, PhD. Kaikki oikeudet pidätetään. voidaan jäljentää "sellaisenaan", eli ilman muutosta tai maksuja.
.