Yllättäviä terveys virheitä water

Olen aina kannustaa potilaani juoda runsaasti vettä. Onhan 60% kehon painosta on vettä.

Lievä nestehukka voi aiheuttaa ihon kuivumista, päänsärkyä, ummetus ja väsymys. Koska se pahenee, voi kehittyä kuumetta, matala verenpaine tai jopa sydänoireita. Joten pysyä sammutettua on tärkeä.

Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset voivat juo liikaa vettä. Joten kysymys on, kuinka paljon vettä on tarpeeksi?

Kun olin kasvaa, lähes kaikki sanoivat sinun pitäisi juoda 8 lasillista vettä päivässä. Kuulostaa hyviä neuvoja, mutta se &todellisten tuloste; s epämääräinen.

Ja miten he saapuvat, että maaginen numero 8? No, anna &'; s katsomaan vesi … jotkut silmiä avaavaa tutkimus … ja kuinka paljon todella tarvitset.

nyt tunnettu tutkimus julkaistiin vuonna 2005, lääkärit katseli satoja Bostonin maraton viimeistelijät.

Jokaisella “ tietää &"; käynnissä 26.2 mailia asettaa sinut suuri riski nestehukka. Joten Käytät d odottaa löytävänsä paljon kuivattu juoksijan maaliin.

Mutta nämä juoksijaa edellyttäen lääkäreitä yllätys. Kuivuminen ei ollut &'; t iso ongelma. Sen sijaan, hämmästyttävä 13% rönsyt on testattu oli kutsuttu “ hyponatremian &"; &Ndash; vaarallisen alhainen sodium.1

Hyponatremia voi aiheuttaa hallusinaatioita, lihasheikkous, kouristukset ja jopa kuoleman. Mutta se &todellisten tuloste; s yleensä ole aiheuttanut saamalla liian vähän natriumia. Se &'; s yleensä aiheuttanut juomalla liikaa vettä.

Nämä juoksijat, jolla pyritään välttämään kuivumista, oli luonut päinvastainen ongelma. Ylimääräinen vesi he joivat laimennettu niiden natriumtasot.

yliarviointi kuinka paljon vettä tarvitset näyttää olevan yleinen ongelma. Yli 4 10 urheilijaa vastata Britanniassa tehdyn tutkimuksen sanoi joivat vaikka ne weren &'; t janoinen.

Kun analysoidaan kokonaistulokset, tutkijat havaitsivat, että useimmat ihmiset don &'; t todellakaan tiedä, miten paljon vettä he tarvitsevat … ja taipumus pitää erittäin epätieteellinen vakaumuksensa asiasta.2

Uskomukset kuin juominen 8 lasillista vettä päivässä. Kuten tuoreessa artikkelissa arvostetussa British Medical Journal huomautti, siellä todella Aren &'; t tutkimuksia varmuuskopioida tämä folk wisdom.3 mutta mielestäni &'; sa hyvä syy se &todellisten tuloste; s jumissa ympäri niin pitkään.

kautta hiki, virtsa, kosteutta hengitystä ja muilla keinoin, elimistö menettää noin 10-1 /2 kupillista vettä päivässä. Ruoka sisältää noin 20% keskimääräisestä henkilö &'; s veden tarpeen. Mitä &'; s vasemmalla on noin 8 kupillista – tai 64 unssia.

Joten juominen 8 8-unssi lasit tulisi kattaa keskimäärin aikuisen &'; s päivittäin veden tarpeen. Ja muita terveellisiä juomia lasketa että yhteensä. Joten iso lasillinen jäätee lounas pitäisi täyttää noin neljännes sinun tarvitse.

Tietenkin, enemmän liikut enemmän vettä Käytät ll tarvetta. Mutta 8 8-unssi lasit on hyvä lähtötilanteessa.

Ja että &'; hyvä tietää vanhetessa … koska kypsiä aikuisia usein päätteeksi kuivattu. Ja tutkijaryhmä Australia on tajunnut, miksi.

He havaitsivat, että janoisia nuorten vapaaehtoisten taipumus juoda noin kaksi kertaa niin paljon vettä kuin kypsempi aiheita. Mutta se ei ollut &'; t koska he tarvitsivat vähemmän.

alueella aivoissa – nimeltään “ puolivälissä cingulate aivokuori &"; &Ndash; auttaa määrittämään, kuinka paljon vettä tarvitset. 21 – 30-vuotiaat, aivokuori &'; laskelmien olivat tarkkoja tässä tutkimuksessa. Mutta 65 – 70-vuotias korteksit johdonmukaisesti virheellisesti … noin half.4

ennen keski-ikää, voit todennäköisesti vain juoda kun Käytät uudelleen jano. Kun vanhenet, seuraava “ 8 8-unssi lasillista päivässä &"; on hyvä idea. Jos liikut, saatat tarvita enemmän. Mutta Käytät nähnyt täällä, Don &'; t yli-tehdä se.

pysyä terveenä,

Tri Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals
.